2011渣打兩人三腳公益賽

 這場活動不是競賽，趣味性較高，雖然活動的目的是為了慈善，但較晚到達的我們，沒有參與到之前與慈善有相關的流程。
不過能倒是親眼看到電影明星:青春啦啦隊(背景)。

 先進行練習，大家分批組隊。

 姐姐表情很誇張

 這個分組比較有模有樣。

 上場時，依身高組隊，姐妹兩人默契不佳，一直吵架，不過最後仍順利完賽，沒有跌倒。

 偶而一個假日來參加這種休閒活動，全家曬曬太陽，對身體有益。

 也讓小朋友得到新的經驗，符合我的教育哲學，不斷輸入經驗或資訊，小小腦袋裏自然會組合出綿密的認知網，讓他未來可以面對更新奇的經驗及挑戰，對更新輸入的資訊也能有最佳的理解。

妹妹主動要求和兔子合照，妹妹已經逐漸長大，算是進入孩童階段，而不再是嬰童。

世事難料之億載金城星光馬拉松報到名

真的是世事難料，
原本這場馬拉松因為遲了半小時，因為秒殺而未報到名，就決定改報金門料羅灣的三千公尺海泳，都是第一次的嘗試。
沒料到今天接獲通知，金門之行因為人數不足，無法成團。這下就一定要在再度開放八百個名額的夜間馬拉松的今晚八點成功達陣。
弄了手機鬧鈴提醒，甚至還弄鬧鐘，再再就是要讓自己能準時八點登入報名網址，八點一到，滑鼠按下去，卻沒反應，多試幾次後，終於順利進入。但之後卻因為轉帳等等的不順，遲到近八點半才大功告成，回到報名資料一看，我已經倒數第二十多個，再至報名網址，已經封關。幸好順利報到，讓暑假有運動的動力。
 就在滿頭大汗的報名時，接到ㄧ封簡訊，原本明天要參加的福隆鐵人兩項，因為颱風接近、下了大雨，河水暴漲，延後舉行，我都已經打包好行李了。不過這算是好消息，因為本來有些背痛的我，經過昨天和學生打球，背痛加劇，讓自己多些休息也好。
但該比散延到下周，和一o一登高撞期，我應該會選擇登高吧。只好放棄福隆賽，等九月再來參加鐵人三項。

1000526和學生打球

這幾天為了高二的班際排球賽，每個班都在狂練
若是以前，我們還是學生時，或是我還是初任教師時，都會覺得課業為重，應把這種比賽放一旁。
但我現在越來越覺得學生的課業壓力太大，從早到晚的坐在書桌前，美其名是念書，其實心神常常已漫遊至虛無，更有甚者，電動和爽報就拿出來了。
與其如此，不如讓他們動動身體，只要不過份耽誤課業，讓他們享受青春，用一些延誤課程進度的代價也無妨。
更何況，能夠執著於正當興趣和榮譽，和同學一起合作。更是很好的學校能提供的社會教育。
看著他們的苦練，雖然大多數人是為了短暫逃避課業的重壓，但笑聲和汗水把他們單純的記憶變得有料，很久以後，他們對學校會只記得這段和同學的互動。
看著他們的苦練，心裏也想到下周後，不論勝者或敗者，都會得到衝擊，讓他們長大，這也是比賽的好處。

明天要去福隆比鐵人兩項了，但今天和學生打了排球，還打了籃球，背部的傷加劇了，是應該還可順利完賽，成績方面就不計較了。不過今天也再度讓我體驗到歲月的無情，根本跳不太起來，反應也慢，真的就只能玩不用跳也不太需要反應速度的耐力型運動。

1000524跑11.2K

本來不太想跑的，而想趁今天下午的空堂來進行教育部的研究計畫。
但心還定不太下來，可能要等報告日期出來，我才會一鼓作氣。
那時間空下來要如何呢?就來跑一跑吧
已經很久沒有跑九公里以上了，上次跑是在四月底，將近一個月，當時還破了十ㄧ公里紀錄，因此今天就來跑十ㄧK吧
以50分58秒完成，差紀錄四十秒。
不小心算錯，還多跑了ㄧ圈。

