從跌倒中爬起之二，雨中練12k。

氣象報告說冷鋒來襲，氣溫會降低。
其實沒降溫，倒是下午下起雨來。
下午忙完，約三點四十分，冒著小雨到後操場跑起來。
要是以往，下雨會讓我找到藉口不練習，不過這次貓空的挫敗，的確讓我醒悟，該練的就是要練，跑場上還是會驗收成果。

今天的目標設定在比昨天加速一些，跑14k。
一開始暖身跑，一圈約62秒，第五圈後增速，保持在一圈58秒多左右，就這樣跑了7k，速度有點要慢下來，必須時刻提醒自己腳步邁大些，保持呼吸和步幅。

10k開始，雨變大了，原本想跑到11.4k，達到週日比賽的半程就好。不過意猶未盡，持續前進，決定跑完12k，最後就以58分57秒完成，平均一圈大約59秒。

跑完之後，精神爽快，雖然速度不足，不過在天雨路滑且大腿仍酸，阿基氏腱仍痛的情況下，這種成績仍可接受。
明天還要練一次長距離，起碼以58-59秒均速跑16k。
之後就是休息，或許週五練一點點心肺功能跑，也就是50秒跑5k。以加強速度。

從跌倒中爬起

為避免週日比賽再度重演昨日慘況，加上也肖想擠進分組前二十，拿個獎杯。
今日不休息，直接練習。是有史以來頭一遭吧。
不過還是不要過於勉強，今日僅慢跑個7.3K左右，跑31圈但跑2,3跑道。
原本是有預計要跑10K，但膝蓋痛起來，而明天還要練，所以今日就此做罷。
預計明天加長加速，後天挑戰一次18K。這次要跑22.6K，耐力要多一些。

1011028貓空21K路跑2266

周三，當我拿到號碼布，看到2266數字，心中只覺好笑，這是台語歷歷拉拉的諧音，也是半調子、脫線之意（某資深國文老師語）。當時完全沒感覺這場比賽真的會跑得2266。

早上六點起床，可以睡到6點，是因自己就住在木柵，約6點30出發，6點40多分就到了，也因此順利的有停車位，寄放行李也不用排隊（後來可排很長），熱身一下，7點半準時出發。

出發前，我有看了10月3日的網誌，大概知道約24分可以跑完連續上坡，我也設定了這次要比上次練習時進步。

果然，即使也頗喘，上坡路段大致一路超越，

由政大到連續上坡起點：6.02.44

連續上坡到終結的杏花林，花了22.3507，比月初練習時快，當時就覺得自己狀況不錯。

由杏花林到貓空纜車站：9.4602，印象中與練習時差不多，但有稍快些。

由纜車站到折返點：17.0823，這時我已經覺得疲累，陸陸續續有一些跑友超越我，不過還好，折返點時總共花費55.3176，排名在81名。

折返點到纜車站：16.447

纜車站到杏花林：11.1066（和前半程的9.4602比起來，可以看到我在此段開始衰弱）

杏花林到政大：28.0204（這一段主要是下坡，我居然只比去程少了半分鐘）

總成績：1.51.29

回程就真的不行了，一開始還好，超過幾位，但之後就一直被超越，我在15k左右開始覺得膝蓋痛，這是以往跑全馬後半段的痛苦感，幸好這種痛苦感在跑連續下坡時消失，取而代之的是左腿有抽筋感。也因此我一直被超越，有5.60位跑友陸續超越我，包含一些女跑友。上次這麼瘋狂被超越，大概是去年的三商15k，也就是說，我這次又算爆了。

回到政大，最後的上坡，我真的是不行了，跑起來是小碎步，腳步跨大些，左腿就抽筋，只好停下來走一下緩解，回到體育場，也不要想衝刺了，根本小碎步跑完，暫時以138名作收，所以後半程我足足被57位跑者當做是精神糧食（超越之後的興奮）。

