今日老婆生日，帶兩個女兒去美麗華看免費電影，多的一張票是我三個月前捐血送的，記得清楚是因為，這兩天接到捐血中心來信通知我間隔時間到了，可以去捐血了。
今天也沒打算參加團練，因為昨日學生豐江傳訊息說會來指導，來跟這位練了七年的學生學學正確動作，以避免日後自己練受傷。
雖然只練到25kg而已。但嚴謹的動作要求，加上反覆多次練習，也頗有練頭。
後來基於交換，還帶剛退役想減重的豐江去練跑步，教導一些步伐和呼吸的技巧，以及給予他近期練習的建議。
身體有點疲累，今天就不團練了，週三晚上，放假前一天再去跑貓空。
0623(二)徹底休息
0624(三)跑貓空
今年六月的天氣十分炎熱，屢破高溫紀錄，跑起來頗辛苦。
一樣先跑6公里多到集合地點，這次上坡速度沒有很快，也快不了，到末段還被兩位女跑者超越。
兩個月前均速跑602，今天只有626。天氣熱應是主因。
心跳率平均163，算認真跑了。
步伐頻率很整齊，爬升300M(相當於101了)
*6/25(四)連假第一天，早上聽一點英文，補眠(夏天一到，不知為何，五點就睡不著，在中家時便如此)
晚上去吃日式料理吃到飽，用寶特瓶裝了沖繩清酒過去喝，喝到醉，晚上睡覺時口渴極了，想必是食物當中添加不少化學提鮮劑，下次不再去吃這家了。
6/26(五)
因為昨天吃太飽，又有宿醉狀況，身體不太舒適，且晚上要去阿嬤家，無法跑步，決定早上便去社區泳池游泳。
人很多，水很髒，在水道中，不斷需要超車
共遊了200M蛙
2200M捷式，速度只有216
25M抬頭捷加蛙各一次
游泳後，果然感覺舒服很多。
6/27(六)
早上TABATA (may fit 版) +抬腿35+25下
下午沒有下雨，決定出發挑戰單車至昨天本來要去而人多進不去的COSTCO。
主要也是需買的東西不多。
本來有想跑過去，不過身上有要退貨的物品，加上太陽不算小，改成UBIKE過去
剛剛好花了30分鐘到達捷運中和站，車資5元。
半小時退貨加買完牛奶，扛著約12公斤的物品(四罐1.89公升鮮奶加２罐1.5公升燕麥＋１公斤胡麻醬），而UBIKE前籃子裝不太下，想去搭捷運，結果沒戴口罩進不去。
還是騎車，只是勉強放下１０公斤物品的車頭籃子，導致行進時要特別控制好方向。
上、下跨河堤橋樑時，是一大挑戰，不過平常有練，算是還順利。
但騎在河堤上，就沒辦法阻止突然衝出逆行車道的小弟撞過來，加載１２公斤重物的車子，沒有翻覆，不過小弟弟倒是倒地，看看沒事，我就繼續往前騎，我也沒辦法下車扶他，自己車子太重會倒。
好不容易花了２８分鐘回到起點（車資０元），放好車後，突然一個中年男子騎車靠過來，說他車子沒油，要回新北市，我本來想指引他往加油站去，但他說沒錢，這種人實在見多次了，最近越來越多，當然不理他。
自己車子快沒油，還不帶錢出來，零錢也夠加油吧。而且你若是真的騎到沒油，改成用牽車子方式前進，我也會比較相信你車子真的沒油。
哪有這麼舒爽就拿到錢。
總之結束了今天神奇的中和ＣＯＳＴＣＯ騎單車購物之旅，來回約16k。
6/28(日)
本來要本學年度第三次挑戰象山，結果這是連開爬都還沒，就下大雨了。
先躲進百貨公司裡，大約半小時後雨停了，就從新光三越再往象山過去，走沒多久，又開始下雨了。宣告放棄，至和平東路買鞋子和至圖書館借書
下午六點回到家，一身的精力無處發洩
有點想跑步，但為了帶妹運動，改成跳繩，總計跳了1500下左右，最高連續250下，在家最湖地挺身55下，算是進行了交叉訓練。
6/29是一定要跑步了。
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