0710團練5分速11K，已報名0715最強市民5K。0713團練間歇1k*6

按原定計畫
0710(五)參加團練，這邊的模式是，五分速配組的會跑到430，所以今天先跟5分半組來跑，前半程謹守這個速度，車長帶得不錯，配速很穩定。
5分半這個速度跑起來，是輕鬆不喘又有一定精神力的速度，至少暑期現階段是如此，再快就會漸喘，再慢就太輕鬆。
後半程決定加速，幾個人自行形成一團慢慢加快，我到412後，便感不支，速度退回435左右，這個速度就可以撐一陣子。
最後

以均速502完成11.19K。還算OK，畢竟天氣太熱。
跑的時候就聽到有人說要報5K賽，心想是哪裡要辦，前一陣子一直看賽事表，都沒看到有5K測試賽。
今天早上(0711)隨手看了電腦，發現真的有，依樣是六月的新北市最強市民挑戰賽，周三就要比了，這幾天才PO出報名表。趕緊上網報名，一樣只剩E組。
那就比照一月前的比賽辦理了，目標至少破場地紀錄。方法是1參加周一間歇團訓，2配速做好一些。

http://bravomonami.blogspot.com/2020/06/10906105k.html

0713(一）
早上去看了醫生，因為深蹲的副作用，深蹲果然是危險的運動，雖然有很多好處，但訓練時應該要有更多的防護。
去年九月後，自從完成腦膜炎治療後，第一次到醫院，又想起當年進出醫院的日子。
最後結論是，可以先觀察不用開刀，但也不會自然好了，以我持續運動的生活型態，終究無法避免了，所以可能暑假就把這件是解決。
晚上七點１０分起跑至恆光橋，參加團練，本周三要參加５０００Ｍ測試賽，更應該積極參與，上個月就是少了跑周一這場，導致速耐感不足。
慢跑的時候，有覺得左側腹部的不適，不過間歇跑起來後，反而沒感覺了。
今天課表是１Ｋ＊６趟。
速度很基本維持在３５０－４００間，中間間隔２分鐘，到第６趟時，跟不上配速員，不過應該是因為他超速，看我的手錶紀錄，每趟速度維持得穩定。

加上去回程和間歇前緩跑８Ｋ多，今天跑量１４Ｋ。