6/26（三）大安練習+拉丁舞。6/27（四）休息。6/28眼睛複診、蝶式改善下半身

 

週一跆拳道品勢訓練後，其實頗疲累，因為十點課才結束，回到家10點四十分，梳洗後，將近一點才能睡覺，這樣就更疲累。

週二也就休息一天。早上去costco補貨

6/26週三身體感覺還是懶懶的，週一的訓練的確累，肌肉酸痛中，但因為已休息一天，今日務必練習。改到大安中心，想測試經過這一週的調整姿勢和特訓後是否可以輕鬆蝶50。

還是先來暖身，蛙100、捷100、打水200、划手100、仰腳100、蝶腰100、仰100

游完之後，應該要來蝶式了，只是覺得手腳還是沒力，有點擔心過不了，但想之前就曾經完成過，這次有經過一週特訓，應該沒問題吧。

一出發感覺很順，手出水動作尤其有改善，這個順利感覺帶到四十公尺，可是之後還是出現手推不動也出不了水的狀況，這使得換氣也不順，加上前面有一位游蛙式超慢者（我已經等他游了30才出發）擋路，最近又差兩公尺就放棄。

因為體能實在有差，就草草練了下（有再游一趟蝶式，30公尺就不行了）

重點放在水療和烤箱內拉筋。

語言中心旁的自助餐，130元

接著騎ubike趕兩點的宿霧說明會，講到三點多，ubike回家，按摩椅躺一下，煮完晚餐，六點出發趕場拉丁舞。

拉丁舞比國標舞難多了，節奏和步法都是，和上次國標一樣，最後還是錄影，等回家練。

6/27(四）

昨晚超累，十一點就受不了睡著，今天起來也沒精神，在沙發上看電視到下午，精神總算恢復，練戀拉丁舞，果然照著影片，終於學會，只是不太有美感就是了。

晚上也是十一點半就睡著。

實習開始看的shameless終於看完全部的十一季

6/28（五）

早上到慈濟複診，眼睛在5/27第二度出血後，隨著血塊化除，的確視力慢慢回覆，今天醫師也決定不須再做雷射，原本上次有叫我提醒，要多補一些雷射。最後什麼藥都沒拿，兩個月後再複診。看來只要眼睛不再出血，狀況就穩定了，兩個月後也不用去了。只是眼睛為何會出血呢，第一次可以說是新生血管在三月的高張課業、實習壓力下用眼過度而破裂。5/3雷射打完，為何5/27還會再出血？

最可能或許要用中醫解釋，就是肝火太旺，當時確實經歷實習結束的不適應感，加上當天腳踏車騎了90k，又遇到大雨，整個身體火太爆吧。

透過中醫的滋陰藥改善加上放血，現在肝火不太旺了吧（性慾也減低了）

陰陽的平衡是之後的課題。

因為今天沒做雷射治療，表示十點多回到家後，還可游泳，一定要去，因為之後三天都有活動，沒法再練。

今天熱心的陳救生員還是給予我建議，方向是改善下半身的蝶腰，胸壓沒做好，下半身擺動幅度不足。另外也給我捷式打水大腿擺動（上抬）不足的建議，這改善後，果然速度增加不少，其實以前應該也是這樣打，只是長泳太多後，為減少體能負擔，打水幅度才變小，現在要回到競速領域，打水效能要注意了。

慣例的七八百公尺各式熱身後，開始練蝶式

今天練了25*12共計300Ｍ，仰式只練150M

最後來一趟混合四式結束，2分7秒。回去找以前紀錄，最佳紀錄出現在2017年的一分52秒，也有多次2分內的紀錄。四年前的2020年6/17還有154的紀錄，之後是比較少游，就算有，也少游蝶式或速度。

