1050218跑山坡，沒力

近期的賽事是3月初的雙溪櫻花馬，跑過三次了，很了解去程的上坡是關鍵，因此這幾周的訓練計劃應該是要加強爬坡心肺和下坡肌力。
下午四點左右到後操場，先在操場跑10圈暖身，今天射箭隊要集訓，四點就占掉整個操場，不過剛好我也要練爬坡，沒影響。
一開始忘記我先前跑坡是用多少時間間歇，就先跑了四趟，順便熟悉手表的計時方法。
最後就設定在2分20秒一圈，中間間隔40秒休息。
跑幾趟後，發現採由天梯底部出發，連續300公尺上坡的模式，即使每趟之間休息40秒，還是可能會齁不住在2分20秒完成。
最後三趟就改回最初的由操場入口處出發。跑150M上坡後，下樓梯再跑150M的模式，果然上坡中間有休息一下，就可以比較容易在2分20秒完成。
面三趟跑完後有感覺頭有點暈，體能太差了。

跑13趟後(含一趟緩慢模式)，就到跑道拉筋。拉筋的重要性從前天跑完，今天仍腳酸可知，

最後在做抬腿60下，結束今天練習。

回到辦公室，查了電腦，發現11月中，三個月前和體育班學生一起跑山坡，每趟跑2分30秒，中間沒休息，可以順利跑12趟，很明顯現在的體能遠遜於當時226比完剛一個月後的狀態。

有練就有。

天氣報告說周五晚上開始下雨，所以明天白天一定要練，計畫練一趟山路。