1081004生日前夕，510速跑18K。

今天是10/5，我的生日，生日每年有，不過今年很特別，50歲大關的生日，人生已經走完至少一半的路了，就算再活超過50年，最後那幾年無法像現在的自由自主，也不會幸福，等於沒活。
昨晚剛好看到80歲老醫生還能出診，去照顧90-100歲老年人的生活，一方面因為看到被照顧老年人的無助，為自己的未來老年感到憂心，另一方面也因為那位80歲老醫生的活力感到振奮，我也可以還有至少30年的活力，尤其那位老醫生也熱愛跑馬拉松，才會和其他老年病人不同，這是不是也應該會是我的老年未來。

繼續運動，轉換成能更有趣的工作

1002周三，因為妹妹周六學校要50K騎車，所以晚上八點多帶妹自行訓練。騎到中興橋折返，來回不到18K，卻花了近80分鐘，相當輕鬆，主要是練屁股，夜間輕鬆騎車，涼爽愉悅養生。

1003周四，晚上開家長大會，沒時間動大的，六點20分至重量室進行運動。把核心肌肉(腹、背肌)練一下，腿肌、上半身也練了。ˊ最重要是利用壺鈴加強左半身，我的運動傷害都在右半邊，應該是左半邊太弱，導致右半邊使用過度，以後都要特別加重左半身。

1004周五，好幾天沒跑步，加上工作壓力大，有必要加強練一下，今天目標是長途。預計往北跑1小時後折返。
可能是週二跑間歇，周四又練重量，今天整個心肺和肌肉反應很好，除第一K暖身外，速度一直維持在510左右，甚至第7K跑入五分內。
一路維持同樣速度跑到周三和妹騎腳踏車到達的中興橋，甚至還多跑100多公尺，才回頭。中間僅在大理棒球場，用自來水漱口。
最終以93分34秒均速510，跑完18.11K，最後100M，以424配速跑完，顯見應該還有力再多跑幾K，這樣練習模式維持下去，台北馬跑回330內，不是沒有可能。
接下來的貓空半馬和岱宇馬，還可練練爬坡心肺耐力。

只不過運動量大，導致整晚睡不沉，加上這幾天工作壓力大，已經好幾天睡眠品質不佳，靜止心跳頻率一直在55以上，遠超過平時的50。

今天生日，雖然要上班，但晚上已排了大餐。休息一下，再出發。