0704早上五點自動起床，思考一下後，決定去河堤輕鬆跑，順便穿阿拖馬送的阿涼鞋，跑看看感覺。
一開始感覺還好，我的速度在530，還頗順的。不過大約七公里後，汗水積聚在鞋底，跑起來噗茲噗茲響，不能排汗及吸汗是他的缺點，如果是阿拖，至少會因為更通風，而不會積聚汗水。
不過和阿拖比起來，這個跑完腳底不會長水泡，只是在拇指和食指夾縫處，有長一點血泡，其實在穿的時候，就有一點感覺緊。
結束時還遇到山貓團加練，跟他們跑一小段。因為鞋子不適合再跑，就收工回家。
0705(日)
今天就比較晚起床了，不過還是稍微跑一下，順便倒垃圾。
跑了3K，另20+5+10的單槓。
中午和岳家聚餐後，帶妹去光華商場看一下，果然這裡是科技的新端，一陣子沒來又有很多新產品。
日後一定每兩個月至少來一趟，才不會與時代脫節。
*0706(一)
今天請假在家，顧小孩兼頹廢一天，也沒時間運動。只有帶妹做一下TABATA後，又處理公事。放假也不得安寧，不過這種日子只剩25天。
晚上趁著倒垃圾，到河堤，單槓21+5+10。
邊散步，邊活動上半身，順便又做了50下抬腿，最後繞到師大，看起來師大體育場已經可以開放給社區民眾跑步了。
0707(二)
今日重訓
先動態伸展，
50公斤深蹲10*4組，動作在仔細注意下，做得應該算標準。
本來換了60公斤，但腰部似乎不堪負荷，隱約痛起來，不敢再做，減輕到55公斤，一樣10*4組。
臥推兩次，30公斤*10，40公斤*10。
拉槓。推槓。腿負重抬。懸高抬。
做完也是全身汗，頗舒暢。
0708(三)
下午請假在家帶妹，大概是脖子扭到昨天晚上睡不好，妹下午由兩點睡到五點，晚上十一點又睡下去，感覺好像十分疲累，前陣子的畢典前活動太多耗掉精力了吧，不過休息近一周，也差不多要回復正常生活了。
晚上簡易煮個涼麵，七點初就跑出去，今天要跟團跑貓空，上週沒跑，已經又是兩個禮拜了。
今天基本上是獨跑，不像以往前後有人，所以可以依據自己節奏，跑得不會累到受不了。
也因為上坡沒有竭盡全力，所以接近貓空纜車哪一段平路，還可以跑到5分內。
第4K就很明顯進步，上次應該是痛苦得跑不動了，這次快了23秒，最後的700多公尺，更有明顯差異。
其實昨天做了深蹲，今日大腿肌肉痠痛，包括股直肌，尤其是大腿內側(內收大肌)痠疼，但沒想到跑起來還比上次好。
下山時倒是順順跑，沒有刻意跑快，一方面安全怕車，一方面也怕大腿肌肉齁不住，不過下山後，反而可以直接以六份內速度跑到寶橋，這證明配速的重要性。
更多的是，扛車子過橋時，覺得自己上下樓梯有力，尤其是大腿內側的後推力，感覺昨天的肌力訓練對自己運動能力很有幫助，以後一周至少1-2次，可能比每天長跑，更有助於年過半百的我。
0709(四)
由於前天深蹲等重訓感覺良好，今天進行本周第二次
下午五點多，到舉重室，一樣伸展後，開始訓練
除了以往必做的拉、推、抬腿、抬腳等外
這兩個月開始的深蹲課程更是重點
50公斤深蹲10*4組，今天有讓大腿更低些。做到第4組時的後面幾下，已經有點吃力，心跳也到120以上
55公斤，10*2組。今天感覺背部肌肉還可，所以決定小幅加重到58公斤，
不過只做 8*2組，後面幾下還是很吃力。
今天因為有其他人練習，所以沒法做臥推。
預計明天跟團5K速輕鬆跑。
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