1001230游2.2K

扣掉一次到文山運動中心的試游，已經有兩個月沒游了
中午一點多到大安運動中心，人不多。天冷之故吧。
游了二公里的計時，創下最慢紀錄，44分。
游的時候可以感覺得到施不出力，動作也不流暢，一直再回想正確的姿勢，總是想不起來。
不過我猜再去游個兩三次，狀況應可回復，每次都是這樣。
不過肌肉線條倒是又跑出來了。

腳底不痛了

腳底不痛了，但傷口未復原
由於照鏡子發現，自己還頗自戀的肌肉有些崩塌
今日決定作一些重量，自從腰傷之後，一月沒做了
除了重量，這週也希望能有時間去游個泳

2011突破1000公里

隨著跨年將至，加上腳底板傷勢預計休息ㄧ周，今年大概就是以新北市越野馬拉松作為封關賽。
總計今年共跑了1013公里，比去年多了一百公里。從認真紀錄以來，目前里程是逐漸提升中。最值得ㄧ題的是，今年跑了四次全馬，而且身體似乎已能負擔這種距離，已進入可以提升速度的階段，我可能暫時會以全馬為主了，半馬就成為比較忙時的替代品。
100    1013.680
99    913.690
98    756.85
97    422.50
96    259.40
95    123.63

2011新北市越野全馬，人生第九馬，又破記錄

早上很自動的四點多就起床，其實昨晚十一點半才睡。
五點不到十分就開車前往，謹記上次的教訓，這次有帶了停車費
不到六點就到了，還因此熱身了近一公里，天氣太冷了，不跑一跑根本無法換裝。
這次改變造型，穿了長袖以及緊身褲，前者是因太冷，後者是因上次穿短褲導致大腿內側磨損。
大約六點35分出發，人不多，全馬只有四百多人。
天氣不錯，一開始是陰天，雖冷，但反而適合跑步。

 浮洲橋河濱公園有停車場，一小時僅十元，跑完馬拉松僅需五十元。

 凡是新北市辦的路跑賽，都有類似場景，一個花花大舞台，集合地點都在河堤下。

 拜選舉之賜，這次賽前有選舉人提供熱咖啡，在寒冷尚未起跑的早上，真是受用。

 開跑了，由於跑全馬，不需拼速度，所以我幾乎排在最後，全馬僅四百多人，半馬我看更少，所以一點都不擁擠，我很快也出發了。一路上一直提醒自己不要太快，五公里時大約花了25分18秒，OK的速度，15km時，居然73分，當時我還以為速度不知不覺加快，後來才了解，其實大會的里程牌不太對。
補給站簡單有力 ，分別在出發處以及兩邊的折返點，大約五公里可以補給一次。沒有餅乾，但有葡萄乾以及香蕉'橘子等，其中橘子在冷冰冰的天氣、熱呼呼的身體裏，吃起來清涼多汁，除了水之外，這是我補給最多的食物。
完成半程時，成績1小時47分整，比上周富邦馬快了四分鐘，這時我有點信心，這次破四也沒問題，就看能不能突破上周的全馬紀錄。
由於會參加這場比賽的都是老將，大概沒有人來此跑初馬，所以爆掉用走的人很少，雖然還是有兩三個，但自己就想，如果爆掉是很難看的，因此勉力地跑，大約三十公里出現疲倦，不過之前配速得當，倒還能跑，只不過速度變慢，我也不曉得慢了多少，因為里程不太對，也不是每一公里就有牌子，只不過一直被超，我確定我變慢了。
最後三K時還被女子組第一名超越，它之前是女子第二名，最後五公里加速，超越第一名，也連帶越過我。
最後兩K，贏過我的已越來越遠，背後又有腳步聲襲來，我眼看終點越來越近，嘴裏報著數，速度也加了起來，最後一K還能以5分19秒完成，算是不錯了。也讓背後的腳步聲消失。
最後就以3小時44分32秒完成(自行計時)，破了上周富邦馬，又往前挺進六分鐘。
排名第66名，大約男丙組第19名(扣掉總成績前五名)，我現在大概都能排名在前標了。