總之就以今天20240628的207為基準點，練回兩分內。最終是兩百混合要能順利完成。

6/22~23休兩天，6/24（一）泳訓，蝶式改善。跆拳道品勢訓練

 6/22老婆生日，下午去美麗華看免費電影--bad boys，傍晚吃大餐慶祝。

6/23早上捐血

許久沒捐血，因為覺得自己血都不夠用。

不過最近眼底的出血，中醫建議要放血。

除了在耳朵放血外，乾脆不要浪費來捐血好了。

不過只敢捐250mＬ，目前還在泳訓中。

今年送老婆的生日禮物是大巨蛋體驗，台鋼主場對兄弟

仔細一盤算，雖然我是體育愛好者，但到現場看CPBL這只是第四次，主要還是電視轉播。第一次是岡山當兵時，和同梯去台南球場，還記得是味全對兄弟，陳義信對黃平洋，兩大投手，龍象大戰，一比0（但忘了誰贏）。第二次帶偉質去看，已忘了何時何地。第三次在桃園當時的Lamigo對義大，全家去看。其中的第二、三次都有撿到球。

這一次也差點，換局時，球員都會把第三出局的球送給球迷，我坐在120的第11排，8,9號，丟過來的球大部分落在7-9排，下去再去看就選定這些位。

大巨蛋看球舒適多了，冷氣、座位、廁所都是，以後一年至少看個一、兩次。

6/24（一）

早上念點書，十一點多到隔壁游泳。

出門前找不到浮板，猜想可能上週五放在泳池，果然，櫃檯雖說不知道，但進去後就在救生員座位旁邊，看救生員說一下，就找回浮板了。這位救生員剛好是上週五那位，我泳畢上岸出場時，還對我說認真的男人最帥。所以對我有印象，他覺得我年紀不小還在拼命練蝶式，對我很敬佩。我請他待會幫我看一下姿勢，兩位救生員都很樂意。

結果真的幫了大忙，給他們兩位看了之後，提供了重要建議：

手出水時（天使翅膀）：

小指朝上，避免推到水。

手出水後向外張開，不需要太刻意往上提。

以上這兩個建議對我幫了大忙，我之後游起來都覺得手輕鬆很多，也不會太卡，到後期出水面，也不會太困難。速度上也增加了0.5秒，現在可以在24.5內。且試過一次折返來游50，今天可以游到40多，差一點就50，這樣去大安，應該50輕鬆完成沒太大問題。

另外一些節奏上、腿部踢水的小建議也很不錯，不過手出水姿勢的改善是我當前最重要課題，所以得到改善非常重要。

下午煮過晚餐後，又風塵僕僕的到民生社區中心，報名了跆拳道品勢項目。

三個小時。

頗為操練，訓練時，我難得一直看時間結束沒。尤其是一些肌力和拉筋的整合訓練，詳細招式忘了就算了，帶回來可增加柔軟度、肌力的訓練，非常有收穫。

練到十點，回到家快十一點。今天練了兩項，明天應該要休息一天了。

6/21泳訓

 

早上太陽很大，泳池掛起遮陽簾，遮陰部分倒是頗有效果。

十點半進場，進行例行泳訓，功課如下

1.暖身：以下各一百。蛙、捷、打水、滑手、捷、仰式打水、仰式，這樣就七百。

2.兩次的混合四式

3.蝶式：25*8

4.仰式：50*4

進展部分，蝶手應該有改善，包括推水和天使翅膀，換氣節奏還是有時出錯，沒吸到足夠氣。

蝶式速度改善，25m已經出現24字頭，應該是推水效率有進展

仰式速度改善，昨天看到影片的正確推手和打水動作（身體、腳會略轉）

尚待改善：

上半身力量還是不足，手推不到五十公尺就開始有點軟掉，而且手還是拉不夠高（雖有改善些）。

蝶腰幅度不足，今天剛好有游泳隊在練習，觀摩了他們動作，蝶腰做得夠大，手的Hug角度較平（這可能是個人習慣）

蝶式還是很喘，雖然我猜比起上週，現在撐過五十公尺比較沒問題，但太多還是沒法。

仰轉蛙的動作還是做不好，不是忘了吸氣，就是一次的蝶腰沒做好，仰式觸牆也還抓不太準揮臂時機。

今天意外的人比上次多，可能是確定沒下雨吧（下午兩點開始雷陣雨，泳池就得暫停開放。）

6/19游泳＋國標舞練習. 6/20跑8K(550)

