渣打馬賽前六週，開始訓練

 台北馬跑完兩週了，休養得差不多，可以開始正式練起來了

一月二日週日，未跑步，陪妹在圖書館念了一天書，傍晚在家做啞鈴重訓，為免受傷，現在不要鐵齒硬做，乖乖分成數個回合，4*25深蹲．

一月三日早上天氣不錯，上課前先去小跑了四Ｋ，純粹是舒筋活骨，不算練習．

四日，開始正式練習，有鑒於前幾次跑起來速度超慢，所以新春正式第一練就來法特雷克

2分鐘快，1分鐘慢，跑15個循環．

快的配速打算420左右，大約可跑450Ｍ，

先15分鐘暖身跑，就跑到單槓區拉20反+9正 下

之後慢跑至師大，田徑隊依舊在練習，所以我全場跑在第八道和觀眾區．

前六趟比預期好，除第一趟外，速度都有到410左右，算是我現階段五公里賽的配速

不過畢竟不夠力，第7-12趟，跑到415．第九趟434是因為發現原本掛在腰間的口罩不見了，有停下來找一下．此時也是因為發現齁不住，特意放慢速度，以完成課表為第一優先，速度慢也沒關係．

第15趟速度降下來是因為真的沒力了．

和上次比較起來，均速有快一些，不過上次最後一趟還可以跑進412，是這次不足之處．

因為忘了跑幾趟，最後緩和區多跑了530m快的，之後拉筋，慢跑回家煮晚餐．