中午主持完優質化的自主管理會議後，今天的工作就暫時趨緩。
天氣很好，累積補休假一堆，就決定提早一小時休假下班去跑步
看看要接妹的時間還有兩個半小時，就設定跑兩小時，路線是上次的往三峽路線，因為附近的河堤都跑膩了。
一開始速度就不慢，除了第1K暖身只有521外，其他都進入五分內，最快到439，這種速度一直撐到大漢橋迴轉再加5K，也就是約17K多，18-21K還是可以跑到530內，不過最後3K就跑到六分了。主要原因是水分和血糖不足，再次感受到一旦肚子餓，跑步表現馬上下降的情境。
最後以2小時6分45秒完成24.88K，均速在506，以這個均速，可以在3小時又35分跑完全馬，但以今天狀況，後半段的失速，將會使成績逼近四小時。當然，比賽時的補給，或許可稍稍減緩降速的時間。但渣打馬前半程還是要管控速度，以455來跑，讓身體能量的代謝來得及。
這一陣子因應最近身體狀況，做了一些調整
包括
1、節食以減重，搭配持續的運動，節制食量，使我最近體重由78降到75KG，離最佳狀態的72-73KG，還有兩KG，只要記得不逞口腹之慾，有在運動的我其實不難。
2、增加重訓，除了減重，也要提高肌肉量，年紀漸大，稍不重訓，肌肉就自發性流失
3、增加生活的挑戰，以心理因素導正身體因素。依此，掃除猶豫，報名了三月的兩場全馬，另外，正在計畫暑假單攻富士山，前年八月爬完富士山生了重病，一直是我奇恥大辱，當然當時自己對山不夠尊敬是主因，因此這次將會做好禦寒和補給準備，將採夜晚單攻，這樣不僅交通問題通通解決，甚至可省一晚住宿。當然難度會提高，因為睡眠和寒冷將更惱人。不過這也就是我讓挑戰的心理面提升身體的生理面最佳方法。
目前計畫:
第一天:早班班機到，入住膠囊旅館
第二天:中午移動到新宿，搭乘直達車到五合目，下午四點起單攻
第三天:欣賞日出和在劍峰照相後，下山，搭乘直達車到新宿，轉車至上野的膠囊旅館
第四天:退房後，逛街購物，晚上移動至羽田機場，機場過夜
第五天:清早班機(四點多)回台北
很操的行程，不過這次不要鐵齒了，必須正視體力不比年輕，且做好準備。
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