 6/19（三）

目前以兩天一次的頻率練習游泳，兼顧降低受傷風險和精神疲累，畢竟自己身體已不如年輕時。

最近的天氣都是下午會雷陣雨，所以早上十一點過去練很適合。

今天也用手機錄影，觀察自己蝶式的姿勢，但只能錄到水面上的部分，發覺我的天使手，的確拉得不夠高，是平貼水面而過，這在後面比較沒力時，手會拉不出水面，反而形成阻力。

可能原因一是蝶腰動作不確實、幅度不夠，二是肩膀柔軟度不夠，三是手部肌力不足，拉不夠高。

週五練習時再針對這些問題改善看看，另外也要開練仰式了。兩者搭配練姿勢、力量、肌力、肺活量。

下午休息

晚上七點參加世壯運的國標舞，本來以為夏天天氣晚上不會下雨，結果一出捷運站居然下雨，幸好提早出發，走路到民生社區中心

第一次來，第一次接觸標準舞有點忐忑。

結果頗好玩，主要練習協調性吧，因為是第一次，基本步法學會後，後面的進階部分趕不上其他來過第四次的同學。

因為頗好玩，決定再報名下週三的拉丁舞。

今天練了兩種運動，雖然國標舞不會累，但讓自己high起來，所以晚上一點才睡覺，和前一陣子每天十一點左右就睡著差很大。

6/20（四）

今天表訂游泳休息一天，本來打算室內運動，但下午一直沒有預期般的下雨，三點半實在無聊，就決定跑一下，到了樓下，卻又飄了些雨滴，這意味著待會會傾盆大雨，所以我就上樓想說室內運動就好，回家後，看一陣子還是沒有雨啊，就不管了，真的跑出去。天氣很悶，沒兩下就大汗，到單槓區，拉拉腰，順便測試一下右手肘復原沒，結果拉到第二下就痛爆，還要再休息一陣子。

路線是往寶橋，來回會是十公里，快接近時，飄下幾點雨滴，因為擔心大雨（5/27到大溪，大雨騎車後，晚上眼睛爆血的陰影還在），趕緊回頭，以550速度跑了8k。

6/17泳訓課表，6/18單車到石碇

 週日(6/16)休息一天，頗無聊

週一進行泳訓，確定了這段時間不再游長距離，對運動能力沒有太大助益。就不斷來操練這次永訓課表，重點會放在蝶式姿勢改善、各式轉身、當然最終目的是讓自己能輕鬆玩賽兩百混合式。

前天帶回來的課表，今天還是沒法完成100%，尤其是50M*6的蝶式，當時應該是有帶划手板，目前身上沒有，就更難完成。而且在25M的社區泳池，一旦轉身，呼吸失去節奏，就完成不了，頂多再多游個10多公尺。

身體姿勢的部分，透過晚上看視頻了解到，現在手打不起來，一是上臂肌力不足，二是核心不夠力，到後期身體搖不起來。這部分就得透過陸上肌力訓練和水中的多加操練。事實證明，就以25m蝶來說，今天一整天都在練這，到後來的確越來越順，比較不怕游不完，但五十公尺還有得練，這要到大安才能正常練習。

轉身動作還不是很熟悉，這邊泳池也沒有五公尺線，只能走到相當距離處游回來。

這樣在菲律賓屆有事情做了，把蝶式弄好。

6/18（二）每週二是實習醫院偏鄉醫療時間，地點離住家大約只有24k，自己當時在參與偏鄉醫療時，就想過實習結束後要騎車來一趟。

今天早上預報十一點下雨，八點出發應該來得及。早上天陰好騎，到動物園出河濱單車道走新光路接文山路直達石碇，一開始路上車不算少，過了石碇交流道就不太有車，過了石碇老街後，車更少，走在山路上頗舒適。

比google預計的82分還早了10 分鐘到，不過很可惜，今天並沒有偏鄉醫療團，沒法向學長姊們致意。

因為怕待會下雨，就直接回頭回去了。回程繞到深坑，買了臭豆腐、芋丸，這麼早，肉粽店還不開。

石碇老街附近（上、下圖）

今天社區活動中心辦理老人舞動活動

要進石碇市區前，有一座吊橋頗美

眼睛漸有改善。6/14自行車、第六次放血，6/15泳訓（震撼教育）

兩小時訓練後，胸肌大了些，腹肌明顯些

訓練前的對照組照片

 和第一次出血類似，出血後的血塊是阻擋視力的元兇，但隨著時日會漸漸分解掉，視力也就慢慢恢復。現在就在恢復期中，假以時日，可能要兩三個月，就可恢復正常。只怕期間再度出血，我的第二次出血便是在第二次雷射療程前發生，使得療程必須暫停。如果當時多撐三天才出血，撐過第二次雷射，可能這次出血便不會發生