背部拉傷

這個拉傷有點意外，
早上為了給學生以身作則，親自陪學生刷走廊地板
結果背部拉到，今天可能不行游泳了

又本來想乾脆跑步，背傷應該沒影響，但下午一點起，突然又下起了雨，若真的動機強烈，其實是不畏風雨，不過呢，今天運動之心沒那麼強烈，就休一天吧，把背養好，否則周六的比賽會害。
剛才寫了個{害}字，這是受到台語的影響，但不忘本的我，決定報考這次的客語認證，以拿到中高級為目標。不是為了升學就業，就僅僅是想挑戰自己，同時想讓客家話不要斷在我這一代，如果自己講不流利，也沒辦法讓女兒也學起來。

1000523游泳進步了

遵照著上次游完後的修正姿勢心得，
今天果然進步了，1.5K游進三十分，逐步逼近去年水準，不過後面的ㄧ千公尺，明顯的感受到肌力不足，滑水長度降低，去年亦有同樣狀況，在後半段肌力不足。
雖然去年此時沒有特易去加強肌肉力量，但隨著歲月，可能要做一些重量訓練，以彌補老化帶來的退步。
周六要比賽，這幾天可能得練一些跑步兼游泳，以確定自己有體能。

目前的極限

從開始登記跑步時間、記錄的2005年開始
已經有了六年半的時間
到目前為止，倒還是一直進步中
不過已經開始覺得有些障礙的存在，也就是已經有幾次的幾乎突破，但仍是破不了。
以常見的比賽賽程來看，障礙分別如下:

5km: 20分
10km:43分
21km:90分
42km:240分(4小時)

這四個障礙，我猜最後一個最好破，全馬破四，今年之內一定可以達成，其次可能是10K，說不定這次的福隆鐵人兩項，我就把它破掉也不一定。
可能最難的是21K的ㄧ小時半。一旦能有此成績，幾乎在中型比賽都可以拿獎了。
目前的跑步目標就是掃除這些障礙。

20110521大同區路跑

這種區公所舉辦的短路程比賽，算是我參賽意願優先順位較後的比賽，之所以參賽是因為剛剛好沒有其他比賽，加上不用錢、有紀念品，不過真正主因是這次邀了兩個學生一起報名，讓年輕學生願意動一動。
早上很奇特的四點就醒來，昏昏沉沉的五點就完全不想的爬起來，一切準備妥當出發時只有五點半多，而比賽其實七點才開始，算是有時分充裕的時間。
六點在萬隆站搭到第一班捷運，我一直以為六點08分才有第一班，之前周六去高雄，都是這一班，原來更早就有班次了，六點二十多分就到了會場，人山人海，和上一次參賽狀況差很多。上次還有寄物服務，這次就完全沒有。
找到團體報到處，居然沒有我們三人的資料，同樣情況的還有許多，而此時現場報名的兩百名額已滿。趕緊去和承辦人員說明，這場比賽好不容易利用紀念品為誘，邀了兩名學生，萬一要是沒法子參賽，會對不起他們。
幸好最後有多的備份，我就領了三份，有許多人亦是如此報到。
一開始排在非常後面，也因此前面兩百公尺無法依正常速度，後面就開始追，最後以21分23秒完賽，離五千公尺的最佳成績多了ㄧ分鐘，不過也算是最近唯一一次的練速度，有利於下周福隆的鐵人兩項賽。
不過那兩位班上學生，最終還是放我鴿子，昨天沒有提醒他們，大概就睡過頭了。
之後還有士林區和萬華區的區公所賽，照今天的情況看來，我得先去電看看有無報到名，免得屆時空跑一趟。

