上週四雨天跑完，腳上長了水泡，本來就打算休息兩天。剛好周五也忙。周六南下去台南開會，搞到六點才回家，所以也就沒跑步。
週日一早六點多就醒來，在床上忽夢忽醒到八點，吃個澡顛，預備一下中午要吃的菜埔雞之後，九點就出發去跑步。
腳上的水泡已消腫，不過雨有些大，但其實很適合跑步。今天的目標就是距離再拉長，慢一點沒關係。
先跑到師大分部還書，也算是熱身，從師大進河堤後，就在小雨中往北跑，跑過中正橋，有點想往華中橋去，不過這樣的話，再到碧潭，能要30公里，有點超過了。
於是就在青年公園電梯前迴轉回中正橋，過橋後往碧潭而去。
中間在陽光公園補一瓶運動飲料，此時已經是12K。
因為天雨，鞋子難不免還是濕了，之前長水泡之處也隱隱然又長出來，不過速度上還是OK，從陽光橋到碧潭路上，在一位高速跑友刺激下，甚至跑到430，不過只撐到接近碧潭就不行了。
過了碧潭橋，為了增加跑量，還往碧潭盡頭跑去，來回大約增加了1K，回到萬隆水門處，拉了20下單槓，證明身體已經回到從前。
根據水錶計時，全程除了上下橋面、第1K的暖身和21K後，速度跑出5分半之外，其餘都在5分左右，速度還可以，目前就是持久力不足。
最後以2小時3分多跑完22.92K，均速在5分23秒。
本周日的渣打馬，應該跑完是沒問題了，照目前狀況，應該會在26K左右爆掉，速度大降，這兩天，尤其1/8周一，應該要多跑個12K以上，已延緩週日爆掉里程。
原先保守設定在跑完就好、PW也沒關係，由這幾次的練習狀況看來，4小時內是沒有辦法，也太拚，不過若能回到初馬，4小時18分的速度也就算是高標了，均速會是6分6秒。
前半程還是輕鬆一點跑，530速度，後半程才能順利跑完，也不要傷了身體。
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