0429傷癒復出，慢跑6K

休息了整整半個月,現在傷試算是大致復原，不過還是不敢逞強。
在穿著小腿壓縮襪的保護下，稍稍的跑了6K。
今天天氣很熱，也沒辦法跑得快，跑完六公里後，花了三十分整。
重點是小腿好像沒有痛起來，或許也是我跑之前也強力拉筋，增加了柔軟度的關係。
跑完之後也再次拉一下筋，據說這更有助於身體的柔軟度，可避免運動傷害。
回去之後還要冰敷，總之這次的傷是不是開玩笑，藥好好的保養。

這一次的受傷導致今年跑量大減，我看去年至今日為止跑了509K，而今年至此，只跑了409K。

1020425好想跑步不能跑，來去游泳瘦身。

現在腳已經不會痛了，休息了近兩週，終於。
不過還是有點緊緊的，我還是不要鐵齒，再休養一週才來復出。
今天三、四節沒課，而週四早上是體育老師領域時間，換言之，沒有學生會上體育課。
趕緊趁此時來游泳，計時出了點差錯，多游了一百公尺，不過大約速度差不多，每500M的時間如下：
10.0161,
10.2998,
10.3208
10.4051
10.4858
游完2.6K，耗時54分38秒76.

若加上剛開始的蛙式熱身0.2K，則今天游了2.8K，花了近一小時。
距離量已逐漸拉到基本的3K，不過速度上明顯不如以往，根據記錄，三年前（2010）校內泳池開放時，我在此每游500公尺，並不用10分鐘，甚至第一趟9分整就可游完。
後來改到大安中心，因為折返單趟為50M，少了一次蹬板踢腿，所以速度較慢些，但也差不多10分多可以完成500M。

接下來要練速度，準備迎接六月初的鐵人三項賽。

1020423游2.3k

自從上週負傷跑步之後，傷勢有加重跡象，因此我特意休息一週，當然上週也本來就忙。
只有在週五作了些重量。
眼看著又要開始豐滿起來，今天就決定去游泳了，也算是復健。
先來200m蛙式，再來2.05k捷式，最來50M蛙式，25m蝶腳，25M蝶式。

希望能把體脂肪控制下來。

1020414負傷勉力跑三重半馬賽，折返點在媽媽嘴咖啡，108分25秒，整體143名完賽。

週五有趁空去跑步機跑了4k，左腿腓腸肌還是頗有感覺，不過看著自己因為不做運動而豐滿起來變成真正中年人的臉蛋，這次的三重半馬，我是打定主意就算傷勢加劇也要跑完。

早上設定是4：40起床，不過三點多有起來尿尿，外頭傳來雨聲，我還是堅持信念要跑，不過先回去床上再躺個一小時。

四點四十鬧鐘響起，外頭還是有雨聲，有那麼一個念頭閃來，想說放棄算了，最終還是覺得不要讓自己後悔好了。

於是五點出發，去買了飯糰，開車約五點半到達。三重半馬我已參與多年，可說是熟門熟路。

在等待寄物之時，下起大雨，加以有風，感覺好冷。寄完物到跑道，剛好就差不多要出發了。

由於受傷，這次真的沒有要求跑多快，就是希望能完跑，不會像上次跑河堤，跑到痛得跑不下去。

因為不想跑快，又下雨，所以這次還穿著NB的防水慢跑鞋，號稱有cortex，不過路上還是整個襪子濕掉了。其實要不是受傷，這種下雨微冷的天氣，其實很好跑，所以我有點奇怪，為何今天好像跑到一半放棄的人很多。

大約54分鐘跑到折返點，原來就是最近大名鼎鼎，發生店長殺人謀財的媽媽嘴咖啡。
大家都開玩笑說要買一杯咖啡，其實那麼早，店還沒開。

路上終於體驗到，步頻和步幅的差異，我看過肯亞跑者，步幅很大，但這應該是練習很久才可以這樣跑，初學者還是應該從加快步頻開始，我當然已經不是初學者，不過在嘗試加大步幅時，要考慮肌肉力量訓練和配置，避免受傷。

這次就縮小步幅，維持一定的步頻，不這樣跑也不行，一跨大步幅（有次想要跨水坑），腳就大痛起來，甚至痛到拐腿。不過提醒自己後，我終於順利完跑，回程速度也是54分，前、後半程速度一致。不過這個速度比起一個月前的國道全馬前半程還慢。

