1090108新月橋路線30K，渣打馬賽前累積120K

休息幾天之後，里程累積進度落後，早就設定周三要跑，但妹妹晚上要弦樂表演，剛好最近業務告一段落，累積的休假也一堆，就決定下午請假去跑步了。
吃過午餐，小睡一下，兩點十分開始跑，今天設定是LSD，不求速度，只求時間與距離。預計就跑三個小時。
因為不要求速度，就直接跑起來，沒有太多的拉筋，
今天路線改一下，來往三峽跑。這條路以往是練騎腳踏車的路線，過永福橋後往北，經過華中橋、光復橋、華江橋，新月橋。

風很大，去程是順風，輕鬆跑的速度也到520左右，很順的跑，天氣也涼冷，是很舒服的跑步的天氣。

因為可以猜測出後半程會逆風，速度會下降，加上也一陣子沒跑超過20K了，所以一小時21分就開始回頭，以期待三小時整回到起點。此時已經剛過新北市特二號道路，回程時開始就有逆風，速度馬上就降到6分左右，不過還是可以維持六分速，到24K時，還想說，只要保持6分速內，可以順利在三小時內跑回家。

沒想到最後的6公里，一方面體能衰退，一方面血糖明顯較低(今天因為也是減肥跑，決定不攜帶補給品)，況且風勢真的強，有時還要側著身跑，某些路段還停下來走路。速度下跌到六分半之後，再跌到七分半，果然最後回到終點還是比預期的三小時整晚了1分多鐘。

通常這樣練習之後，身體強度便會提升，比賽時在有充分補給，不像今天又餓又渴的情況，可以撐到35K之後才會疲累。

預計本周五會小跑速度，周日再跑一次3小時。隨後進入一周的賽前調整期。