7/11游泳＋宿霧第一次路跑(Robinson Galleria Cebu走廊跑道）+7/12重訓

 7/11（四）第六天

昨晚睡得還不錯，白天有活動（重訓＋健行），晚上就可一覺到天明，睡到五點起床，連續睡眠五小時。又繼續睡到六點半才起床。

之後生活其實和家裡一樣，上網、讀書到十點多。今天就沒重訓，昨天做過了，今就天讓肌肉休息修護生長。改成十點半去泳池看看。本以為這個時間點，因為已近退房時間，人會較少，但實則還是很多小朋友。

泳池很小，不可能進行類似台北的訓練，不過還是蛙式、捷式數百公尺，再做一點蝶腰打水（蝶式沒法，手會撞到柱子）最後在練習一下仰式轉蛙式。這樣就差不多快一小時。收拾上岸。

水不是很乾淨，但還可以，反正立刻回房間洗澡。

日常生活：洗衣服後曬乾，房間早上有太陽，衣物很快乾燥。

小小泳池

照慣例，游完拍一張。在這裡吃得較不健康，腹部脂肪又堆起來了。

就這幾天的觀察，超市在晚上排隊人潮人多，下午人較少，所以中午就到對面KFC簡易用餐，比Jolibee好吃一點，ＮＴ112元不含飲料（但會送冰水）可以吃飽。

每天都會來這超市買東西，就像是在台北幾乎天天會去全聯一樣。花費稍多一些，是因為包含一餐自煮材料的費用。

下午五點，決定去跑步，經過這幾天城市健行，只有昨天看到的兩個適宜的地點，本想到三公里外的聖佩德羅堡，走過去要43分鐘，其中很多沒有人行道，過馬路也危險。最後走到離這裡較近的robinson百貨旁，只有1.2公里，上次無意中發現。

本來擔心人太多不好跑，如果不佳，就只好往聖佩羅德堡過去。試跑一圈後，發現還不錯，雖然常有逛街人群，但不至於有阻礙，大概只比學校操場散步民眾多一些。這種情況速度是不能跑快，但跑起來不成問題。

跑道一頭

開跑前照一張

另一頭，跑完後拍照，已經天黑

這一頭也是公車站

許多人在等公車

測量結果，這一圈剛好約400m，最後就跑了20圈多，8.5k左右。

流一身汗，不過期間會經過三個百貨公司門口，此時會有一些外洩冷氣襲來，可稍稍降溫一下。

跑到六點半左右結束。

這個跑道如果只有我一人來跑，例如今天，應該還好，但若真的很多人來跑，應該會對百貨公司來客出入有影響。

下去再去試試看聖佩羅德堡。

另一頭也是在百貨公司2號大門口

右手邊雖有店面，但都把門鎖上，不讓出入，也因此大幅降低跑步時會撞到出門民眾的機會

算是宿霧的都市綠洲。左手邊就是馬路，車流多。

這個角度可以看到面跑道的店門被鎖起來

三個大門（冷氣外洩口）之一

晚上自己煮，雖是罐頭食品組成，但青菜白飯好吃。

7/12（五）第七天

早上六點半自動醒來，也是一覺到天明，十二點睡，覺得在這裡睡眠的品質比台北好

看看網路，進九點才開始唸書。

十一點運動：重訓。今天居然泳池完全沒人，早知道就趁今天來來游泳

依序做了單槓十下、仰臥起坐75下，胸推、抬腿、肩背各（皆機械最重，20, 30+30+35, 20+20)肩背部分應可以鍛鍊到蝶式的划手肌力。啞鈴30kg胸推20+15, 鷹推20kg 20下。最後抬腿，今天不求次數，而在上舉時間，一開始撐不到3秒，後來可以撐到10秒（之後這部分要多練練）。

中午不想吃飯，回去把早上沒唸完的書補完，睡個午覺，待會要去超市購物，準備晚餐。今天預計吃兩餐就好。晚一點還要去接妹。