放假四天沒跑步之後，今天跑步動機強烈
雖然今天又破了北市六月史上最高溫達38.9度，但下午有一場雷雨，稍稍降溫一些，而且我的跑步意願強烈。
下午1200搭棕6（站牌在萬芳醫院，而非警專，google有錯）去英國在台辦事處參加一場活動，喝了一杯咖啡，具十分強烈的咖啡因。讓我下午完全不能睡覺，無法補充電力，這對晚上跑步是一項隱憂，不過和上次相比，這次至少沒做重訓，肌肉無疲勞度、僵硬感。
七點20分至河堤，稍熱身，以五分半左右速度跑去恆光橋，跑到時已是全身汗
今日課表是金字塔間歇分別跑500、500、1k、1.5K、1K、500、500
先以528跑6.6k至集合點
跑1k暖身後（其實早已經夠熱身了），開始訓練，前幾趟大致上皆以350以內速度完成，除了1.5k那趟跑了357。這些速度，大致上都和我之前練亞索800的速度相當。
跑完1.5k後的那1k，就齁不住了，跑到412，平均每200m50秒2。
不過後面兩趟500m，倒是又回到353以內。均速每200m46.6秒。
緩跑0.5k至終點，稍休息一兩分鐘，又跑1.6k照往例至寶橋騎ubike回去，為何只有1.6k，而非以往的2k，因為先走了400m，實在是太渴太熱了。
*0630(二)
六月的最後一天，2020已過半年，即將進入最後一個月行政工作期，還有一個月擺脫束縛，身心靈越來越輕鬆。
壓力逐漸釋放之下，今天參加自然科研習(兼歡送退休的家媛聚餐)就十分盡興。
回到家，直接就睡下去了，今天運動暫停一次。
*0701(三)
誠如前文所言，我的假太多，在國家不守信用剝奪我應有的退休金時，我當然不能傻呼呼地把假無償奉獻給國家，我已經長大了，不再是天真爛漫的年輕人了。
所以今天早上七點半至學校，高效率處理公務後，從九點開始請七個小時的假。
拖一拖，回到家也快十點了。
1004開始跑步，雖然太陽被雲層遮蔽，不過氣溫還是偏高，我以極慢速的610在河堤遮陰處，跑了9.19K，跑不下去的原因是流太多汗了，口渴得要命。
回到家一量體重，果然，足足比早上測量少了2KG，應該都是流失掉的水分。
下午補眠。今天算是徹底的休息，沒甚麼工作進度。
0702(四)
下午本想請假，下大雨就算了，留在學校。
今日進行游泳訓練
暖身:蛙250，捷250
四式混合:158完成
捷50:未完成
捷25*2=調整姿勢
救生四式:200，543完成
最後捷式1000，居然花了25分19秒，均速232，應該30年來最慢的一次了。
游完後，有肚餓感，表示的確有燒掉熱量
但體重一量卻無變化，表示游泳不會脫水。
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