93天。啞鈴。94-96連三天伏地挺身。0904第97天，跑山坡。

今天第一天上課，加上聘用助理的口試一天趕了三場，下午又要等妹妹補習班結束才能下班，拖到七點多才到家，整個人幾乎累垮。
所以休息一天不跑步
不過六點多時有啞鈴二頭肌50，上舉50+30，擴背肌20。完成連續動一動。

9/1-9/3，一連三天都是伏地挺身落幕。
9/1一早新任的助理說不錯了，趕緊又從資料中聯絡了一位，馬上口試馬上上班。
9/2-9/3下起雨來，一連三天都只有伏地挺身。

9/4今天接到噩耗，已經執行了六年的高瞻計畫，今年未獲審查通過，真是糟糕，好不容易找來的助理，又要走人了。
重要的是，我的職業生涯也要面臨變動，明年我應該就要離開行政工作。

其實也差不多，原本就預計二到三年。

因為和高瞻有六年的感情，確定未能延續後，心情悶悶的，下午五點半到後山，跑了幾圈操場暖後，因為腰痛也不能跑快，為了讓心臟跳快一些，決定跑山坡，心中想著心事，也不知跑了多少趟，約接近六點半就下山準備接小孩放學。

不過心中其實有1%的如釋重負，身為當年高瞻啟動者，身負高瞻承辦的大任，而今高瞻落幕，壓力是有少一些。

1060829跑步13.5K，0830華中橋來回14K。1小時17分31秒完成，連續動一動到92天。

週日癱在家裡一天，看似休息，但全身極不舒服，還是得動動才能紓解。
周一雖然做了徒手健身，但強度還是不夠
週二天氣不錯，五點回到家，雖然仍有太陽，但以不像前幾周那麼炙熱
近六點時帶全家跑出去，妻小們跑3.6K，我則繼續往木柵跑去，跑到恆光橋折返，來回13.5K
景美橋附近還遇到同事蔡杰。
最後五百加速一下。
全身大汗、充足運動之後，洗個冷水澡，身輕氣爽，這時喝啤酒，就不會有發炎的感覺。

週三五點回到家，五點半就出去跑了。天氣已經準備要涼爽了，所以也會有比較高的意願出去跑。今天計畫路線是到華中橋來回，1小時17分31秒完成。
這一個路線已經跑第三次了，在八月初跑過兩次，分別是79分、78分，這次77分算是有所進步。

10/1有第一個全馬賽，雖說當作是LSD的練習，但也希望自己不要在後段跑得太痛苦，所以這一個月恐怕得把跑量加大多一些。單趟也要加大到26K以上，另外這幾個月來，明顯的速度無法提升，要跑5分速十分困難，也要找幾次到師大分部跑間歇。

連續動一動到90天。0826登高爬40層樓，0827伏地挺身70，0828啞鈴+深蹲+伏地挺身70。

0826
因為公益信託的捐贈名額，我們參加了南港車站的登高大賽，要爬30層樓(其實是31樓)，這和我之前爬過的90層101和46層新光三越比較起來，真是小巫見大巫，不過速度上倒可練練。
最後以5分27秒完成。

姐姐成績7分多，算是有練

得到的紀念品不少，辛苦有代價

電梯要到七樓轉換

下到7樓，領完禮物拍照

這次是和萬芳師生一起參加

在等待下樓電梯的同時，欣賞了育達科大的啦啦隊表演

妹妹不算慢

等待上樓中

0827

今天一整天都在看世大運，下午外頭也下起雨來，只做了70下伏地挺身，度過了糜爛的一個周日。

0828

準備要開學了，一整天有研習，不過我自我研習，繪製3D-MODEL，還頗有趣的。

五點多，先啞鈴二頭肌50，過肩上舉50，擴背肌鍛鍊20，深蹲50。

回家後吃飯前再做了70下伏地挺身，雖然有想說要跑一下，不過最近有世大運賽事可看，就沒時間跑了。

明天世大運結束，也開學了，生活將恢復規律式的正常。

連續86-87天。0824、0825連兩天游泳

0824
透過強迫自己天天動一動，近三個月來有讓身體維持在一定的狀態，有助於進入即將來臨的練跑期。
今日妹妹到學校來寫作業，下午就帶他去學校游泳，妹的泳技比去年進步甚多，在景興國小泳訓班的三周訓練，有收到一定效果。
因為要照顧小孩，今天就不能游長的，改需要力量大的活動，如打水。蝶式的話今天有游到一次50M，已經好久沒有連續游到50M，不過之後的幾次都沒有成功，只到25M。
右肩傷勢有些復發起來。

