第一次的海外馬拉松已經結束,雖未能破個人記錄,但3小時38分的成績是歷年來第4佳,在半年未跑28公里以上的情況下,顯見前一個月200k的跑步量有達到效果。
現在開始進入調整期,週一搭飛機回來趕著上課,當然無法運動,週二、三各小跑了2k,但有搭配高速訓練,有就是200公尺衝刺。本來昨天還跑了樓梯,但跑了一半,膝蓋突然有要痛起來的感覺,當機立斷停止這項訓練,聆聽身體訊號,不做傷害性大的活動。
本週五視情況或許會跑長程,但不勉強,下週起預計花一個月時間鍛鍊。從大阪博覽會現場帶回了一些參考資料,其中覺得最寶貴的是跑進3.5小時的訓練計畫。
他是以三個月為一個訓練週期,而我先前應該已經算是進入鍛鍊或導入期。雖然寫的是日文,但大部分猜得出來,下週起嘗試按照此計畫訓練看看。
2014年10月30日 星期四
2014年10月26日 星期日
2014大阪馬拉松遊記--比賽當天1026
賽後一個月多(12月中)寄來的完跑證書
有各路段的分段成績,30-35km表現最差
3:38:54 ,最後的名次,總成績有排在10%以內,在長跑盛名的日本,有此成績還可以。
比賽當天早上
今天就要進行人生第一場海外馬拉松了,賽前的準備算是妥當,昨天已經把比賽現場場地探勘好,衣物保管區和路跑出發點也都摸清(兩個的距離有夠遠),也決定當天早上要坐捷運到森 / 宮站,雖然住宿的東橫inn就在前一站的谷町四丁目,但大約也有兩公里,省這一段很有必要,不坐捷運的話,等於要走來回兩趟共4公里的路(飯店(離出發點較近),衣物保管處離森 / 宮站較近),尤其是要在8點前寄物,9點才比賽。昨晚順利在日本時間十點四十分躺平睡著,比較大問題是昨天逛街購物行程實在太累,走路走到腳酸,睡一個覺起來,居然還微微發酸,糟糕,這下對於破個人紀錄的可能性產生一些疑問。
早上睡到6點10分被電話鬧鐘吵醒,原本我是設定6點15分,電話內部時間設定不準確。起床後稍微盥洗、上完大號,約6點35分,出發去2樓早餐,這時才發現,飯店今日特定為了比賽,把早餐時間提早到6點就開始,不過還好,沒差,反正我是要坐捷運過去,時間都還夠。
為了比賽,今天早餐份量很大,大約相當四碗飯,兩個飯糰加上一大沱飯,旁邊一位日本中年女性跑者,大約看我吃太多,還跟我講了一串日語,我當然聽不懂,不過他把號碼布穿在身上,明顯是位參賽者,因此互相加油打氣了 兩句。
日本長跑風氣很盛,女生強的也很多,待會就可知道。
出發參賽
回到房間,開始檢視昨晚整理好的比賽用品,穿上衣服,擦上凡士林,這次也決定要隨身攜帶手機,也利用手機袋裝了一包bcaa能量液體包,兩個bcaa藥粉(其中一個是上次比賽送的)這些都是昨天在展覽會場中購買。
要出發了,出發前照一張
搭7:24的車,26分就到會場,已經是人山人海
各形各色的跑者,我特別注意他們的裝備,就跑鞋部分,我驚訝的發現,在台灣路跑界最主流的mizuno,在這邊並非那麼的強勢(當然還是有很多人),各式品牌其實都有,adidas, asics這兩種早期我也穿過的牌子這裡也很多人穿。服裝部分其實也沒有想像中那麼專業,和台灣一樣,許多人都是穿著在別的路跑賽的參賽贈衣。穿壓縮小腿套或全套壓縮褲的比例,也和台灣差不多,並沒有很多。
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上圖左,我猜是防寒配備,這倒在台灣很少見,寒帶國家的日本的確較需要,不過當天早上八點氣溫估計也有22度以上,並不冷,不太需要保暖,會場的熱絡也使得熱度提高。
上圖右,幾乎都是比賽選手,親友加油團很少,大部分大概都到各場地沿路加油了。