問題是出血的原因，據醫師說與生活習慣無關，所以也不知自己要如何預防，中醫的想法是肝火太旺，這也是為何開了滋陰降火藥。就自己第二次出血前幾天的狀況回想，的確有心神不寧睡不好的情況（實習結束前後），也喝了比較多的酒類（相對於這幾年），運動量也大很多（實習後閒閒沒事）。

所以現在儘量避免上述狀況，還是照常運動（事實上運動好像有助於血塊化掉）但運動量適可就好勿超標。而上週放血後確實有好轉，但也可能是自然化解，所以6/14晚上就在放血看看，看明天是否會更改善。

下午的運動是單車，早上雖有雨，下午倒是太陽頗大。不敢騎太多兩小時40k，順便買雞肉飯。

6/15今日報名了壯運的泳訓營

之前參觀過這個班，覺得學不了什麼，也很輕鬆。這次來就截然不同，狠狠被操練了一番

也是因為我直上蝶泳組，若是去其他三式的組別，應該沒這麼累。

不過今天學了許多訓練課表，也了解到我的蝶式動作沒有做好（導致我蝶式游不遠），更知道了我之前的訓練都是有氧耐力，肌力、爆發力和速度都待加強。

先把課表記錄下來，之後在菲律賓一個月可以天天練，這樣就不怕在哪邊除了練書瞎逛之外無聊到頂。

陸上動作：核心、划手肌力（這可搭配彈力繩來練）、踢腿

水中動作：（這次的課表）

1.暖身：自由式、踢水、滑手、自由式各一百

2.100混合＊2

3.25蝶打水＋25蝶分解，三組。（這個我不太會做，蝶腳＋單手各滑兩次＋蝶手兩次）

4.50蝶＊6（帶著划手板）

5.衝刺蝶25*6

6.轉身練習

仰轉蛙（單手碰壁、側轉（要換到氣）、踢牆後只能一次蝶腰、之後大蛙後，出水面）

蝶轉仰（雙手碰壁、側轉（要換到氣）、側轉後有一度潛在水中，蝶腰出水面後出水面，這部分沒練習）

大部分同學都來過上一次集訓營，較有概念，體能也較好，連女性也是，我徹底被擊敗，上述的課表我現在完成不了，從來沒在運動場上有這種感覺。

另外，姿勢部分，教練指出我的上半身沒抬出水面，導致手拉不出來，（這其實也可能是核心不足，後半段沒力。下次游泳請人幫忙攝影，看看姿勢問題。）不過，可以先練一下背肌，據教練說，和蛙式換氣一樣，背要刻意上抬（這部分倒是沒意會到，之前蛙式不是手部動作後自然上抬，下次下水時再看看。）