2011億載金城星光額滿，無法報名

全馬很累人，我一向不會很積極想要跑，除非很特別如每年的台北國際、今年的雙溪櫻花，以及今天才開放報名的2011億載金城星光  ，一場夜間馬拉松主辦單位並未公布開放報名時間，我剛剛(13:54)想起
上網報名時，居然額滿，開放報名時間是13:14，取ㄧ生一世的諧音，因為今天剛好是520(我愛您) 沒想到只差了40分鐘就額滿。
看看他的報名狀況，原來有壹千名留給團體組，個人只有330名額。
現在要參加的唯一方法，是和情人跑，參加無名額限制的情人組。目前我當然沒有太多情人，只有今世情人一名和前世情人兩名，這三人都是弱腳，別說42公里，連零頭2公里可能都跑不完，所以就看看了，看看是否會開放名額，再不行，就找一位男性跑友充當同性情人，不過這有點噁心，還是算了吧，改去金門游料羅灣，台北市政府有補助。

1000519游1.7K

今日只有一節的空檔，趕緊衝去游泳。
最近為了保養腳底板，緩和發炎疼痛，已經停了ㄧ個禮拜的跑步。體能訓練急不得，保持恆久更重要。
昨晚看到活到老活到好的公視節目，提到ㄧ項研究顯示，運動可增大老人大腦皮層，若真如此，可避免老人痴呆的發生。
有位日本102歲老人居然還能參加六十公尺的賽跑，希望我也能跑到很老。
雖然不跑步，但還是要運動，因此游了泳。
我看了之前的日誌，發現最近姿勢有些走樣，和以前最佳狀況時不符，因此今日特定把手往外一點插入水，抓水拉水時手肘盡量上抬。
不知道是不是姿勢真有那麼大影響，雖然不是全程姿勢矯正，今天的成績真的進步，約30分整完成，比前日快了20多秒。

1000517游1.8K

今天游.2K蛙式暖身，1.6K捷式，
今天特定記時，因此也是竭盡力量的游，但和去年同時期比較起來，慢一分鐘。

20110515阿甘盃路跑賽

這幾天鋒面來，台北一直下雨，老婆還設定我今日不去跑，不過之前有過兩次下雨沒跑，導致後悔不已之後，我信心滿滿認為自己一定可以去跑。更何況上次天寒地凍又淋大雨吹大風的蘆竹杯都可以完跑，這點小雨不算甚麼。

早上五點二十起床，外面還在下大雨，就想不要那麼早出發，免得到現場淋雨，拖到六點才出發，六點十五分已到市府停車場，今日下雨，我還是花個二十元，寶貝愛車，當然在此更衣著裝也方便。
出發前又下了 一陣大雨，我躲到攤位裏，也不去搶排前面位子了，今天並沒有想破紀錄或拿獎盃，用來調整一下體能而已。二十七分雨小多了，我就去排隊，沒ㄧ分鐘，比賽就提前開跑。
ㄧ旦精神沒有要求自己破紀錄，體能也不會多好，在半程迴轉區大約有ㄧ百二十人在我前方，大約追了二十人之後，就沒有再追到人，同時被攔下來兩次，讓車輛通行，沒辦法，這場比賽人比較少，這一被攔下來，和前面的距離就拉開，再也敢不上，之後鞋帶又脫落，停下來綁個鞋帶，被ㄧ堆跑友追過，最後衝刺階段，因為搞不清楚終點在哪?原來就在路口，並沒有彎回國父紀念館的起點，再加上基本上已放棄這次比賽的名次，又被ㄧ個再興的女生和ㄧ位跑友追過。

最後就以第111名結束，大約分組第二十，主要是九公里賽，三十歲以下的比較強，距離越短越適合年輕人。
不過里程數明顯不足，跑友們認為少了五百公尺，而我以37.2901完賽， 加上中間被耽擱了幾次，這次的狀況又沒有很好，所以我是認為只有八公里而已，最多8.2公里。因為若有8.5K，則換算起來，我這是最近以來最佳紀錄了。

