1060726-0802。連續64天動一動

0726今日去宜蘭參加明日的登山說明會，開車往返一趟。晚上65下伏地挺身。

0727一大早五點起床，騎OBIKE至火車站，搭普悠瑪號到宜蘭。宜蘭國小集合後搭捷駁車往武陵農場前進，其實車子直接到雪山登山口，爬山路2K至七卡山莊住宿。

0728昨晚睡得很差，雖然不到十點就入睡，十一點就隔壁床位就寢的整理聲量吵醒，剛入睡，又被他的鼾聲吵醒，不得不移至旁邊空床位繼續睡，不然整晚不能睡。一過去置後雖然還是有聽到鼾聲，但至少床沒在震動，不久後又入睡，但隨即一點鐘被第一批要上山看日出的隊伍吵醒，我也去上了廁所。兩點他們出發後，恢復安靜，我又可入睡了，但四點又被第二批要出發的隊伍吵醒。本來我們這組可以睡到五點，但此時再也睡不著了，一個晚上被吵醒了四次，加上床鋪很硬，今日睡眠很差。
不過還是做好精神上山，今日是挑戰標高3180的雪山東峰。從2280往上爬，要爬升1000公尺。
0729昨天爬完山，颱風就來了，今日沒有出去動，伏地挺身65+50下。
0730颱風一天就走了，今日天氣陰涼，反而適合運動，全家想去爬山，不過畢竟颱風過後，只能去爬較為人通的步道，最後擇定貓空，爬到接近貓空的樟樹步道，因為飄起小噢，原路折返。
0731今日很多人離職，包括我們的助理，業務交接後已經接近六點，晚上就只有在家深蹲100。伏地挺身。
0801運動量不足，導致脂肪堆積，下午本來要游泳，但游泳池沒開，改成跑步，重跑了一次碧潭跨岸路線，花了100分鐘，後來量了一下其實僅有17K，這樣均速接近6，一方面也是今日沒有勢均力敵的跑友，一路上算是輕鬆跑。
0802下午下起滂婆大雨，出去午餐和報妹報名下周游泳班之後，就回學校，游泳池今天有開，準備來游泳。
200M蛙式，約1600M捷式，200M仰式打水，200M仰式，兩次100M混合式，游了70分鐘左右，今日的連續動一動完成。
明天要去宜蘭度假。

1060725跑到18K。連續動一動到56天

今天在學校忙到快五點才下班
晚上八點半開始跑步，今天計畫跑延續前天為跑完的新路線
從永福橋進永和端，往碧潭跑，一直跑到碧潭橋才上橋繞回到碧潭風景區，沿北岸跑回家
一共花了一小時36分來跑。
這條新路線是我跑河堤進10年來的第一次，記得前幾年有試過跑這裡，但從永和跑到秀朗橋就不通了，從此以後就沒再嘗試，但似乎有聽說後來有開路到碧潭，今天卻是第一次來跑，看這路面，並非全新，想必已經通了好幾年。
後來測量一下，發現這樣有到18K，比想像中多，在這不甚涼爽的夏夜，沒有帶補給水分的跑，跑到後面是有點累了。
不過自己也明白，將近十多天的第二次跑步，這幾天食量又大增，在此情況下，挺著個大肚子來跑，一直覺得要跑到肚子消下去才能停。
跑完後，隨然肚子沒消，不過肚子較不脹了

接下來三天要準備去爬雪山。記得東西不要吃太多，體重必須控制下來。

1060721-24。動一動到連續55天

7/21天氣超熱。還是游泳最好，下午一點半游到兩點半。今天除蛙式200M，自由式1K外，也游了200M仰式，以及200M仰式打水。

7/22
這兩天娘家家族到宜蘭聚會，早上五點多便去內湖載岳父，隨後去羅東早餐、看王仁輝，順便把妹妹的疣再燒一燒。又逛了羅東林場、珍奶館、綺麗博物館、南方澳午餐買小卷，這趟旅程很充實。運動部分，為了開車，有小跑500M。
兩點到飯店，就先小睡一下。下午到附近國小動一動，單槓拉19下。

