微雨中跑17K

下午四點放學後，處理一下事情，四點20多分換裝完畢開始練習。
天氣很冷下著微雨，先在走廊上跑步暖身，之後到後操場熱身10圈。
因為場地潮濕，今天就不練間歇，練練中長距離跑。
一開始跑不快。前4K跑了19分多，一圈約58秒。不過後來速度有加快，記得自己跑馬配速應該在4分40秒1K。就盡量進入這個速度，後面的11K，大部分有剛剛好跑到標準。
最後以70分45秒跑完15K。
看了一月中的紀錄，當時是以66.09的史上最佳紀錄完成，每K跑到4分24秒多。
才過僅僅一月，實力退步明顯。
其實也不能這麼說，當時為了在渣打馬破PB，的確逼得很緊，跑後之後是該有恢復期、建立期，之後才能進入競賽期，現在狀況還在前面階段，未調回來。原本我的目標也是放在一個月後的萬金石，這是一個破PB的機會，318終究會破，看看能不能在萬金石破了。