下雨天整路程都沒有補給，回來之後領了紀念品(居然是乳液一罐，真特別)就淋雨回去停車場，在此還遇見上次舒跑盃的ㄧ位跑友，上次聊了幾句，這次又碰見，他的速度也不慢，可以和我同時去牽車，應該是個練家子，雖然體形看來不像，最後他還說要趕去上班，上班日還跑跑步，真是愛跑步阿。

1000512親眼目睹家暴事件，跑9K。

一大早送完姐姐上學，依例往學校途中。在接近辛亥路和興隆路交接處時，突然聽到啪一聲的肉體撞擊聲及一聲女子的驚呼聲，原來在松青門口有ㄧ男子可能和他女友(應該不是老婆，兩人都很年輕)吵架，動手揮了ㄧ拳(掌)，力道應該不小，因為我還離五公尺遠，就聽到聲音，等到了路口，因為紅綠燈停下來，也看到那年輕女生一直摀著臉，而且有血不斷流出，滴到地上，大概流鼻血或牙齒被打斷。

這是交通流量相當大的路口，有許多車子正等紅燈，也有兩三位警察和替代役在指揮交通，在這種情況下，居然大家都不為所動，不僅是路人心態，恐怕也有很多人不知發生此事。可能吵架時間並不多，音量也不大。
總之在現場我在現場思考了ㄧ個問題，我該不該介入，最後當然是沒有，也不應該介入，雖然那男人傷害了ㄧ個女人，但如果女生不提告訴，其實男生也無罪，何況我也不知事情的前因後果。
我想如果那男生有繼續動手的話，想必不僅是我，在場會有很多人都會介入吧，那男生之後是有幫女生拿衛生紙擦血跡。

如果這次控制不了脾氣，之後也難有改善，所以那女性的未來處境我可以推測出來，不管男生的平日表現多好，當情緒失控時，女性弱者被欺負的景象就會出來。
我當然不需去管人家的未來，這是那女人的命運，不管她作了何種抉擇，但是這活生生的家暴景象，深深地讓我認真擔憂我的女兒的未來。

我的父親很有威嚴，很大男人，雖然過世很久，我還是常常想起它當年的嚴酷形象，但不論他多兇，也常體罰我(可能我小時候也很皮)但他卻從未動手打過媽媽，連夫妻吵架都很少。可能是遺傳、可能是身教，其實我的脾氣雖也沒有很好，但也從未欺負比我個子小的人，我想起我小學常打架，但對手都是比我高大的人，更不可能去打女生，而我的同學、友伴、我認識的人，從未看到有打女生的男人，但今天卻活生生看到了，所以這個社會真的有這種人，我的女兒會不會以後也遇到這種人呢。
以往只擔心過殺人放火性侵的真壞人 ，但這個社會上還是有平時紳士，卻是不定時炸彈的人。

我能作的是甚麼?就目前，就是繼續強化身體，萬一女兒被欺負，我有能力出面教訓。有這副肌肉男的身軀，也可嚇阻女兒被欺負事情的發生。

所以我練身體，不僅為了個人健康，也是為了保護家人。

於是今天趁著天氣陰陰的，沒有前幾天的大太陽，趕緊來跑步，但ㄧ跑下去就知道被騙，即使天陰，但還是很熱，跑了三圈就開始流大汗，跑到六K時，就又開始出大太陽。於是今天只有跑9公里，正好是周日路跑賽的里程數。
看到去年的資料，其實五月分我還有在破紀錄，無謂天熱。所以也不要那麼怕熱，只是這幾個月上去操場跑步時，可能都要自備飲水補給。

1000511游1K

天氣實在太熱了，高達35度又有大太陽，如果不是ㄧ大清早或是晚上跑，一定會脫水加曬傷。
這種情況最好的策略就是進入游泳池，維持體能順便作復健。
於是今日還是趁僅僅兩節的空檔，游了ㄧ公里，倒不是游得較少，而是改懸易張，練練許久未游的蝶式、打水、左邊換氣。所以也游不了太多。

