20230305雙北城市馬拉松，保四成功。配速重要性彰顯

以往比賽前常說會當作LSD練習，但實則一上場還是拼了老命在成績競速上。

 但這場比賽是真的LSD練習了。一方面是自從台北馬之後，學業就非常忙，忙完期末考馬上去實習加上過年，隨即就開學了，一開學就開始準備國考，所以整整三個月完全沒有跑過15k以上，三個月跑量也不到200k。

二方面：體重自從過年後就暴增到76公斤，恢復到十多年前還沒真正跑步前的體重，體重增加一方面代表運動量不足，也代表比賽時須做出更多功，不利於長跑。

三方面，週二全家游泳，週三再去跑個十Ｋ後，當晚我就感冒了，而且頗嚴重，包括咳嗽和鼻塞，身體沈重而累，當晚唸書時邊唸邊打瞌睡，十點就上床，一睡到早上七點，整整九小時，可惜充足的睡眠不足已打免疫力抓回來，還是發作了。其實和真正的重感冒比起來還算輕微，但也不輕，尤其戴口罩這幾年已經很少感冒。連帶著這幾天當然沒法練習，週四後睡眠其實也受鼻塞睡眠而不夠好。

所以這次只有一個期望，能夠用穩當540內的速度跑完，達到4小時內，也可算是我的LSD練習。當然也燒脂肪順便減肥。即使是如此卑微的期望，也擔心自己只是壯膽，搞不好後段一樣掉速。幸好這場比賽雖有限速五小時，自我評估應該還是可以順利跑完。

早上睡到413，吐司加起士、咖啡。四點四十分出發。四點五十分停車到仁愛路，沒法再往前停到光復南路接近國父紀念館捷運（回程要從新北市搭捷運回來），因為封路。再慢跑到會場，換裝寄物後，還有五分鐘時間，此時對面大樓廣告字幕版顯示氣溫只有12度，但體感不太冷，應該是濕度不太高。

出發後，就讓自己保持節奏，維持530左右速度，有時上坡或補給而多幾秒，下坡少幾秒。速度控制得不錯，不像以往可能暴衝，也是因為有自知之明，最近狀況不佳也練得不夠，怎麼可能跑台北馬的均速520內。

比賽路線分段全都跑過，仁愛路、金山南路、環台北市河堤、社子島，即使是進入新北市市區後的路線也跑過，很多年前參加八方雲集路跑賽，也跑過這賽道。新北市河堤，就是華江橋到大漢橋這段，先前練鐵人三項自行車、跑ＬＳＤ、去新莊體育場跑5k，都是走這裡。

感謝仙輩照相，他每週六早上都有在家旁邊的福和橋照相，但通常週六我跑休或去跑時已太晚，所以這好像是第一次拿到他拍的照片，感謝仙輩與尋寶網付出。

少練習的關係，腿部肌肉退化甚多

很順利的以穩定的平均530配速跑完32k，進入所謂的全馬最後10k，開始感受壓力。速度開始下降，39k後甚至跑不進550內，幸好前段有多賺一些時間。

每站都補給喝運動飲料，唯一沒補給的在大佳河濱公園那一點，因為剛好在400配速團後面，人太多拿不到水。身上自帶兩包運動膠，分別在15k和30k感到微微飢餓時吃掉。補給站其實也有能量膠，但明顯屬於便宜貨，沒多少補給效果。另外只在補給站吃一個涼堂，太涼了，導致後面喝水時牙齒痛。

回到終點，狂喝了五杯運動飲料。不像以往比賽飢餓，速度不夠快，蓄積的脂肪夠燒吧。

結束地點在新北市政府前廣場

順利地達到目標，四小時完成

關鍵就在前段守、中段hold，後段本來應該要衝，但沒力，改成後段發揮意志力。

39k開始，嚴重的感受到壓力，被400配速車追過，配速員還要我不看錶跟上就好，但我覺得他們的速度稍快一些，我也跟不上，而且根據計算，應該有機會以自己步調完成，果然順利在時間內壓線。

跑馬拉松還有個最大好處，每次跑步完，血壓都會降下來，平常晚上量都在133，所謂的高血壓第一期。平常跑個10k時，會降到127左右。跑得越多，血壓降越多。跑42k就可以到114。