0825
早上因為要顧一下不會游泳的磬鮫女兒，不僅把妹妹帶來教他，自己也下水一下，就順便遊了一下。
因為昨天游的力量較大，今天肩膀有些痠痛，加上要上班，沒有游很多就上岸了。

連續84天動一動，小跑3K加爬樓梯15+17+8=42層。連續85天，伏地挺身70下加樓梯17*3+8-59

0822
六點鐘，帶著妹妹小跑河濱3K，這是為了下個月的10K賽做準備，也為了本周六的登高賽。
跑到單槓區，拉個20下，練練上半身。
回到家，再走樓梯，妹妹走六層，我則分了三次，第一次15層到頂樓，電梯下到地下2樓後，再直攻到15層，一次17層，跑8層就沒力，走完其他的也喘得要死。接下來再電梯下B2跑8層回家，喘得跟狗一樣。
不過有練間歇的感覺，忽然覺得本周末的登高賽，讓我認真練爬樓梯，也做了即將進入路跑賽季的速度練習準備。

目前比賽已確定的有
9/17政大10K
9/24永慶路跑
10/01高灘地全馬(LSD練習，目標4小時內完成)
10/29安樂馬，這次沒買接駁車，要自己開車過去。
11/5台中馬，順便國民旅遊卡度假。

接下來尚未報名
11/19冬山馬(9/15前)
11/26統一發票(10/05報名)
12/17台北馬拉松(9/04報名)


0823
昨晚不知為何失眠?近四點才睡覺，早上不到七點又自動醒來。學校的工作今日主要在整理辦公室，預備新的學期。
不過因為有打算去現場看排球，只是現場票賣光，只好回家，回家也好，下午一睡就到四點，補充流失的睡眠時間。
六點多，先伏地挺身72下之後，進行爬樓梯的練習，剛好今天外頭也下雨，無法跑步熱身。
第一趟由地下2樓直到15樓頂，17層樓跑1分59秒。
剛好電梯到14樓，直接搭下去到B2。
第二趟2分30秒，全程用走的，因為一方面跑不動，一方面試試看走的會比跑部份樓層的曼多少。(跑到14樓時，先把停放在B2的電梯較上來。從15樓下來後，剛好電梯也來的)
第三趟2分43秒，很喘，心跳很快。(呼叫電梯方法相同)
第四次只有回住家樓層，因為要求自己最後幾層用跑的，所以結束時心跳已超標，呼吸也快補不上。

這種訓練讓大腿肌肉加粗不少，所以也是接近速度跑。

81-83天。1060819跑到馬場町吃夜市，1060820跑6K+爬樓梯。0821游泳

0819
今天一開始想不到要做哪些運動? 白天的一整天，我是一直在畫3D雷切，軟體越做就會越熟。
下午六點終於決定全家跑到馬場町吃雞肉飯，因為妹妹太久沒練跑，體能退步很多，幾乎都用走的，我來來回回跑去跑回和兩邊會合，跑到馬場町之後，居然雞肉飯公休，不過也好，就吃了一些夜市小吃。
之後走了4.5公里回家。

0820
今天早上還是忙著電腦製圖，一點多完成，就到客家文化中心逛逛，原本是要做摘福壽螺、拔野草的活動，但聽了介紹之後，感覺這是一個認養田園且已被內定或行之有年的活動，我們算是誤闖，不過順便去逛逛客家中心也不錯。
下午八點多決定練一下爬樓梯，因為下周有爬樓梯競賽。
先去河堤跑一下做暖身，今天夜間已比前陣子涼爽甚多，跑起來較舒服，可以跑多一些，今天跑去木柵方向，從住家跑過去(9.0K)，標示6.0K處折回，每遇河堤有樓梯處，就往上跑一跑，看看通到何方，也活化腦部的空間地圖。
跑到8.5K處，拉個20下單槓，回到家，從地下二樓跑到14樓，大約到6樓就沒辦法用跑的，免強走到14樓，再坐電梯到地下二樓，本來想再爬一次16層樓，但實在太喘了，就爬到六樓回家就好，這樣一共爬了16+8層樓。

0821
好像快一周沒游泳了，今天來玩玩。
不過中午忙著把創客自製的床頭櫃做好，沒吃午飯，血糖不足情況下，不敢游太久。
就200M蛙，200M捷，50蝶打水，3*100M混合式(1分56秒，1分53秒，1分58秒)，再由250M自由式緩和湊到1K，就上岸了。
三次的混合式，是這幾年來游得最好的一次，應該是最近有勤做伏地挺身，練了上半身肌力的效果。

