0928跑12k，0929重訓

 教師節當天中午有空睡了15分鐘午覺，下午上起課來，特別有精神，再也沒有打瞌睡．午後想睡，倒不是老人症頭，事實上我20歲大學時就很明顯，下午一點的課，沒機會睡午覺的課，總是特別難熬．

但晚餐後想睡，卻真的就是老人症頭了，這幾年來特別明顯．今晚沒煮飯，買兩個便當，六點草草吃飽．七點半便收拾起睡意跑出去．前幾次都練速度，今天就來練有氧耐力，設定跑一小時，往華中橋而去，和以往差不多，30分鐘抵達華中橋，折返回到出發點差不多一小時．

均速530有點慢，現在夜跑還是出汗很多，不熱但也不冷到舒適．

第5,6K接近五分速，折返後才知是因順風，第7,8k體力雖有，但速度硬是變慢．

心率居然有接近160，這種強度心律還這麼高，表示大師兄尚未歸位．

跑力值要回到48,49，還要一段時間

9/29（四）這週實驗課還沒開始，所以有一整天空，早上念念書，中午到信義國中開會，開會前就練一下重量，目前固定週四去練，下週起開始實驗課，就不能在早上去練了，看看是否可提前結束，下午去練．

今日項目

胸推：40,45,50kg(不過我越來越覺得，可能要各加10，第一個槓鈴能不止2*10kg，因為上面沒標示，我猜為2*15kg

深蹲：改成10公斤一單位，70,80,90,100kg，現在做到一百，下腹部疝氣危險部位還算穩定．就先維持在這裡，練一陣子再加重．上槓位置定在三號應該是最安全的位置．

單槓：今天居然只能拉到15下．

仰臥起坐：今天做到35+15+12下．

明天會休息一天．

週六要跑21k，寶礦力線上跑．