領了全濕的寄物包，裡面的衣服也濕了，無法更換，不過剛跑完還好，不太冷。
照慣例，喝了這場賽事必煮的綠豆湯四碗，就往回程走，連分組排名也不想看，反正也不會太理想。

跑步過程中，有想到早上八點半前要去7-11繳sketch前所未有路跑賽的錢，所以還在三重逛了一下，這裡靠河邊都是豪宅，不過內側都是老舊公寓。

上河堤樓梯時，小腿大大抽筋起來，痛到不能走，兩隻腿都是，還惹來跑友關心，已經很久沒有抽筋了，都是因為最近跑量太少。

1020412重訓

昨天和今天都有些事在忙，學校畢旅許同學的跳樓事件，也讓辦公室下午都在討論此事，耽誤了工作和訓練。
不過還是在四點多，趕緊到運動中心做重量，原本是想跑步的，不過這幾天一直下大雨。昨天已經完全沒動了，今天雖然不能跑步，至少練點肌肉。

說起許同學，剛好他們班出發前一天最後一節課是我上的課，前幾天的日記也提到，我帶他們到操場吹風曬太陽，也帶了幾位學生一起跑，其中一位便是許同學，我看到她一個人孤零零和其他所有同學分開坐在操場一角，便刻意邀請他和我一起跑，還和他談了未來大學的目標、以前國中生物老師等等話題，這一年來，我也就剛好在這麼一次機會有和他談，和他跑了十圈操場，也談了大約十多分鐘。
祝福他，在天上做個快樂小天使。

1020410再度游泳，加碼到2.2K。

今天天氣其實不錯，不過我考慮腳傷，還是再休息一天。

這陣子跑步減少，熱量消耗少，體重雖然沒增太多（2公斤），不過都是增加到體表脂肪。

摸起來皮膚變成光滑許多，這可不是男人該有的膚質。

昨天游完泳，狀況有改善一些，因此今天決定再去減肥游。

還是先來200M的蛙式，再來2000M的捷式。

學校的泳池水質過硬，游完沖澡，洗髮精都無法起泡。

1020409校內泳池修復開游

停了近兩年，校內泳池終於修復了，原本昨天就想游了，不過課比較多，今天就趁下午空堂，開泳。

還是先來個200M蛙式，再來1500M的捷式，很久沒有游25m的小泳池，有點不習慣，而且很明顯，體力有點不繼，雖然撐到2000M甚至2.5km，應該沒太大問題，不過我還是停在1.5km，還有些工作要忙。

明天應該還可以游。
後天會練跑，這週日比賽我猜可以參加，不過就是志在參加增加里程，不在破pb及肖想得獎了。

1020408極緩跑3K，還可以。

明天高二學生們要去畢旅了，剛放完連假，接下來又要瘋狂四天，可以想像學生今天上課狀況一定不佳。
所以乾脆下午的課都拉到外面吹吹微風晒晒暖陽，我也帶了一些學生跑步，沒錯，跑步，我發現只要速度放到極緩，其實還是可以跑的，跑的時候，偶而會有感覺，這時就停下來拉一拉，之後比較熱開，速度也慢慢加快。
就這樣跑了15圈操場，把這幾天沒運動導致的肚子脹氣，消掉了一大半。

1020407青年公園跑兩k，受傷頗嚴重。

四天的清明連假，一恍眼就過了，前三天都在下雨，就停跑養傷也帶著家人出遊，分別逛了花博及美術館、天文館以及桃園舅舅家。

昨天四月七日，天氣很好，就帶著家人去青年公園玩，先帶著妹妹練習溜直排輪，再趁著姊妹倆玩溜滑梯時，繞著青年公園跑一圈。已經休息了將近十天，走路起來腳已經沒感覺，不過受傷似乎比想像中嚴重，我才繞了一圈，就開始覺得腳痛了起來。

是熱身不足嗎？還是這次的受傷太嚴重？週日的比賽要放棄了嗎？


一陣子沒運動，不僅胖了起來，身體也不舒服，一直覺得肚子脹脹的。受傷真是慘，最近真的要轉去游泳了。

1020403健身房肌力鍛煉

今天訓練科目和昨日幾乎相同。

中午一群畢業生來訪，因為大學有春假，不過我今日有五節課，中午又和學生聊了近兩節課，聊到沒吃午餐，三點下課才吃飯，所以現在有點疲累。

1020402健身房自行車復健

小腿的情況似乎比原先預期得好多了，不過還是不敢逞強，今天決定去健身練個一小時肌力，尤其是騎飛輪，主要目的再維持大腿力量<又不用到腓腸肌。

練的感覺很好我有點想明天清松的跑幾K。

另外好消息是，學校的泳池終於修好了，隔了近兩年，之後就可以不用花錢花時間到外面游泳了。