到行李區，志工們大聲喊出我的編號，以便讓工讀生找尋，這一喊，大家都笑了，2266歷歷拉拉，我也自承自己真的也跑得2266，還說是魔咒造成成績太差。

自己心知肚明，成績差是根本沒練習的後果，從上上週日跑完議長盃，就沒有跑過3k以上了，整整兩週。當然一方面也是感冒、一方面也是腳傷的修養。

從這邊也得到幾個經驗：
1.游泳游得再遠，心肺功能再好，和跑步關係不大。
2.感冒中跑步或許會退步，但退步最大的會是感冒之後幾天的跑步，或許是體力流失，或許是太久沒練習，這是和去年三商杯交叉比對的結果。
3.這次我也算是盡力了，不僅回程抽筋，全程補給站都要補水，跑完也沒有欣快感，只有疲累（這或是也是成績太差而沮喪的關係），回到家也很累、渴、餓，攤在沙發上，也上床補眠。所以成績的好換和配速關係最小，和體能狀況最有關。

扣除自己的跑步成績不理想，這次的比賽還ok，早上出發下著小雨，比賽開始時雨就停了，全程沒太陽，24度c，是跑步的好天氣。而且騎車回家時，又下起雨，顯見上蒼帶我們不薄。
會場在政大，無論停車、會場佈置，都很寬敞，主辦單位也有經驗，補水等工作都做到了，算是一場不錯的比賽，就是毀在自己跑太差了。

 終點前五百公尺四連拍（感謝運動筆記），

今天因為知道成績不會太好，就沒穿我的紅色戰袍

以下四張，感謝我動網拍攝。終點前，腳步抽筋，一拐一拐的跑，累到無力高興。

成績公佈，無話可說，排名在149名，分組在36名，我已經知錯了，現在已加強練習了。

1011023今日還是游泳

右腳阿基氏腱還在痛
今天突然變天，早上出大太陽，9點下雨，之後就轉冷了，其實也是跑步的好天氣，不過還是保養一下腳好了。
中午開完會有90分鐘空檔，趕緊去游個泳，目的在維持體能和減肥，今天的速度應該比昨天快多了，不過時間因素，只游了200蛙暖身，再花了41分14秒45游了2K捷式，就上岸，還有個會要開。

1011020幼稚園運動會

週六參加幼稚園舉辦的運動會，有家長的賽跑。
田徑場可說是我的場子，從國小就在這邊混。當然要表現出專業，單單服裝和身材就「震撼」其他較少運動的家長了。
其實我有點不想跑，有點受傷，加上競爭性不足。
不過，為了做孩子的示範，同時彰顯運動精神，還是上場了。
下場就是大腿酸麻、阿基氏腱受傷加劇。
雖然平常有跑、甚至有練間歇，但一百公尺的衝刺還是用到不同肌肉，所以還是酸了。

週日睡了一個下午之後，帶小孩到國中跑跑、動動，家長有在運動的話，小孩有比較願意動。

今日本來有打算跑貓空，但看到我腳部情況，我看還是忍一下，去游個泳減個肥，畢竟爬坡賽，多一公斤多很多。腳部的情況也使得游泳似乎又創下最慢記錄。

1011017重訓

週日跑完其實覺得感冒有好，本來一直流鼻水，要靠鼻藥壓制。
跑完後，藥效已過，但鼻子，喉嚨都OK。
本來以為感冒好了。
不過當天中午帶全家去關渡賞鳥，因為有博覽會，
天氣是不錯，但我可能太過疲勞，當天下午喉嚨就痛起來。
一直到今天才感覺復原。
幸好週一、二段考，只要監考不用講話，體力負荷小。

昨天下午下課就去作了好久不見的重訓。
大約週五可再練練，週六參加幼稚園運動會。
下週一、二就要正式練習，預計連跑兩次貓空，為下週日的貓空賽作準備，雖不可能拿獎，但希望成績有比以往大幅進步。

