今天本來有課，但老師宣布生病改為線上。所以就沒去學校。
沒有跑學校一趟，讀書反而失去專注，今天讀書效果不佳，不過還是在晚上完成生物藥劑考古題。
連帶的連運動也懶了，幸好前兩天都跑步，今天就有理由鬆懈，反正天天動一動已經延後復原。
前天很緊張的解剖考試，在真正苦讀兩天後，期末考考到82分，學期分數也就因此不用靠加分而及格。
早上也緊張的等在網路上，會考成績放榜。常常粗心大意的妹妹，這次嚴守教訓，順利滿級分過關。姐妹倆都是北一女，變成學姊妹，做老爸的當年也是友校建中畢業，都是一家人。
0609一天沒運動後。週六就又準備開跑了。
開始回到一週跑個2-4次10Ｋ以上的甫退休生活，充足睡眠、規律運動、頻繁用腦、與人多交流、體驗新奇事物，是現階段與歲月對抗的抗老化招數。
0610開跑時略有雨，還想說又要和上次全程在大雨中跑，幸好，起跑後，雨完全停止，輕微的涼風使得在河堤上跑起來很暢快，也得以用533的配速跑到華中橋來回，今天的目標距離：12k。
上半身有些痠疼，今天就不拉單槓了。
但這533的配速已經有點是現階段耐力跑最高速，而且好像在古亭處，心臟有一度刺刀式疼痛（莫非已有部分心肌供血不順），但後來又沒感覺了。
果然從手錶的心率監測，看到約在25分（4k多）時，心跳一度飆到187,但突然急劇下降到150內，就是5k後，之後速度也因此都在530內，跑起來也比較舒服。一開始的確喘度很大。
所以這會不會是一開始心臟已有部分狀況，但靠運動，把這變動式血栓帶離。
總之，我是覺得不是手錶偵測不靈敏，因為搭配自己身體的體感，的確前後段舒暢度有別，前段跑得比較辛苦。
因應知道，運動還是有利於己的，只是要避免突發性事故，例如身體一下子cover不過來大幅度的變化。所以規律的運動要持續，但運動前熱身時間要增加一些，暖機多一點。運動過程中也要多審視身體，畢竟不像以往年輕，若有徵兆，就降速或停下來，我的柴要燒得久，不要一下閃燃掉而已。
0611（日）大舅子一家和岳父母一家來訪，運動暫停。
0612(一）早上考生物藥劑後健身房
九點到校考試，有點輕忽，連教室和位置都找不到，學生證也忘了帶。下次還是提早半小時到。
考完後，時間還早，就到文山健身房。上次是三週前妹考會考時。
出乎意料，人頗多，不過還是能順利完成深蹲和胸推兩大訓練。
到達時因為深蹲、胸推器材都有人在用，而且昨天發現身體可能需要多些熱身，所以就先到跑步機上，走跑個6分鐘，直到深蹲有位。
深蹲部分：
60kg暖身
80kg 10*3
90kg 8*3
今日腰部有些不適，應該是這幾天久坐造成，所以沒有再加重量，到90就好。
胸推部分：
做到60kg時，只能連續五下＊3。
但在試試看65kg，連續三下，而且快舉不起來。就停在這。
雖然腰痛，但根據以往經驗，輕微腰痛還是可以做仰臥起坐，而且反而有復健效果，因為這腰痛可能來自久坐，某條筋太硬吧。
連續35下＋25下。
最後在正手單槓，拉到15下停。
時間也到了一小時，單深蹲就用了差不多20多分鐘。
沒有留言:
張貼留言