今日訓練科目：間歇跑

前天和一位年輕時專攻中長距離的體育老師聊天，他聽到我的成績最近達到極限，就指導我或許可以練練間歇跑，這是他們年輕時的訓練方式。
方式是：一開始暖身之後，衝刺四百，要求自己一定時間完成，在緩跑四百，再衝刺、再緩跑...。
這種方式其實我聽過，不過他另提到兩點，我覺得很有用：大意是
1.所謂衝刺，完成的時間不沒有一定，看自己的極限，但何謂極限呢？可用心跳來量，每分鐘達到一百八十下以上，可以說是一個標準。
2.等到衝刺四百的週期OK後，可以調成衝刺八百的週期，進而衝刺一公里的週期。如此可讓自己的中長距離增速。

昨天天氣雖好，但照慣例我週四很忙，今天有空堂，我就試試看，一開始先慢跑一公里熱身，均速是一公里5分鐘，之後衝刺四百，以八十秒完成，再緩跑，本來應該跑四百就衝刺，但因為第一次練，我跑了八百才衝，大概也是八十多秒完成，在六百，衝，總里程4公里，因為週日還要比賽，今日訓練強度不宜太大，於是就停下。
在最後一次衝刺完畢之後，有量心跳，因為跳太快很難量，不過至少有170次以上，十秒鐘量到27下，而且是緩走一陣之後才量到，所以再衝刺階段，應該是有達到180。
而且衝刺時，我有感受到心臟的些些疼痛，這是缺氧的跡象，自從練習跑步達一定成效後，這一、兩年已經很少會感到心臟疼痛。顯見的確有觸及到極限。
跑步時沒法量到心跳，不過可用心臟的感覺能間接推知。

我是蠻相信這種訓練一定可以提升我在21K的表現，因為心肺功能將會大幅提升。

不過訓練剛開始，後天的比賽就算成績進步，應該也不是這次的功效，但等到我能衝刺一公里的往返跑，我相信我可以在90分鐘之內，完成21K。

或許同樣達到瓶頸的游泳，也該不只求長，也要練練間歇衝刺，才能改善速度。