不過呢，我暫時要休息一陣了，上次富邦馬腳底已起了水泡，這次在跑時就覺得腳底好像有個水袋，果然回家ㄧ看，長了大血泡，兩個小孩看了都嚇死了。

兩個腳底板都很慘，也使得我走路怪怪的，上次富邦馬跑完，沒甚麼異樣，這次就讓人看得出腳有狀況，但高興的是，路上雖出現膝蓋有點疼痛，讓我擔心撐不撐得到終點，不過稍稍放慢速度後就還來，回來後也沒上周膝蓋異樣的情況。

中午把血泡搓破後，晚上又長了起來，這是第二天早上的樣子，顏色稍淡，因為妨礙行走，再度將之搓破。

報名了六小時超馬賽。

下定決心，也付諸實現了，報名了101年台北國際超級馬拉松嘉年華的六小時賽。
這是第一步，目標也定下，看是否每小時平均九公里，至少完成54公里。以往不敢參加超馬，是因為ㄧ跑長膝蓋就會痛，跑出去怕回不來，現在膝蓋已不會痛，而且這次是繞圈賽，不至於有回不來的問題。
總之，這次是學校同事為了彌補未參加富邦全馬，而興致勃勃地加強了原本就有點想參加的我之參賽意願，最後大家一起以學校名義團隊參加。
剛好讓自己寒假有點事作，不要鬆懈，甚至也可作為我挑戰雙溪全馬賽的練習。

20111218台北富邦馬拉松成績公佈

高手真多，我已經進步很大了，還是僅排名在246名，還是在分組喔。

按照國際田徑規則，排名以槍響為準，像我們排在後面晚了十分鐘出發的就吃虧了，其實也還好，因為我也不可能拿獎金，反正大會也有附晶片計時紀錄。乍看之下，我分組排在322，不過我不死心地往上翻頁，把實際晶片計時落後我而排名在我之前的算一算，本組共有76位，排名在我之後而晶片計時比我快的0名，所以我的實際分組名次應該就是322-76=246。
總排名就算了。
不管排名如何，自己有進步、跑得舒適、身心健康是最重要的。

報告趕工中，膝蓋有感覺。再休兩天。

前天跑完，一切OK，大腿、小腿也沒有酸痛，唯一就是膝蓋有異樣感覺，也不是痛，就是有感。這感覺提醒我，要再休息兩天。加上有一篇教育部報告正趕工中，可能後天才會練個幾K，憑前天的全馬，應該就可以讓我順利跑完本週日的新北越野全馬，我也不期待破紀錄，能維持破四即可。

另外，本次棄跑全馬改跑半馬的本校同事，事後紛紛感到後悔，因為也都破了他們半馬的最佳成績，但感到意猶未盡，覺得應該跑全馬才過癮。因此決定大家要一起報名二月初的六小時賽，這也將是我們跨出全馬、邁向超馬的第一步。

2011第八次參加全馬，破個人紀錄，全程無抽筋

太帥了，跑全馬第一次，可以全程幾乎等速跑完，而且沒抽筋。也因此最後還破了個人紀錄。一舉推進八分多鐘，逼近三小時五十分。

早上五點半自動醒來，這是離家最近的馬拉松，本來打算睡到六點，吃個昨天在高雄買的麵包後，居然忘了吃維他命B就出發。
本想停在市府下方停車場，之前跑舒跑都在這裡停，但富邦全馬這個年度最大賽事，人潮太多，逼得我不得不把車騎回信義路，每年富邦賽停車點。以往要記得，就停這就好了。

騎車時就感覺肚子咕估叫，雖然早上上過一次，沒清乾淨，幸好路過世貿一館，門開著，我就進去上了廁所，不用去會場和人排隊，這也要列入路跑經驗。

寄好行李（行李寄放區年年變），到了起跑區，已是六點五十七分，菁英選手出發，我排在後面，直到七點十一分左右才至起跑線，這邊要建議一下主持人，在人潮這麼多的情況，不要一直嚷說七點十五分就要截止起跑，人太多十分擁擠，不可能即時疏散，你這樣喊，後面一急，可能會往前推擠造成危險，要提醒大家起跑時間，請等到人潮主體出發之後，針對剩下的稀稀落落甚在還在拍照的人提醒就好。

