為了參加週三的這項路跑，周二也不敢練習，只有下班前到舉重隊健身房，做了負重深蹲，是有壓到110KG)但自知姿勢不太正確，壓得不夠低。
不過暫時就不要勉強，等跑完5K賽後，再來認真練，從輕一點開始。
0610
行前規劃:
1850出發，小跑至永福橋(2K)，騎車至新莊站(約14K)
2000到達，報到，檢錄，伸展，
2050鳴槍起跑，不要管別人，配速是每K410，也就是一圈100秒。這樣跑完會是20分50秒。
最佳紀錄是2015年的19分50秒
參加過兩場5K正式賽:
2010長青盃(宜蘭):20分20秒
2012長青盃(台北):20分50秒
經過這麼多年，路跑能量和耐力應該比十年前好得多，但年齡增加了10歲，速度和心肺功能想必降低不少。
這四年行政練得雖沒有以前那麼勤，但這兩個月有參加山貓團練，稍微有把速度感找回來。
晚上就先按照配速跑，最後兩圈，再看能否加速。
實況
下午請一小時假先回到家休息，煮晚餐吃晚餐，近七點出發跑至永福橋，發現ＵＢＩＫＥ的位置比想像中遠，且要抬過一些階梯方能回到河堤。總之大約7點15分從永福橋口騎出去，順利的大約8點15分到達新莊體育場。
這裡真的是嚇死人的人多，深深覺得天龍國的人民比較幸福，運動設施或綠地較多，新北市人口較稠密，可能運動設施比例稍低，才會幾乎整個體育場爆滿，單單跳舞的媽媽團，我看的就有三團，跑道上內三圈圍起來進行比賽，外圈則有人潮，不過看起來人雖多，還是可以跑步啦，不像泳池的擁擠，只是這應該是我這麼多年來第一次看到晚上的體育場有這麼多人在運動。
很好，大家都有健康意識。
一開始找不到報到點，問了工作人員，才知道隱藏在司令台，主要是被媽媽跳舞團所遮蔽。
領了號碼簿，寄物後，就到跑道旁暖身。
此時場上正在進行Ｃ組的比賽，隨後Ｄ組，有看到山貓團員也來跑。
比原訂的2050稍晚出發，雖然設定好配速，手錶也調好了，不過一開始還是血脈賁張的跟著大家衝了，也看不太懂手錶的顯示模式（距離加配速），所以第一Ｋ就跑了335，明顯太快了，也使得我之後開始掉速，第2K還有405，在原定的410配速內。
不過之後3k就真的齁不住了，分別跑了438, 449, 440。
最後就以均速421，總成績21分52秒，勉強在本組的標準22分內跑完。
跑完，真的虛脫，只是領證明和三明治時等太久，剛好讓自己回復。
大約9點50分離開，發現騎ＵＢＩＫＥ回家的時間可能不會慢捷運太多，也想讓自己的亢奮情緒和緩下來，就又花了50分鐘騎車回家。
結束今天的運動
總評
今天的成績比起五年前和更早的2010,2012年，當然不盡人意
一方面是速度練習比較缺乏
一方面也可能是我近日肌肉較疲勞
再來更是我的配速沒做好（其實除了2015PB那次，和體育班學生一起跑，有好的配速外，其餘都應該是前面猛跑，後面撐跑）
不過整體的感覺很棒，有氧（騎車），速度（5k）都練了。
七月份再來報名。
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