9/20開始練速度

 也多達半年沒練速度了，這段期間唯有一次到師大要練，結果跑沒幾趟，就各種理由停下來．

今天早上課改線上，九點多出發開練．

由於太久沒練，30秒只能跑.11~.12，和以往最快到.14，至少.12差太多．看ＲＱ跑力，也的確下滑到40而已．年底全馬，有得練囉

甚至一度降到.10

心跳率也不低．

週五要去拿衣服，週日9k賽，起碼做到450均速跑完吧