一開始我陷在人群中，不可能跑快，這樣也好，暖身兼修正我前段配速過快的半馬跑法。過了中山南路，九公里的迴轉之後，開始正常發揮速度，但我還是保守，畢竟這次跑全馬，因此前十公里跑了52分鐘。

和半馬分開之後，進入這次新修的賽道：河濱自行車道，風景不錯，空氣好，只是某些路段稍窄一些。我一路維持差不多的速度，全半程以一小時五十一分跑完，腳並沒有抽筋感，但我知道，後半程才是考驗，尤其是歷次的25-30 km，這個撞牆點，上週三練習時，就是在22km開始不適，28km之後開始走走停停。不過有著週三的練習，我想我至少要在30km之後，才可以疲憊，畢竟參加比賽，有人幫忙加油，有定點的補給，有跑友的陪伴。

其實28km之後是有點疲憊，但還OK，我還可以用五分半左右的速度跑完一K，當時就在計算，如果後面更慢，之後均速1K6分的話，是否可完成破四呢。每跑一K，我就計算一次，原先算到三小時59分，後來算到3:58，又後來3:57、3:56，之所以漸漸減少，是因為我一直都能在每公里六分內完成，有時五分四十秒，有時五分五十秒，看有否補給。

在跑步的過程，有時腳底痛起來，不過一下又好了，有時膝蓋痛起來，不過不久也OK，不會像以前，膝蓋一痛就開始痛到底，而且越來越痛。

唯一例外就是大腿內側的摩擦痛，不過這倒不會影響跑步。整段過程我也只使用醫療站的擦勞滅一次，噴一下膝蓋作為預防。

最後的3km，離開河堤，進入到市區公路，原先的疲憊感雖在，但因為有路人在看，不想丟臉，反而有些加速。進入以往每次必停下來的基隆路地下道，我也順利的跑過去，再跑過光復南路，再跑過仁愛路，此時只有三小時五十分多，我終於要完成，而且又可破紀錄，一路上擔驚受怕的抽筋導致得用走路的情況並沒有出現，最後的一百公尺甚至可以略略的衝刺，最後就以三小時51分05秒完成（自行手錶計時），比上次的星光馬首次破四，快了八分多。也讓我首次以笑臉衝刺回到終點，如負重負的感覺，以往都是痛苦的臉。
 

回來後領了餐點、行李、晶片費後，就離開了，身心很舒服的慢慢走回停車處，除了有些些肚餓。

檢討這次能進步的因素有以下幾項：

1. 賽前四天有跑一次34.6K，把肌肉體能練起來。最主要因素。
2. 一路配速得當，前半程有保留體力給後半程。次要因素。
3. 天氣很好，無雨有風，溫度只有十多度，爾而出太陽，但大多陰天。
4. 這次路線修改，比較平順。
5. 適時補給。

1001217這個周末假日很忙

這個周末假日非常忙，週末一早先把妻小送回內湖娘家，九點就搭捷運轉高鐵至高雄，要參加一年一度的科教年會。今年我有發表一篇研究，大會把我排在週六下午四點最後一場才報告，也不是不好，至少不需要請假。

十一點半到達高雄，要轉兩班捷運才能到會場：中山大學。每回搭高捷，就想批評，班次太少，班距太長，車廂太滿。若能多些班次、乘客舒適些，來客數可能也會提升。像我由左營搭到西子灣，居然花了將近五十分鐘，其中有近二十分鐘在等車，左營站等了將近十分鐘、美麗島也等了將近十分鐘。

最後還要從西子灣站走進中山大學，所以到達時已經是十二點半了。幸好還有午餐可以吃，subway潛艇堡這是含在我繳的一千元報名費。

由於之前太忙，有別的報告要寫，一直沒怎麼準備這次口頭報告，所以一到中山，也沒欣賞這裡漂亮的校園，就從十二點半一直準備到近四點。

這場報告算是我歷次的學術報告反應最佳者，報告時就有聽眾提出許多的問題與討論，結束之後，也有數人留下來和我討論，包括所上的學妹、其他所的研究生、甚至大陸來的教授（由口音可知），即使不少是批評與指正，但會場的熱烈反應令我十分的有成就感，我只怕冷場，不怕批評，後者可使我的研究更精進。以往的報告太講究哲學理念了，出席者大概也聽不太懂，曲高和寡，這次的報告較平實或實用，以後報告不需要再擔心內容太過簡單，畢竟簡單可能是來自自己太熟悉這個報告產生的感覺。

