1081023久違的30.3K

自從擔任行政以來，除了正式比賽，已經很久沒有練跑超過30K。
在沒有行政煩人耗時的業務之前，全馬比賽前都會有至少一次的30K練習，當時從景美跑到淡水的35K，也是必練事項。
周一練完速度後，總覺得耐力不足。這種情況下，全馬比賽雖是一定跑得完，但在比賽後段一定會很痛苦。
所以練長途是很有必要的，下午五點就回家了，今天不加班。
簡易煮個晚餐，稍微吃一下，已是1745。去按摩椅躺一下，也消化一下。約七點正式跑出去。
沒有帶飲水，只帶兩個黑糖。氣溫差不多在23度(後來在政大校園看到22度的顯示)
出發時，很快就進入5分10秒的速度，應該是前天練速度的效果，不過因為今天要跑長程，就刻意降速，差不多是5分20-30秒的速度前進。
很快地跑到老泉里，但想先繞到政大，免得待會回程時不想跑過來。
進到政大校園，到燈光明亮的體育場，跟著某跑團的團練跑了兩圈操場後，就進環山道，再進老泉里。
這次上坡的速度明顯比上次快些，至少不會到七分速。一路跑到明德宮，這裡有冰涼的飲水機，趕緊補了水。再往前到貓纜，原本的預計折返點，此時已經跑了九十分鐘。因為今天預計跑3小時，想說待會下坡，可以跑快一點，加上想看看十一月接待新加坡團的可能餐廳，就往前跑下去。
100分鐘後，開始回程。
下坡速度沒法很快，和在平地差不多的5分10秒，大概是因為肌力已經變弱，之前比賽時也出現過類似狀況。
回到平地時，已經感受到疲累，最後的3K，腳步已經邁不太開，開始被一些跑友超越。

最後以3小時3分54秒完成30.71的跑步，均速在559。

跑完的感想是很累，有跑一場全馬的感覺。心跳急速氣不足，不過這樣跑一次，本周貓空和下周末的岱宇全馬比較有了信心。