右圖和下圖,可以看到高手,號碼布上面的英文,顯示了分組速度的組別,A組最強、B組次之,依序排下去。我當時報名時有填上我的最佳記錄3:29:30,預計完成時間3:40:00。這種時間使得我被排在C組,前兩組大約就有數千人。
右圖左邊露出的半身人像,手提著帶子便是本次大會規定使用的寄物袋。
下圖的兩位是最強的A組,左邊的A453好像是各地區陸上競技協會會員,也就是高手中的高手。
可到到下圖中間三位的裝扮,最強的站在左邊,同樣右邊A組的有穿壓縮大腿褲,中間的C組穿了壓縮小腿套。實力越強越簡單,所以練習比裝備重要,看他們腿形就可猜出來。
寄物處到了,從森/宮站走進去,約5分鐘就可走到我被分配的9號車。
雖然參賽者達到三萬人,但寄物區一點也不擁擠,完全不需要排隊,除了分配了30多台車之外,每一車上又分成好幾個小區,車上有人放置行李,車下也有工作人員招呼選手,幫忙拿東西上車,動員的人力非同凡響。的確是國際規格的大比賽。
找到寄物車後,就在旁邊的停車場換裝,大會雖然有設置更衣室,但許多跑者仍然就在路旁換裝,和台灣一樣。我也在這裡脫下長褲和外套,打包裝袋,時間充裕,如果還有機會(渺茫),下次再在這邊穿小腿套即可,先前怕時間不足,在飯店就穿好了。
寄物後和我的寄物車9號,照一張,這都是6字頭的車,6字頭是國外參賽者的參賽號碼首位,所以這台車都是給國外參賽者放行李的車,方便管理吧。例如圖片右邊就有位帶國旗來跑的成員,這次比賽,台灣是參賽者最多的外來國家,這點毫無意外,香港排名第2,且人數僅小遜台灣,這點倒令我驚訝,香港畢竟人口不多,天氣應該也比台灣熱,沒想到有這麼多跑馬者。我本以為中國和韓國會更多,大概後兩者有厭日情結。
最後我選定了靖國神社,這是祭拜戰爭殉職者之處,從我們的立場就是侵略者之墳地,雖然我不迷信,但進去參觀之後,還是隱隱然有不適之感。於是參觀後,就在附近隱蔽樹叢處小解了一番,倒也不是故意不敬,因為有好些人也這麼做,加上在樹叢小解,很快就會被微生物分解,不致於有異味。不過和比台灣比較起來,比例上在非廁所處方便的人少很多。
後面就是小解之處,拍張照做紀念?
到達起跑點了,可以看到輪椅組正在集結,他們是第一批出發者。
A組選手集結前排,也就是起跑點
輪椅選手屆時會轉向出發。
這是我所屬的C區入口
原先以為這位穿著蛋糕裝的跑者會跑42公里,後來才知道,休閒組8.8公里和全馬是不分開一起出發的,換句話說同樣是C開頭號碼牌,大部分的確是全馬、但有些會是休閒組(全體30000個參賽者,只有1000多人是休閒組,28000多人都是全馬),所以這些變裝者我個人猜測應該有些是休閒組吧。
開跑前列隊,令我驚訝時,除了偶有跑者小聲交談外,全場幾乎都是靜悄悄的,我想一想,應該是大會的廣播問題,在台灣主持人會不斷喊聲,帶動氣氛,這邊卻是一片死寂,各有好壞吧。
直升機倒是不斷在天上巡邏,監控交通吧,而且大約有3台同時在飛。
開跑了,大部分我都專心跑,手機只拿出來拍兩次。
42公里,幾乎99%的路段都有民眾在旁邊加油。
開始了,幾乎還是在安靜中跑出場,雖也有音樂,但總是覺得台灣真的比較吵雜,大概真的是主持人的問題。我約4分鐘走到起跑點開始跑起來,人非常多,速度快不起來,當然一開始本來就是在暖身階段,跑步出去沒多久,我就想糟了,居然想大號,應該是昨天喝鮮乳的關係,畢竟我有些乳糖不耐症。不過還好,只要不發力,倒還忍得住。另一個問題是,天氣比想像中來得熱多了,原本我以為會是十多度,實際卻是20多度,所以汗流很多,我幾乎每站都有補水。
大部分在C區的實力都差不多,所以起跑之後,大致上都是和一大團人一起前進,不像在台灣,跑了10分鐘,暖身過後幾乎都是大幅超越。其實在這裡,我的均速應該還是有快其他C區選手,每K少了幾秒,所以還是有慢慢超越,但也是有被追過。同時塞在人群中,速度也快不起來。