我人生的第一次學術報告也在科教年會，也在高雄舉行，是碩士論文相關內容，已經是民國八十七年，也就是十三年前的事了，當時緊張到前一天晚上在飯店，練習了近十遍，那像這次的一派輕鬆。

至於最近一次在年會報告是在三年前的彰化，報告完畢返回台北，第二天隨即參加人生第一次的全馬。

今年這次也剛好相鄰，今晚回去休息一下，明天一早就又要再度參加台北馬拉松。想想也有趣，今天沈浸在學術氛圍，明天就要在武場拼命，也好，文武雙修啊。

按照原訂計畫，雨中跑34.6K

為著週日的富邦全馬，我念茲在茲的要練一趟長距離。
即使今天從早一起下著比綿綿細雨稍大的雨，也阻擋不了我。
今天練習舊路線，由景美河堤開始跑，一直跑到高速公路，花了一小時三十三分，我本以為回程搞不好可以一小時37分，剛好三小時10分，結果和以往相同大約二十多公里開始感到疲憊，大約二十八公里，腳開始劇烈抽筋，必須走一走直到抽筋舒緩之後，才能跑起來。
三十公里後開始十分疲憊，體力真的有不濟情況，最後回程花了恰恰兩小時。以三小時三十四分跑完34.6公里。雖然早年的長跑時膝蓋疼痛的情況已不再，但抽筋和疲憊的出現，顯見練習量還是不足。
其實已經跑了七次全馬，但因為一年才跑兩三次，所以每次跑都像跑初馬一樣。
不過今天的里程累積上去，達到931km，超越去年的920km，這幾年每年都會超越前一年的量，不過增加的幅度逐漸降低，這也沒法子，工作也忙、有時又要練鐵人三項。

1001212緩跑練12K

今天雖然有微微細雨，天氣也冷，但為了練習，還是輕裝上陣。
場地是潮濕的，空氣是冷的。
我戴著帽子，減少臉部的積水。
一開始先在走廊緩跑暖身，大約跑了三百公尺後，就跑上下著雨的操場。
第一K平均61秒，之後緩慢加速，不過都僅維持在每圈58,59秒，只有在最後一K每圈以53秒的稍快速度衝刺。
主要是腰部仍有緊緊感覺，不敢太快，以免變成疼痛。
大約明、後日要抽出時間跑至少35K，如此週日的比賽或可安心一些。

1001208傷癒復出緩跑5K

自上周二受傷，已經九天沒跑了，枉費了十一天前八方雲集賽所調至的高峰。
其實週三已經好轉，但實在太忙，今天其實也忙，不過硬是抽出半小時，至操場跑了5K。
因為腰部雖不疼，但仍有緊緊的不適感，我也不敢跑太快，大致以每圈57,8秒完成。
之所以傷勢才好轉就急著上場，主要是下週六的富邦全馬。
去年賽前感冒，沒練習的結果導致二十K就抽筋，今年可不能重蹈覆轍。
目標是破個人紀錄，半年前星光馬創下的三小時五十九分，主要是看後半程的持久力，這完全要靠練習。
週六要跑一次二十K，下週二或三要跑一次三十K，暑假就是有練一次長的，星光馬才能有紀錄。

跑步是活力的來源

因為腰傷尚未復原，為了避免加劇，這次的半馬賽因此棄跑
也因此徹底領悟到跑步是活力的來源
因為這個周末假日就在昏睡和無所事事中度過，
反而，若有跑步，即使早起，整日也很有精神。
而且，影響所及，連非假日工作的態度也受到嚴重影響。
實在很想開始動起來，但又有點擔心心急反而壞事，看看週三前能否恢復正常。

慘，腰痛持續中

已經兩天了，疼痛仍無好轉跡象。
幸好比賽在週日，或許當天可以上場
但不管如何，跑快是不可能了，當作是一場體能練習吧。