1040124-29這幾天的運動

24日（週六）天氣很好，帶全家去挑戰皇帝殿，山路不好爬，但讓我想起去年參加水返腳兩棲越野的比賽，雖是在汐止，但和食店這裡的皇帝殿山路實在太像了。繩索、陡坡、急下坡、山頂一塊大石頭、懸崖，那次比賽拼速度，雖危險但就是得快，因為人多有競爭，這次卻帶著妹妹，一年級的小女生，一路上都被說好厲害，真的算厲害，除去爬坡不說，能爬危崖就出人意料。今天第一次挑戰，只挑戰東峰，西峰下次再說。
接著去買石碇的一粒粽，貴且吃完口渴，怕是加了不少味精。
今天練了爬坡肌力

25日（週日）帶一家去國北教游泳，第一次嘗試這邊，還沒進校門，就在門口人行道摔了大跟斗，當時只擔心受傷，導致不能跑，幸好只有手掌破皮。
一進去就來個蛙式100，捷式1550，之後帶小孩，換媽媽游，做完spa後，再來個100m。
因為人少，游起來很過癮
今天練了心肺和上半身肌力、。

26日（週一）今天還是要上一整天的課，上完課近五點到操場，熱身1k後以乳酸門檻來跑，45分45秒跑完10k，小雨中跑步，只要克服一開始的惰性，後面就很順了。

27日結業式，加上徵選助理作業，忙爆。
28日到台南研習一整天。
29日早上寫題目要交稿，下午去師大開會，煮午、晚餐，只好晚上十點出發去跑，一開始去附近國中，覺得操場不平整，跑三圈後毅然決然決定去景豐公園跑，很久沒來跑，這裡一圈330m，且略有上下坡，可稍稍練些肌力，燈光也夠。一開始跑一圈1分30多秒，後來都可齁住在1分30秒內，共跑了40圈，59分18秒45跑完。相當於一圈53.9秒，差不多，因為這裡有其他跑者，依我個性，此時速度都會加快，比在萬芳無對手下快多了。
之後做了抬腿30＊2
就慢跑收操回家。今天進帳了15公里里程。