1060817，79天連續動一動。跑碧潭16.2K。 1060818，80天連續動一動，啞鈴、伏地挺身

連續兩天沒跑步或游泳，算是休息夠了。
下午五點十分開始跑，今天因為下午有下一點雨，跑的時候也是陰天，所以跑起來沒那麼痛苦，不過很快還是大汗淋漓，我帶了一小壺水，過碧潭吊橋後(37分41秒，約7.2K)，就一口喝完，不過300ML的水量，倒是讓我跑得有舒服'一點。
90分鐘37秒跑完全程(後半程約9K，52分56秒)
前半程每K5分14秒。
後半程每K5分52秒，其實後半程跑不太動，自己感覺得出來。
最後1K稍微衝一下，也沒跑進5分內(5分11秒)
夏天真的跑不動啊。
不過有比前兩次的96分和100分鐘進步多了。



今天到稅捐稽徵處辦理自退土地增值稅，其實十分簡單，需要準備哪些資料也說明得很清楚，只要之前資料有收集齊全，辦理起來十分容易，稅捐處也有專人服務。差一點就要找代書辦理，後者要多少錢?五千大洋。挖哩，我足足省下了5000元，代書也太好賺吧，以現在資訊之發達，代書應該漸漸會被取代掉喔。

0818
今日又到稅捐稽徵處，除了把昨天缺的兩文件送到外，也順便辦了自用住宅房屋稅。學到另一知識，地價稅全家僅能一戶算自住，房屋稅則是最多可到三戶算自住(不能租屋)，因為先前房客退租了，所以可辦回自住，能省一點是一點。

啞鈴:二頭肌50，胸肌、三頭肌50。晚上加做伏地挺身70。另外下午也去整理房子，流了一身汗。

76天，0814游泳。77天，0815全台大停電。78天，0816伏地挺身70+50，俯地跳躍10+20。

0814
每250公尺
0518
0533
0521
0503
0525
0512

0.2M蛙，0.1M捷式，1.7M捷式

有注意姿勢，速度就會快，沒注意馬上鬆懈下來。差距每50M可達到5秒鐘。


0815
今日邀請師大教授和我當天博班的同門師兄弟，到我家聚餐，算是新居落成的慶祝。
沒想到5點40多分，遇到20年罕見的全台大停電，上次停這麼久的電已經是921大地震的往事了。從五點40多分到9點40多分，中間雖有復電，不過總計停了兩小時，在炎熱的夏季，大家揮汗下箸，做主人的我，雖罪不在己，但仍十分過意不去。
晚上送客後，因為還在停電，室內悶熱，在妹妹的要求下，就和兩姊妹去戶外走走，順便倒垃圾，邊走邊覺得自己走路不甚穩，有酒醉之感，無論如何是無法運動了。
幸好下午四點就有預感，先做了70下伏地挺身，延續了動一動。

動一動到75天

0811一整天到資策會研習microbit課程，收穫很大。因為昨天游泳，今天就伏地挺身70+60下就好。
0812早上送姐姐去華江高中比游泳後，就去圖書館工作，一直到下午一點。傍晚和妹妹、媽媽跑到羽球場打羽球，單程大約1.2K，打羽球流滿身汗，也算是交叉訓練。
0813早上一樣送姐姐到華江，不過回家後補眠，接著才去costco。
傍晚六點跑出去，為了怕耽誤大家晚餐時間，今天沒敢跑太多，馬場町之後便跑回來，佳作15下正手單槓，正手比反手難，第14下時覺得脖子有點扭到，撐到15下，疼痛情況加大，不敢再做，再跑500M回家。
今天有做測速，發現5分整的速度是跑得很累的速度，幾乎是以往4分30秒的感覺，不過大概是天氣太熱，加上這一陣子都沒再做速度訓練。其實也用不著這麼拚，最近一直聽說有人運動時心肌梗塞死亡，差不多年紀也和我相當或多一些，給了我一些警訊，訓練不可以突然加大，飲水要足，要跑長跑久，可要戒急用忍，畢竟我早已不是當年年輕有彈性的身體了。

截至目前為止，年度跑量僅有720K，月跑量還未能到100K，不過路跑季將到來，之後應該可以補回一些。

0810游泳，連續動一動到72天

暑假已過2/3，炎熱的天氣實在很難讓人動起來，以往年輕時代謝好，不動也不會肌肉鬆弛脂肪堆積，現在不同了。因此雖然炎熱、工作忙，還是得天天動一動。
0809因為昨天有跑步，今天在圖書館工作，趕著教科書稿件，因此就在家70+50下伏地挺身，不要小看這運動，還頗能培養或維持上半身和核心肌群。

