1008-1013，雙十連假動一動

1010，今天雙十連假第一天，已經休息兩天，應該要動一動了。
不過早起較晚，東摸西摸之下，跑出去已經10點多了，原本氣象報告說今天會下雨，沒想到天氣好到爆，太陽很大，這樣就不適合跑步了。
勉強跑一下河堤永福橋至景美橋路線，完整來回的話應該有6公里，不過今天只有跑了4公里多就回家煮午餐。
下午四點半，全家到郊外走走，以往幾乎每周都有一次的爬山之旅，自從擔任行政工作之後，加上小孩課業也重了起來，這種全家爬山之旅就受到壓縮。
今天預計爬象山，搭公車去也不慢，山路人超多，不過多集中在六巨岩之前，往後走人很少，原來是半路封山，原定要走的九五峰就到不了，不過有條叉路往吳興街，試走一趟也不錯，是之前從未到過的區域，吳興商圈。

1011-1012這兩天要去高雄出差開會，很辛苦也賺不多，晚上住高雄，原本打算跑一下，但看空氣品質不好，也很疲勞想睡，就打消此一念頭。只有在傍晚到駁二碼頭走走，品嘗我最愛的高雄海產粥。

1012下午四點回到家，傍晚妻女們去跑步，因為明天打算跑大的，今天就不出去，改成TABATA WORK OUT。還真是累，不過這種全身性運動還不錯，可以矯正我長時間跑步，過於仰賴下半身的不平衡。

1013國慶連假最後一天，天氣還不錯，而且太陽不大，早上九點半，開始練習，把一貫瓶裝水放在水門旁柱子後，不想帶著水跑，這樣的話，路線就要變更成會經過水門。
於是跑永福到陽光橋路線，這樣只有11K，就補一趟景美橋和永福橋折返跑，這樣就有17K的量。速度上還不錯，前11K幾乎都維持在510內，在水門補水之後，後面慢一些。
整體而言，花了91分35秒6跑了17.43K，均速在515。

實力還可提升，譬如今年1月1日，生病後三個多月，我就可以跑512的均速15K，甚至440的速度跑運動公園。
這樣渣打馬也只有346而已。

本週據說天氣會冷，來試試跑山看看。