7/23
因為這兩天吃太多，晚上是一定要跑一下的，看完瓊斯盃中韓大戰後，9點多開始跑起來，今天跑新路線，到永福橋過橋到永和端往碧潭方向騎，才剛過橋沒多久，就跑回自來水公園這邊上廁所，跑步有助於腸胃功能啊。
又跑回永和端，一路過了秀朗橋、中州大橋引道，最後到達陽光運動園區，這裡規模不小，倒是第一次過來，繞一圈後，過陽光橋回北岸，才循網路跑回家，扣到上廁所5分鐘，一共跑了75分鐘，預估應該是6分速內，所以應該有12K
跑回來，居然屁股很酸，真是欠訓練。

7/24
早上幾乎把時間都放在開會了，沒什麼正面積極的貢獻。
下午兩點到泳池，今天不太想練強度太大的，就蛙式兩百後，捷式游了近50分鐘。
仰式打水200M，仰式200M。

106-0719-20。動一動到第51天

0719，今天休假，帶妹妹去看答應他很久的暑假電影:神偷奶爸3。沒有前兩集好看，看到一半我ˇ還差一點睡著。天氣十分酷熱，手腳痠痛很大(前兩天溯溪的後遺症)，所以今天就簡單的伏地挺身65下解決了連續動一動，這也是我連續項目的最低標。

0720今天開始上班，處理完事情後，下午有空就到學校泳池。襪是200M，自由式約2K多，最後仰式打水200M。還蠻輕鬆的，不過時間不多，就動這樣就好。

1060714-15-16-17-18，天天動一動連續到49天。

0714周五，中午請處內同仁吃丹堤，慰勉大家這一次營隊的辛勞。
隨後就去游泳，今日就不做有氧長泳了。
先蛙式200M，捷式200M，蝶腳打水100M，三次的混合四式，共300M。本想游一次蝶式50M，好多年游不起來了，結果大約30M就不行了，不過我猜我要是一開始就測試，應該可以完成。
最後在輕鬆自由式100M後結束，因為還要去帶妹妹去看腳。
雖然只游1K，不過強度較大。

0715早上很早起床，要去高雄開會。在高雄市內都騎乘他們的城市單車，算是練車10K。
七點回家後，加做伏地挺身70下，順利延續了今天的天天動一動。

0716帶全家到鼻頭角走一走，小走了登山步道，五點回家，伏地挺身70下。現在伏地挺身基本做到70下都不成問題。

0717今天參加體育署辦的溯溪研習，從三峽的熊空候車亭換裝下水，走了兩個多小時到一小瀑布區，練習垂降和攀爬，很清涼其實也頗操，部分部位如膝蓋受到撞擊都有些受傷。六點回到家就不再運動了，休息保養一下。

0718今天終於能請休假了，早上睡了個飽，很輕鬆地放空了一個白天，有達到休息的目的。下午六點到樓下跳繩，目前只能做跳繩這項運動，因為肩膀和膝蓋都有輕微受傷發炎現象。為了下周的登山活動，今日的跳繩目標是兩千下，要超越10次才能計算入，大約到1200下之後，開始較難累積，也就是常跳個幾下就卡住，應該是體能問題吧。
跳繩這項運動其實頗操，尤其是連續動作時，大汗、喘息、心跳加速都有，2000下跳完(其實可能有到2300下)，已經過了一個小時，沒想到跳繩可以跳這麼久。

1060713 終於游泳了

營隊和博覽會都結束了，今天中午把東西搬回後，可以暫時的休息一下。
下午天氣很熱，坐在辦公室了，校長過來聊了一下高瞻相關事宜後，我就想去泳池看一下，據說有開，但之前一職沒空來。
下午的場地大人收60，小孩收40，當然學校老師免費，居然空盪盪沒一個人。
於是我獨遊了一個多小時，蛙式200M，捷式游了2000多M，非常滿足。
也是我暑假之後第一次游泳，應該也是六月中後第一次，有一個多月了。