0810好久沒游泳了，今天下午沒事，就在學校動一下。
蛙式200M後就開始捷式，很久沒有看捷式的速度了，今天特定進行計時。

0510(250M)，每50M游到62秒，這在學校泳池的頗慢的紀錄，卻也是今天的最快紀錄。
0741(350M)，50M65秒多
0535(250M)，67秒
1007(450M)，67秒
0637(300M)，66秒
0654(300M)，69秒
0552，70秒
0541，68秒

捷式游了2.4K，花53分40秒。

速度上超慢，和前些年在學校游池的紀錄不能比，起碼都應在60秒。
這個成績比較像是在大安長泳池的狀況。

可能原因
肌肉不避免地老化
速度訓練不足，因為沒有競爭對手
今日的確可能較差，因為沒吃午餐，後面有感受到飢餓。
太放縱自己的輕鬆遊，以往會讓自己更喘些。

1060806-0808，動一動到70天

0806
昨天很累得開車回台北，徹底睡一天後，今天白就比較有體力了。下午姊姊找同學，妹妹去總圖學3D列印筆，我就在總圖6樓準備教科書的撰寫，已經被催稿了。
九點多到河堤跑一下，本只想跑一點，提神醒腦，不過越跑越起勁，就試試看新路線，跑到華中橋，過橋到永和端，以前一直以為這邊沒法過河，要到光復橋才可以，今天測試之後，以後又是一條可被挑戰路線。
跑了79分鐘，大約14K。
邊跑就邊想，挼是從碧潭到華中橋來回，不就是30K，加一個延伸到光復橋，就有34K，之後的路跑季要跑LSD便是一個很好的路線，就不用像以前一樣跑到淡水了。
0807
今天下午到師大分部開會到快六點，趕緊回家(走路只要3分鐘)請岳父母至公館吃父親節大餐。
晚上當然就不能練太大了，伏地挺身70下。
0808
今日被指派去教育研究院研習，下午冷氣因為節電而停止，在這台北最酷熱的八月初，真的被搞死了。昏昏沉沉，研習效果大打折扣。
四點半結束會到家，實在因為開了一整天的室內研習，頭痛到昏，立馬再跑前天的路線，此時尚未天黑，清楚地看到景色，也幸好沒太陽。
今天比上次進步一分鐘，嚴格說其實沒進步，前天有部分時間花在找路。

1060803-05，連續67天動一動

放暑假以來，今天(0803)終於正式請休假，要帶小孩出去玩，目標是體驗海洋獨木舟，這項活動早在5月底就訂了，1500原價，早鳥1200。
周四早上近九點出發，先到東澳的東岳湧泉，泉水十分清涼，不顧身上的衣物，直接泡到水裏。

中午吃了東澳沙灘邊的海邊香小吃，海風吹來，有一點在東南亞海岸的味道，但開發程度或是對自然景觀破壞程度，台灣還是遜一大籌，大概也是因為颱風或海防管制、交通等緣故。
接著到南澳鄉，這是把蘇花公路切開，避免一路到底的走法。

逛了泰雅文化館、吃了建興冰店，就到民宿休息。2400一晚的海天民宿，價格高了些，以CP值來說，應該去花蓮住，不過一輩子體驗一次南澳住宿的經驗也不錯，下次若再來，應該會選擇露營，武塔國小的營地看起來不錯。

為了延續動一動，晚上撐凳伏地挺身，不好做，不過還是分段做了130下。

0804又開了一段蘇花公路到崇德，在7-11休息兩小時，就到獨木舟營地。原本預定是8/2，因為颱風外圍環流，所以延到今日。
海水十分清涼，獨木舟很好駕馭，從海岸看蘇花公路很美，是一個很好的體驗。
今天的運動就算是獨木舟，其實蠻費力的，尤其後來又練習岸邊上、下船。
今晚入住花蓮洄瀾客棧，價格和昨晚的民宿差不多，服務和設施卻差很多，以後還是多開些路，直接到花蓮來住宿。

0805一早由花蓮直接開車回台北，從九點半開始回到台北下午五點半，中間雖有七星潭、柴魚博物館(剛燒掉)、花蓮酒廠、太魯閣、南方澳漁港等休息地，但不知為何，很不能開車的我，經過這10小時，十分的身心不舒服。就算是跑馬拉松，甚至226鐵人，或許身體會疲累，但不會那麼不舒服，且很浮腫。
因為太累了，一度又動念乾脆停一次。
不過飯後還是勉強65下伏地挺身的最低標準，延續了動一動。

今晚應該會去跑一下。