PS:昨晚為今年冷氣首度開張日，主因是妹妹熱一下子就流汗，一流汗就長疹子，皮膚太脆弱。

1000510游1.4K

今日空堂雖多，但又有開會，段考到了學生又來問問題，

所以並沒有甚麼空閒時間運動，就趁著下午去拿完阿甘盃路跑的號碼簿後，第八節上課前的三十分鐘，趕緊游了1.3K+.1K

話說去拿阿甘盃的號碼簿也很有趣，由於我是上周五才郵寄報名， 所以號碼簿都未準備好，而相同情況的不只我ㄧ人。就看到ㄧ堆工作人員在準備這些事，現場還有人當場報名，明明報名應該已經截止，大概為了增加報名費收入，多多益善。

1000509游泳1.6K

今天把握兩節空堂，趕緊去游個泳，會勉力去游也會為了帶班所用。因為剛好本班學生游泳課，讓他們見識導師連續捷式1500M，或許會有移風易俗之效。在他們心中埋個種子，日後萌芽而在未來人生固定的運動，就算書讀不好，至少能有個健康身體。

今天實際測量了速度，1500m的捷式大約 30分20多秒，不是最佳紀錄，但有一定水準，之前曾游到29分。

這兩天出大太陽，跑步要暫停了。

跑步、游泳和自行車，今日跑6.2K及自行車約20K

鐵人三項我已完成過四次，最近ㄧ直都有跑步和游泳。
今天重拾近ㄧ年未碰的自行車後，突然有個想法。
這三項運動，還是跑步最能振動塵封的心。
游泳是很好的運動，練心肺功能、不易受傷、還可以練練水上自救的技術，更是形塑身材最佳方法。但流不出汗，總覺精神無自新。
自行車是時髦的運動、可以看看大自然，如果不想流汗，可以輕易輕踩踏板、避開上坡，吹吹涼風。
但只有跑步一定讓自己流大汗，讓自己很喘，但喘的很苦之後，洗個冷水澡，最是可以得到舒暢感。

今早五點就起床，端起去年九月底之後就沒動的自行車，還差ㄧ點忘了怎麼駕馭它，我並不想像當時練三鐵一樣，拼命衝刺，就輕鬆的騎了最新打通的木柵景美自行車道，從景美橋直達接近動物園，其實還有ㄧ點點未通， 否則應可騎到動物園，由於是第一次騎，路面也不寬，不敢騎太快，加上又都不是上坡，ㄧ點都沒流汗。離開自行車道後，回道ㄧ般公路，特地去萬美接走走上坡，讓自己流ㄧ點汗。
下午很想睡，趴在桌上ㄧ睡就是四十分鐘，早上太早起床。不過還是讓身體動ㄧ動，雖然沒有太陽，但夏天就是夏天，即使溫度也不高，還是流了滿身汗，可能濕度太大吧。今天並不想跑太多，就以6K為目標，ㄧ旦設定了此值，就不太可能跑太多，最後因為算錯圈數，跑了31圈，28分44秒完成。

黑腳趾展示，1000505游2.2K

比起打球，跑步的運動傷害雖然少ㄧ些，但還是存在，我的黑腳指便是明證，他來自於跑鞋和腳的不合，也怪我貪便宜，在百貨公司周年慶裏買了打五折的new balance慢跑鞋，也算是名牌，但和腳就是不合，於是第一次跑完，姆腳指就瘀血，但我當然不因此停下跑步的練習，每ㄧ跑就造成新傷痕，指甲壞死ㄧ次又ㄧ次。成這個模樣。

貼近一點看，會覺得好像沉積岩，最外ㄧ層是第一代指甲，越往下是最新的指甲，不過都壞死了。

雖然已不再穿那個跑鞋，但之前的傷害還在，這幾個月來，ㄧ直都呈現黑指甲狀態。

加點閃光燈美化一下。很皮的妹妹，有時會故意踩它，害得爸爸大喊，{你踩到我的黑腳指了}。

 今日略略下雨，在膝蓋ㄧ點疼痛的情況下，跑步練習延後一天，今天還是來游泳，目前已經加大到游捷式2.1K，蛙式.1K

0503游1.9K，減肥用

雖然周日跑不好，今日也有時間，不過還是休息一天不跑
主要是為了保養一下腳，右腳底板一直處在疼痛狀態，必須要跑ㄧ段路之後才會停止疼痛，或是感覺疲勞，而膝蓋有有點緊緊的。