1060709-12，天天動一動到第43天

0709
周六晚看電視到太晚，以致周日睡遲了，原定的中午大餐前運動因此取消。
招待親友至下午四點，又喝了酒，差點運動又要中斷了
謹記著不可中斷連續運動，免強在洗澡前做完65個伏地挺身，成功將連續紀錄往前延伸。
0710
最近吃太飽，明顯發胖，開始節食，搭配今日開始預計每天跑10K，預備兩周後的雪山之行。
八點近半跑出去，由0K河堤出發，花了29分跑到接近華中橋的圓環，再花30分跑到-0.5K處。後半程尤其接近終點處有加速，所以後半段跑速較高。
正手單槓10下，有點撐不住，先休息，反手再加10下。原本反手是可以連續20下的，正手部分之前練226時，也可以到20下，太久沒練，今日在拉的時候，關節顆顆作響，也不敢撐太多次，以免受傷。

0711
今日赴松菸，進行成果發表。晚上簡單的伏地挺身65下。
0712
今日依舊成果發表中，不過審查已在昨天結束，今天純展覽較輕鬆
中午便回到學校，還代理校長簽了一堆公文。
回家前先用啞鈴50+50+20。
回家後吃飯前，伏地挺身70下
七點五十分開始跑一個小時加12下正手單槓。其實可以跑多一點，不過因為要接小孩，所以就練到這。

1060708天天動一動到第39天

昨晚十一點睡，早上不到六點就起床了，現在一天睡不到七小時，並不是一個好現象，一方面也可能象徵白天運動量不足。

放假的一天，很輕鬆的讓忙碌一週的自己放鬆下來。

不到一早還是忙著打掃家裡，首次使用擦窗機器人。

下午五點全家到樓下公園處跳繩，我跳了近1300下，最後繞公園跑了300m。

明天中午親戚來訪，要請吃大餐。可能早上先去動一動，不然中午之後怕沒時間了。

1060704-0707,天天動一動到38天。

這幾天營隊十分忙碌，差一點被中斷。

週二伏地挺身
週三小跑師大分部，約5K
週四啞鈴健身

看到自已照片的身材，慢慢失去跑步時的矯健樣
加上自己錄取近五人取一人的免費雪山攀爬營隊，以前不是年輕人了，開始要鍛鍊，不然沒有年輕樣。

週五中午，營隊終於結束了
下午比較有空，四點出去跑步，才跑一圈操場，大雨就下來了。
改成跑樓梯，主要是地下室到五樓的六層，大概跑了10多趟。將近1小時。

1060703天天動一動連續第34天，交叉訓練來跳繩

今天一整天忙著學校的高瞻暑期營隊，下午五點半回到家
吃過晚餐休息一下，8點15分帶妹妹出去跳繩。
升小四的妹妹最近開始抽高，這種情況下就是要多做抗重力運動，才能加高，當年姊姊也是用這招，現在長到約165公分。
自己跳了1000多下，最長的一次連續180下。最後伏地挺身65下結束，回家洗澡。深深覺得流大汗後洗個冷水澡再加上喝冰水，真是舒暢。
運動真是有益於身心。
新家在河堤和公園旁真是好。

1060702，天天動一動連續36天

七月一日早上10點到2點，和嬤嬤、妹妹到桌遊店消磨了四個小時。之後下起大雨，今天就沒辦法出去運動，只好在家伏地挺身。
七月二日阿公生日，中午吃了大餐、下午又吃了蛋糕，整個身體油到不行，明顯的腹部一層脂肪跑出來。下午近七點，完成我的指考分析初稿後，就到河堤開始跑起來，今天狀況不錯，沒有之前起跑時跑不動的窘況，一開始便能邁開步伐，各種傷痛也感受不到。大致保持5分速，一吐二吸的比賽頻率，跑到超過7K的位置迴轉回-0.5K的萬隆水門站。稍稍拉筋，單槓20下後，再跑500M回到住家旁的階梯出河堤。
今天的跑量達到15K，是三個月前跑完三重馬後最長的一跑，也是因為今天傍晚天氣算是涼爽好跑。
不過流了一身汗，速度不算太慢的以71分跑完14K。