連續84天動一動，小跑3K加爬樓梯15+17+8=42層。連續85天，伏地挺身70下加樓梯17*3+8-59

0822
六點鐘，帶著妹妹小跑河濱3K，這是為了下個月的10K賽做準備，也為了本周六的登高賽。
跑到單槓區，拉個20下，練練上半身。
回到家，再走樓梯，妹妹走六層，我則分了三次，第一次15層到頂樓，電梯下到地下2樓後，再直攻到15層，一次17層，跑8層就沒力，走完其他的也喘得要死。接下來再電梯下B2跑8層回家，喘得跟狗一樣。
不過有練間歇的感覺，忽然覺得本周末的登高賽，讓我認真練爬樓梯，也做了即將進入路跑賽季的速度練習準備。

目前比賽已確定的有
9/17政大10K
9/24永慶路跑
10/01高灘地全馬(LSD練習，目標4小時內完成)
10/29安樂馬，這次沒買接駁車，要自己開車過去。
11/5台中馬，順便國民旅遊卡度假。

接下來尚未報名
11/19冬山馬(9/15前)
11/26統一發票(10/05報名)
12/17台北馬拉松(9/04報名)


0823
昨晚不知為何失眠?近四點才睡覺，早上不到七點又自動醒來。學校的工作今日主要在整理辦公室，預備新的學期。
不過因為有打算去現場看排球，只是現場票賣光，只好回家，回家也好，下午一睡就到四點，補充流失的睡眠時間。
六點多，先伏地挺身72下之後，進行爬樓梯的練習，剛好今天外頭也下雨，無法跑步熱身。
第一趟由地下2樓直到15樓頂，17層樓跑1分59秒。
剛好電梯到14樓，直接搭下去到B2。
第二趟2分30秒，全程用走的，因為一方面跑不動，一方面試試看走的會比跑部份樓層的曼多少。(跑到14樓時，先把停放在B2的電梯較上來。從15樓下來後，剛好電梯也來的)
第三趟2分43秒，很喘，心跳很快。(呼叫電梯方法相同)
第四次只有回住家樓層，因為要求自己最後幾層用跑的，所以結束時心跳已超標，呼吸也快補不上。

這種訓練讓大腿肌肉加粗不少，所以也是接近速度跑。