為了復健和維持體能，只好就去游泳了，主要目的還是控制體重啦，就游了1.8捷+0.1蛙，狀況還不錯，即使昨天游過，今天手並不會酸。

20110502游泳

昨天中午回苗栗提前慶祝母親節家族聚餐，晚上回家塞車，為避開車潮，跑到桃園機場附近的復興航站買麵包，又去林口市區吃牛肉麵，加上之前兩天的大吃大喝，回家一量體重，慘，76。
回復到一年半前，還沒去土耳其進行報告順道減肥時的體重。想當年從土耳其回來時只有71，之後一直維持在72左右，一直維持了一年半，直到本月西湖和畢旅，吃太多，撐開了胃，回來後食慾也降不下來，最近跑步又沒有參加半程或全馬，就這樣吃多動少，體重就上升了。
經驗告訴我，吃少比多動重要，所以今天都把食量減少些，晚餐便當只買兩個。
當然多動也會有幫助，所以下午還是游了1600m。

雖然腳底板有些痛，不過明天我還是來跑個長的吧。

20110501九公里舒跑盃

雖然去年沒跑，但這個比賽也是我參賽多年的比賽之一，恐怕還比至善路樂活路跑賽還多。主要是因只跑九公里，在早期還不太會跑長時，只敢參加這一場，加上費用便宜，只要一百元，有衣服，紀念品等，兩年前我也帶過學生來跑。
記得最佳紀錄應該是四十分出頭，加上前兩天才又在練習中破了PB，所以這場又設定在要PB，同時也開始敢對分組前幾名有了肖想。

事與願違，每次破PB之後，都會有一次跑不好的狀況。今天也是

為了破PB，且印象中這比賽人潮洶湧之故，我一大早四點四十就起來了，想去排前頭。
實在不該這麼早，明明比賽場離家不遠，以往鬧鐘沒響，意識就有了，今日則是被喚醒，表示沒睡飽，不是個好兆頭。

五點二十多分就到，機車停在收費停車場，還好，只要二十元。
比賽場地人還不多，我就排在比較前排，雖說是前排，但前方仍有百餘人。出發了，居然被推擠，這還是第一次有此狀況。排在我後面的一男一女，先後用手肘手臂拐我。不知道他們有此必要嗎？能少個幾秒？又不是跑數百公尺。

前一公里受到前方高手的帶動，居然只跑三分四十，前兩公里跑七分四十，這是錯誤的，明明實力不在這，果然第三K就跑了近五分，以12:29完成，這個都還好，慘的是想上大號。
其實昨晚吃芭樂時，吃到一半就想起上週遭遇，要求自己少吃，不過口腹之慾，使得自己還是吃多了些。
果然雖早上出門前上過，要出發前就又有感覺，跑到一半時更想上，尤其是第五K，剛過完折返點沒多久。
這個慘況導致我完全不能加速，一加速身體的壓力引發激素分泌，也導致腸胃蠕動加速，為怕路跑史上最難堪的事情發生，我就只好慢慢跑，本還想設法撐到終點，但一波波的浪潮實在擋不住，只好邊跑邊找廁所，甚至還想乾脆找個隱蔽的路邊解決，但這當然不可能，本又想跑進便利店，但我在裡頭打過工，知道廁所不外借。終於看到福華飯店，立刻跑進去，幸好沒有任何警衛或侍者阻擋，總之我花了五分鐘讓自己輕鬆了，但成績也難看了，以四十四分多完成。
有點可惜，我過折返點，前方只約有兩百位，若順利完成，應該能在四十分內破PB。

這次比賽又收到幾個教訓和經驗，跑步路上智慧逐漸增長。