20230306-12跑快。0314迷你鐵人三項

 這一個月要趕緊把運動中心的券用完。

大安在四月起就要關閉整修半年，這半年的游泳部分可以改在社區，但重訓就沒地方了。

先不管這些，會員卡的餘額在這個月內要用來，不然就浪費了

0308（三）游泳。恢復一下週日跑馬的肌肉疲勞，之前為了練長距離，蝶式仰式都疏忽了。蝶式因為腰部骨刺，可能無法練了，仰式到可以抓回來，所以今天就來玩一下。退化甚多。需要240才能完成一百。和蛙式差不多了。

三月9,11日都去師大分部練速度，因為下週大學要施測體適能，不想讓年輕人看輕，所以來練一練，第一天練的時候，幾乎跑不動，400公尺跑100秒內，好像要命似的，心臟也跳得過快。跑了6趟就不敢跑

不過11日就進步一些，先跑一次600，再跑400六趟，速度有稍進步一些

0312這兩天宓姐回家拿家教要用的化學講義，週日就全家回苗栗掃墓，順便就讓宓姐從苗栗高鐵回高雄。天氣很好，掃墓人很多。

又回南苗阿婆家，我六歲前成長的地方

0314（二）有鑒於近日體重一直壓不下來，今日開大褂加強練習，

中午上課前先去游泳，主要是練仰式。捷式和蛙式當暖身用。今日仰式狀況沒有上次好多少，但完成400M預先要求的功課。也稍微玩一下蝶腳，不過造成腰部不舒服，我看我再也不能游蝶式了。

下午提前下課，打算趁天氣好和這段空檔，跑去Costco。

八天才跑全馬，今天跑起來卻有點喘，不過還是基本速度540。

回程騎ubike

十多年前常玩的鐵人三項練習再現，只不過是超迷你版。