原先就設定在破PB,這樣每K要在五分內完成。但我前5K就花了26分5秒08。慢於配速,於是後面加速。
5-7K,花了9分47秒45
7-9K,9分47秒52
速度維持一定,但拉肚子的感覺一直還在,如果不解決,後半程可能影響戰力。一路上便在找廁所,沿路都有廣設廁所,但有時跑過之後才看到,雖有工作人員舉牌指引,但有時他們被淹沒在人群之中。不過第10K多,我終於找到廁所,而且也沒什麼人,我跑過去,這廁所有兩位工作人員指引,很順利的幾乎僅排隊十多秒就進去解決。這也使得我的9-11K花了較多時間。
9-11K,11分45秒38。相當於上廁所花了將近兩分鐘,此時已經過了起跑時間57分25秒多。
11-12K,4分48秒03。上完廁所後比較輕快些。
12-14K,10分06秒34。速度略有下降
14-15K,4分52秒59。速度再回來,此時已經是1小時17分,比預計的5分速要完成的1小時15分多了2分鐘。
15-20K,24分41秒04。
我的習慣應該是在10多k時要進行第一次食物補給,在起跑前看過大會簡介,知道要在22公里後才有提供食物,為了避免後半程不力,在15公里時進行第一次的BCAA粉末補給。這一段5KM的配速還可以,均速每K還是維持在4分56秒,尚在5分速之內,但也無法加快,此時已隱隱約約知道這次不太可能破紀錄了。
此時已經是一小時41分53秒。
20-21K,4分57秒69。半程的完成速度是1小時46分51,還可以,破紀錄是比較難。
21-25K,20分11秒02,這一趟4公里的路程,我已經無法齁著5分速之內了。這一段開始有香蕉可吃,但也只有香蕉,台灣的路跑民眾已經被養壞胃口,覺得補給要多好,其實基本本來就只有香蕉。
25-30K,25分50秒95,真正的困難出現了,每次這一段都是疲勞的開始,當然先前月跑量達200k也不是白練,這種苦是可以忍耐或忽視的苦,我在這一段也進行第2次的BCAA粉末補給,此段跑速降到每K5分10秒。
30-34K,22分39秒09,在32公里處,終於看到多樣化食物,原先以為是30公里處就有得吃,因為預期落空,所以產生了恐懼,不會取消了吧。當時血糖已低,肚子有點餓起來,幸好在30k處補了三大杯運動飲料,有比較好些。繼續跑著。終於在32.5K看到了,著名的商店街補給,我跑進跑出的補給,一開始就吃了醃蘿蔔吧,在當下覺得好美味,沒想到醃蘿蔔也會好吃,我不知道到底損失哪些養分。印象中這一段還吃了黃瓜、麻糬、果凍吧,真的是瘋狂的補給,也忘了還吃了哪些,當時已經很累了,加上補給,所以這一段,均速每K已經到5分40秒。太慢囉。
這是30多K的路邊加油團,最大最大和台灣不一樣的是,42公里整路都有人加油,「砍吧跌」的日本加油聲整路不斷,而且小朋友的加油聲特別大,我一直覺得現在在我周遭一起跑的跑友,小時候一定也在路邊加油過。帶小孩來加油的父母,和在路邊坐在椅子上著加油的長者,應該也都跑過。長跑已是日本生活一部分,難怪日本路跑賽是備受在台灣的我們羨慕,這需要多年的養成,也不是短期內做得到,等台灣路跑的人越來越多,以後在路邊等候不耐按喇吧的人便會減少,加油的人會變多,因為他們都曾參與過。
加油團
昨天太過操勞,今天狀況沒預期好的我,應該有受到激勵,後段速度雖拉不進5分內,不過也不致於偏離太遠,感謝他們的加油。
34-35K,5分25秒25。完成35K已經是3小時整。剩7K,不太可能在半小時完成7K。尤其對於一個已經在第32K就在計算圈數的我而言(每到後期無力,都會把公里數轉換成操場圈數,例如7K就是學校操場35K)。
真的是沿路都有加油團,也有工作人員維持秩序。