今日會休一天，週一週二會來練。

目前先添購彈力帶、滑手板。

6/10端午節，聚餐沒運動。6/11游泳，6/12跑10k，6/13游泳

 6/10端午節

中午和岳父母聚餐，美麗華大戶屋，忘了以前有無吃過，但這次吃起來感覺超好吃，居然吃了三大碗飯，已經很久沒吃過這麼多白飯了。

之後去三樓誠品看了一下午的書。

今天運動休一天。

6/11大安游泳

十點半到，人不少，十二點離開時，反而沒人，所以之後不用急著在10:30開場時來。

今天改善後段會走位的蝶式下半身後，果然後段手拉得出水面，比上次順利的完成蝶式五十，時間進步到50秒，少了四秒。

仰式也到100m，有點慢，每50分別是80,78秒，折返時也停下來喘氣。

剩下的暖身和練習如常，不多提了。

6/12跑步

端午節過後，天氣開始爆熱，跑步變得辛苦，尤其現在跑量沒也以前多>

早上先到市立圖書館，居然沒位子，改到師大圖書館，雖然不到一公里，但怕流汗而騎youbike，結果還是一身汗，幸好師大冷氣夠涼爽。

下午四點半時在嫌得發慌，即使天熱，但還是跑出去，今日跑10k，一開始速度還可以，但後段速度自然地放慢了。

均速550和上次相同。因為太熱，沒有拉單槓，其實右手肘的傷勢也沒完全好，多歇息一下。

6/13游泳

今天居然狀況比週二差，蝶式五十游不完，差一公尺，後段手划不太出水面。

不過仰式反而游得還可以，肩膀有縮緊，使得滑手較有利，姿勢改善下，速度也加快不少。一百公尺以226完成

6/7休息, 6/8跑10k, 6/9游泳

 6/7週五，今天沒運動，隨意到外頭走走，晃到總圖。中午回家

晚上進行第四次放血。越來越痛，血也出不太來，重點是好像改善也不大，會不會白白挨痛啊。

再試做幾次看看。

6/8休息一天後，身體還是要我動一動。今天決定來跑步，雖然醫師說這兩週不要運動，但我事實上已動了不少，加上眼底出血已穩定，已經不再出血，就等積存血塊慢慢代謝掉，根據之前經驗，一個月也無法完全消除，更何況我這次比較嚴重，血塊比較多，可能需要更多時間。

所以不可能完全等他消掉，只要運動不要太激烈，還是要維持，否則難道為了怕出血，一輩子都不運動。

路線簡單，往華中橋方向跑30分鐘迴轉，一小時的跑量。

6/9週日，明天端午節還是放假。

早上先去costco購物，現在去一趟都是7000元左右。

中午到大坪林站找妹午餐，大坪林站現在變成全家常逛地點，不輸公館。本來打算騎ubike去，正要出門就下大雨，和我眼睛二度出血騎單車那次一樣大。

吃飽飯到圖書館，我還申請了一張新北市閱覽證，下學期的假日，會來陪妹唸書，也準備自己的國考。

下午睡個午覺，就近到隔壁泳池，這種露天的泳池最怕打雷，雷聲一響就得暫停游泳。今天還沒完成我的暖身（只做了蛙式250,自由式925，就打起雷）所以原本計畫好的仰式、蝶式訓練都沒辦法進行，只能說是動動筋骨而已。

6/6天雨，室內運動

 6/6（四）

原本打算到騎車到深坑買粽子（或甚至慢跑過去）。因應端午節快到了

結果一整天下雨，雨還不算小，只好在家室內運動

啞鈴深蹲：50+60+70+70

抬腿70

啞鈴上舉50

下午雨較小些，也有點悶得慌，搭捷運到民權東路站，這裡有粽子名店。原來在晴光市場，我居然也是第一次來晴光市場，有點日式市場的風格。

結果這家店沒開，走到昌吉街的蘭州市場（今天台灣pay剛好有八折），果然有賣粽子，買一些常常，不要買太多，每次吃不完放冰箱，冷凍後都不好吃。

最後買了紅豆腐湯，幾年前常來市場裡的路跑協會拿報名衣物時，會全家來這裡吃飯。

現在景色依舊，不過物價漲翻天。

今晚一計畫沒做放血。眼睛狀況還是沒改善，真糟糕。

6/4室內運動，6/5游泳，有進展

 連續兩天外出運動，6/4就在家動一動。啞鈴深蹲50+50+60+70,抬腿70,右手肘上次重訓拉到受傷，今天不作啞鈴上舉。

晚上請老婆幫忙放血，超級痛，現在耳朵也有點發炎，不過好像真的放血後，有稍微清楚一些，只是效果沒想像中顯著，繼續做下去。

無修圖、無染髮的剛剪完髮一手照。

今天也有個好笑之事，白天去倒垃圾時，過馬路經過一停在路邊的車子，沒有持垃圾袋的左手不小心碰觸到車子，我不以為意繼續往前走，結果車子內有司機衝出來在我後面罵說，拍他車子做什麼？當時我只覺得疑惑，有必要反應這麼大嗎？手也只是擦到而不是拍，更談不上用力拍，怎麼反應這麼激動。這是紅牌的營業車，我猜他常常在路邊停車被人拍，而防衛心重。因為確實是無意，就跟他道歉說不小心碰到，也就相安無事。只是這樣隨便就發飆，難怪路上行車糾紛一大堆，幸好我一直以來上班通勤時間不多，少了許多這衝突發生機會。不過回想起來，以前的確也爭吵過，畢竟我也是雄性賀爾蒙分泌過多之人。當然年紀越大，賀爾蒙越少，人也越平和了。

