0316早上小跑。晚上健身房

早上倒垃圾。順便輕鬆跑7k。穿著阿托，不求速度，只求流汗。

跑之前，單槓20下，一陣子沒拉，還可以拉到20。

也進行拉腰，對於腰部有骨刺又50多歲的我，和許多這個年紀以上的男人一樣，都有腰痛問題，最佳解決之道是拉單槓。只是很怪，我可以拉起來到20下，但卻沒法子垂掛著超過30秒，手指抓不起來。

跑步部分沒什麼好提，就是輕鬆跑。

晚上七點半，為著要消耗運動中心到期票券，前往大安健身房。

仰臥起坐只做了十下，因為臀部有傷口，上次在學校測體適能，仰臥起坐磨擦過度

胸推做到60kg

深蹲做到95kg

因為要趕九點接妹，所以八點四十分就離開。不過偶而重訓一下，感覺身體輕盈甚多，精神也振奮起來。

重訓必須是五十歲以上人們生活的一部分。