這位B3193女性跑友,在後半賽程常看見她,也是我被我鎖定要超越的跑友,在台灣很少有跑進3小時半的女性,這邊隨便一抓就一大堆。我應該在最後有超越她,應該有吧,人太多,也看不出來。
媽媽帶著小朋友來加油,「砍吧跌」叫得很大聲。
輕熟女加油團。
35-36K,5分23秒79。
36-39K,15分59秒63。這4公里均速已經降到5分20秒左右。37K處會上一座橋,有些坡度,但在可承受範圍,也趁機超越一些人。這段路有一些私人補給出現,我也喝了民眾提供的冰可樂,很受用,也有熱心加油團提供撒隆巴斯,不過我腿還好,沒有停下腳步。
此時已經是3小時22分20秒,剩下3.195公里。接下來的目標改成是要跑進3小時40分內
39-42K整,這3K跑了15分45秒。均速在5分15秒。
42-42.195K,終點已經看到,照慣例要衝刺,應該是先前體力沒用盡,居然衝得起來,花了48秒15完成,不算慢。
就這樣完成比賽,個人計時是3小時38分53秒,至少有跑進3小時40分內,達成賽前鎖定的C標及格標準,天氣比預想的熱,這個成績可以接受,看我的眼神就知道,已經渙散了。
和台灣不一樣的是,全馬人數約是台灣最大賽事台北馬拉松的5-6倍,但進終點卻是大集團一起進來,若是在台灣,約3點40分跑完進場的我,都是獨自進場,和前後進場跑友有約一秒以上差距,就算是6倍參賽人數,也不像這邊的同時進場這麼多,所以這邊跑友強的真的很多。由於同時進場的人很多,我是離開終點後一段距離才拍照。
大部分都是C組跑友,右邊出現D組,每一組出發時間大概要2分鐘差距。也就是他的完成時間應在336。
賽後路線規劃明確,依序領到物資,依序是運動飲料、毛巾、獎牌、香蕉、麵包,撒龍巴斯噴劑,每一站間隔都很遠且好多列,所以不會有擁擠排隊狀況。
之後再去拿寄物,一開始的工作人員都是服務尚未跑進場的後段跑友區域,所以這些工作人員暫無工作,會集合在旁成一列,鼓掌慰勉完賽跑友。
大會雖在樓上有規劃更衣區,不過很多人還是就近在一旁換衣服,我也是。
賽後
完賽後精神已恢復,再照一張
換裝出來又有驚喜,,拿到一罐無酒精飲料。配著香蕉和麵包,就不餓了。
快到終點的220公尺線,看到就知道要解脫了。
大約1點20分,一切整理完畢,出發回飯店,在行人天橋拍一張,其實不應該上天橋,這樣離捷運站較遠。這張圖片下方看到有「進擊的巨人」在跑,預計她完成時間會是4小時30分。
終點前還是一堆人加油,不過應該是選手本身的親友加油團較多。
完成毛巾
完成獎牌,的確漂亮
賽後回飯店洗完澡睡個覺,四點半來到今天比賽有經過的定屋橋,因為要拜訪這裡的MIZUNO大阪店
七層樓,不過我只看了一樓的慢跑區,拜了兩條壓縮褲,後來後悔,應該去百貨公司買,會有95折,甚至回台北,週年慶會有8折。
又到難波瞎逛,本想去百貨公司超市買些食品帶回家,不太適合,這邊都是生鮮食品。
逛到累了,走到較偏僻的車站南邊,發現章魚燒,8顆400元,熱熱的真好吃。若在較鬧區8顆就要600元。
為補充營養,今天的晚餐是回轉壽司吃到飽。
菜色很多,比北海道根室花丸的多。
這是某某魚肝,好吃。
海螺,有咬感,沒味道。
有中文菜單,我加點一份生啤酒。
吃了13盤就飽了,加啤酒,合計日圓2100,台幣600而已,很便宜。也補充了營養
八點多就累到逛不下去,還要整理行李,明天一大早的班機,就回飯店了。晚上十點肚子又有點餓,其實可以忍耐,但又跑去超市買了便當回來吃。赫然發現天氣已經轉變,下起雨來,幸好白天比賽時沒雨。
合計這三天三夜在日本,吃的花費合計僅台幣1500元,很省得吃,一方面也是為了比賽,不敢亂吃,以免吃壞肚子。
十點半一躺平就睡嚼,明天六點十五分就要起床,準備出發返國了。
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