6/5

今天完成第一目標，蝶式五十找回來了。好久沒有順利游完50m。（54秒）

主要是改善換氣成功率，抬頭時大力吸氣，下沉後也用力吐氣。這本來是游泳應該有的標準動作，但是之前都在練有氧耐力，動輒1500m以上，這種游泳是不太需要用力吐吸氣，除非要求速度。

不過到最後十公尺時，手拉不太出來，但主因應該不是手臂無力，而是腰臀下半身的動作失去確實，過兩天練的時候再調整姿勢試試看。

另有還有兩百蛙、一千自由式的暖身，還有一百的蝶式打水，兩次五十的仰式（80,78秒）

不到一小時就上岸，不求多，也怕眼睛惡化，也利用水療池和熱療室，按摩和拉筋沒有少。

連續第三天放血，據執刀的老婆說，刺的和昨天一樣深，可是血比較少。那明晚休息一天不放血好了，原本醫師說2-3天一次，血足夠的人天天做效果更好。難道我血不太夠？不會吧，每次捐血都五百。

六月2號游泳，3號單車75k

 謹記著昨天（5/31)醫生的指示，6/1不敢運動，在家待一天，下午去圖書館稍微讀了些書。

6/2實在受不了不運動，感覺腿要萎縮到斷掉，早上練一點AI對話，十點半到達大安泳池游泳。

但不敢練太強，蛙式兩百＋自由式一千的暖身後。開始蠢蠢欲動，練蝶式打水、仰式，最後還是試了一下蝶式，今天在注意呼吸（頭部抬起後大力吸氣，入水後用力吐氣）下，蠻頗輕鬆的游到35m打到旁邊泳者的手，導致姿勢走樣，其實應該還是可以撐完50m，只是姿勢會變很難看，所以就停下。至少已經進步到35m了，回到50m應該不是難事。

今天全家不在，游泳後自得其樂到台大旁的新開小捲米粉用餐，味道還不錯，小貴

6/3眼睛還是沒有好轉跡象，甚至明顯的還有在出血，越來越糊，本來打算休息一天，接近中午時看到有中醫說放血可以治療出血狀況，本想晚上請老婆照著做，但後來發現中醫診所就在鶯歌，上次騎過去之處，35km而已，查了一下今天天氣還不錯，臨時決定就往鶯歌跑。

路線上週剛騎過，一小時50分就到達醫院，等診時間也還好，醫師很有信心的說這個療法理論不被西醫承認，但效果一定有，已有太多治癒經驗，講得我都有信心了，就像是溺水的人抓到一個浮木。今天就在醫院由醫師幫忙放血，這個天天要做，學起來明天之後自己做，醫師是說一週之後，會僅剩30%遮蔽，改善70%的意思。放血完立刻問我有無改善，其實好像真有一點，有點回到上週剛出血的情況，現在是更嚴重了。而且眼睛原本的悶痛消失，不過視力還是不行，可能要多放幾次。

接著進行針灸，由頭、肚子至腳，應該是把我一條經脈打開，促進氣血循環吧，過程中我還睡了一覺。這做完後倒是沒有太多改善感覺。

也拿了滋陰涼血的藥回家，健保的科學中藥。

今天這樣處理一下，醫藥費總共兩千多，醫師也只看診週一到週五的早午兩診，其他時間休息。突然也覺得中醫是個不錯的行業，雖然中醫理論實在難以理解，但行醫手法有自己一套，有效能吸引病人就好，不一定死守中醫理論。

當時差一點上中醫，一直以為是福氣，現在想想，好像還是念中醫比藥師有發揮空間。

中醫開設地方要慎選，要在半大不小的城市，老人多的更好，我家附近的文山區，醫療資源豐沛，已經有太多中醫診所倒閉。

時隔一週再來鶯歌，上次天雨，回家後眼睛出門，今日天氣好，來此解救眼鏡出血的問題。