20121014新北市議長盃半馬1:37:23完賽

終點四連拍，感謝「我動網」拍攝

從週四起就有感冒症狀，雖不嚴重，但為了壓制，我連吃了數天的感冒藥，當然也沒什麼運動了。
今天還是流鼻水，早上四點半起床，噴了鼻藥，不敢吃藥，聽過好幾例，吃感冒藥路跑而猝死。昨晚七點多吃的藥應該已代謝。
五點出發，有點迷路，和手機的GPS仍沒默契。不過五點半還是到了重新橋，之前來過，上次忘了帶停車費，停在免錢的運將停車場。
今年不知為何，人超多，停車場爆滿，我被迫停在一公里多外的環保公園停車場，倒是免費的。
然後就跑至會場，也算熱身吧。
人太多，42k寄物排得很長，21k還好，比賽突然就開始了，幸好42k先上場，約10分鐘後才換我們。幸好有間隔時間，不然人超多。
我也排在中間，約一分鐘後才能跑起來，一路上當然都是在追趕，一開始是半馬，10分鐘後就遇到全馬跑友,由於全、半馬混雜，也不曉得自己的名次是多少。
不過折返點就可看出，我算了算，大約排在126名，之後就是追趕了，前半程其實跑了很保守，因為我很怕像去年的三商15k，感冒中跑前半程太快，後半程快崩潰。
前半程跑了47分59秒，比去年慢了近2分鐘，我記得網誌上有寫後半程跑50分，當時以為是體力不濟，其實後半程里程較長。ˊ這次就設定要跑進50分之內，
由於前半程沒盡力，後半程到能追過不少，十多個有吧，最後的兩百公尺也能衝刺，結果後半程跑了49'24''27，比去年進步，拿到的名次卡居然是97名，後來研究了一下，分組是排在22名，並沒有得獎希望。
既沒得獎，就摸摸鼻子回家。
雖在車上就用了冰敷，不過回家之後一下車，發現右腳阿基氏腱十分疼痛，這幾次比賽都是如此。

底下這是去年的成績，這樣看來我我今年個人成績還進步兩分鐘，應該是上週有跑基隆五分山，有練到，所以後程可發揮耐力。不過這次參賽選手比去年更強了，所以除了分組名次之外，其他就退了。（分組進步之因可能是因為這次有辦全馬，本組有些高手就去跑）
前半程還好，四十六分半完成，但後半程就不行了，花了五十三分鐘，照以往狀況好的經驗。前後半程耗時應該是要差不多的。
最後就以一小時三十九分三十九秒完成，全體排名在81名，分組排名在32名，我們這一組超強，可領獎盃的第十五名，排名在全體的三十多名，亦即前三十多名有一半是本組選手。

1011009跑7.5K

明天放假，按照往例，大概是不會練習了，所以今天又可能是週日比賽前最後一天練習。
上完課後，中午開會，本來有些懶。
不過看看跑友的網誌，心理就被振奮起來，果然還是需要同好的刺激才是。
於是在近三點就往操場去，今天體育班沒練習，應該是為了準備段考。
首先慢速跑了3k暖身，隨後以均速49秒跑了13圈，之所以跑這麼奇怪的數字，是因為跑不下去了。其實均速49秒，是應該可以跑25圈的，只不過事先沒設定跑這麼多，就沒這個意志。
隨後又跑了兩次的400m，一次的1k。均速都在45秒。

最後還衝刺了兩個60m，因為幼稚園有爸爸組運動會，本來不想參加，但為了給小孩示範，還是上場，既然要上場，還是練一練，主要需要腿部能邁開，第二次做得比較好。

1011007第二次參加基隆五分山半馬

最後衝刺連續畫面（感謝我動網拍攝），拍得好清楚啊，我的皺紋，歲月催人老，還是謝謝拍攝的志工，謝謝留下我此時的熱血「青春」。

這是去年的成績
前半程57.3879,後半程50.5838。全程108.37，全體排36，分組排9名

這是今年的成績
前半程55.48,   後半程51.03  。全程106.51，全體排39，分組排11名

是幾乎有達到賽前的要求，不過後半程比去年慢了些，的確被5個追過，比去年慘。
在同樣涼爽無雨的天氣中，完全一樣的賽道，這次的表現：
成績是比去年進步，不過名次大退步，這次c組很強，要跑進95分以內才有前5名，又比去年快了5分鐘，只進步一分40秒的我，當然越差越遠。
這次主要在回程的下坡路段表現不佳，不敢放開腳步，終點最後的上坡跑得還很起勁，顯見之前的路段未盡全力。配速不佳，下週日比賽要改進。

