週五有趁空去跑步機跑了4k，左腿腓腸肌還是頗有感覺，不過看著自己因為不做運動而豐滿起來變成真正中年人的臉蛋，這次的三重半馬，我是打定主意就算傷勢加劇也要跑完。
早上設定是4：40起床，不過三點多有起來尿尿，外頭傳來雨聲，我還是堅持信念要跑，不過先回去床上再躺個一小時。
四點四十鬧鐘響起，外頭還是有雨聲，有那麼一個念頭閃來，想說放棄算了，最終還是覺得不要讓自己後悔好了。
於是五點出發，去買了飯糰，開車約五點半到達。三重半馬我已參與多年，可說是熟門熟路。
在等待寄物之時，下起大雨，加以有風，感覺好冷。寄完物到跑道，剛好就差不多要出發了。
由於受傷，這次真的沒有要求跑多快，就是希望能完跑，不會像上次跑河堤，跑到痛得跑不下去。
因為不想跑快，又下雨，所以這次還穿著NB的防水慢跑鞋，號稱有cortex，不過路上還是整個襪子濕掉了。其實要不是受傷，這種下雨微冷的天氣，其實很好跑，所以我有點奇怪，為何今天好像跑到一半放棄的人很多。
大約54分鐘跑到折返點，原來就是最近大名鼎鼎，發生店長殺人謀財的媽媽嘴咖啡。
大家都開玩笑說要買一杯咖啡，其實那麼早，店還沒開。
路上終於體驗到，步頻和步幅的差異，我看過肯亞跑者，步幅很大，但這應該是練習很久才可以這樣跑，初學者還是應該從加快步頻開始，我當然已經不是初學者，不過在嘗試加大步幅時，要考慮肌肉力量訓練和配置，避免受傷。
這次就縮小步幅，維持一定的步頻，不這樣跑也不行，一跨大步幅（有次想要跨水坑），腳就大痛起來，甚至痛到拐腿。不過提醒自己後，我終於順利完跑，回程速度也是54分，前、後半程速度一致。不過這個速度比起一個月前的國道全馬前半程還慢。
領了全濕的寄物包，裡面的衣服也濕了，無法更換，不過剛跑完還好，不太冷。
照慣例，喝了這場賽事必煮的綠豆湯四碗，就往回程走，連分組排名也不想看，反正也不會太理想。
跑步過程中，有想到早上八點半前要去7-11繳sketch前所未有路跑賽的錢，所以還在三重逛了一下，這裡靠河邊都是豪宅，不過內側都是老舊公寓。
上河堤樓梯時，小腿大大抽筋起來，痛到不能走，兩隻腿都是，還惹來跑友關心，已經很久沒有抽筋了，都是因為最近跑量太少。
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