早上四點半鬧鐘響，我還起不來，因為昨天去百貨公司週年慶採買到近十一點，直到近一點才睡著。睡眠略顯不足，不過五點半就到會場,比去年晚半小時的結果是不易停車，最後停在下坡頗遠處。
台北出發時還下雨，不過基隆只是陰天。
半馬六點四十才出發，因此有充分的熱身時間，運動公園也有多處廁所，不用擠到會場。

基隆五分山比賽，是個好比賽，離家不遠，會場場地好，補給充分，除了這幾項算基本的之外，其他優點還有
可以現場報到，省了100元。
賽後維他露喝到飽，另有紅豆湯冷飲。
贈品豐富，有毛巾、衣服和襪子。
每年十月辦，天氣很讚。
最重要的是，賽道真的有挑戰性，如果光上坡，至善杯和陽明山都是，可是我跑這兩個比賽，腳都不會這麼酸，我是覺得可能賽道不僅有上坡，而且忽上坡忽下坡忽平路，在速度調節上，需另一番功夫，難怪連兩次比完這場，腳都快抽筋。

雖然我打算減少比賽，節省報名費，不過基隆五分山辦馬的好，讓我決定明年還要來。

正式的成績公佈，均速不到5分鐘，這是比較遺憾的地方。

1011003貓空爬坡

為了備戰週日的五分山半馬，要複習爬坡的感覺
今日特定移師到貓空
雖然今日上了五節課，但週日前也只剩今天可練
所以就上場了，首先騎車至動物園車站，帶好悠遊卡和一瓶運動飲料，就從河堤跑過去政大後山，這一段花了15分半，隨後由老泉街開始爬坡，連續的上坡直到杏花林，這一段花了24分41秒，隨後幾乎都是平路，只花了10分鐘多就到貓空站。
這樣全程是50分40秒。
馬上搭纜車下山，居然花了近半小時，早知道，我就原路跑回去，跑下坡搞不好和搭纜車的時間差不多。也省了50元。


月底的貓空賽，至少要比這次快。
週日基隆的半馬賽，上次上坡跑57分，這次也要押到55分之內。

1011002自行車

今日本想去跑一趟貓空，體驗一下爬坡，以為週日的基隆五分山做準備。
不過工作做完之後，就有點懶了，加上忘了帶悠遊卡，這樣跑上去無法坐纜車下來。
所以就算了，改成騎車，騎到政大本想爬上貓空，膝蓋又痛起來。回頭騎去大稻埕買麵包。
糟糕了，恐怕一陣子不能騎車了，幸好已無三鐵賽事。
明天還是趁空去跑個貓空好了，不然週日又要後悔，去年跑了第九名，還OK，看今年能否擠入前八名。

1011001游泳2.2K

週六早上跑完步。（後來查的結果，若里程紮實，96分36秒的成績，是我半馬暌違一年半的最佳成績，上次跑到96分，是去年三月的國道半馬。不過這次里程不足的可能性大）
下午就去新竹姊姊家烤肉，弄到近十二點才回來，兩個小孩都累趴了。
週日早上就沒活動，下午則去寶藏嚴走走，順便去公館吃了韓式料理和買了我即將到來的43歲生日禮物。每每沒感覺，但生日逼近就覺得真的漸漸老了。
換言之，明年是最後一次參加40歲組鐵人三項，後來就要換到45歲組了。

大概因為兩個月沒跑這麼遠，週日腳有些酸痛，好久沒有過了，今日還略有異樣，於是決定去游泳，把放假兩天堆積的熱量燒掉，也順便作了復健。
不過下午有工作要忙，早早游了熱身.2K，捷式2K(41.57.57)，就趕緊回來工作。