0130跑16K，一月份總計118.7K

今天天氣很好，早上送瞇姐到救國團學畫圖後，就騎車至師大分部，因為上次跑的感覺很好，且
今天又想練速度，不想跑河堤。
想練速度的原因是：無法參加古都半馬，乾脆自己自我測試跑看看。
早上校園很安靜，只有一些人在運動，沒有看到上次練習的田徑隊員，我還蠻想看到他們的，這樣可以讓我速度加快。
跑了六K，喝了些水，今天有太陽，流汗較多，我也開始體會到有些跑友額頭上會帶布條，因為最近的跑步，汗水都會滴到眼睛。
六K前的配速大約四分半，六K之後開始放慢，乃力有未逮，最後只跑了16K，花了77分鐘。這種速度跑半馬，應該是落在一小時四十出頭，這一陣子速度都落在這。要在快些，可能得多一些練習，不過這禮拜一共跑了40K，加上昨晚沒睡好，太陽稍大，跑完後頭有些痛，有些脫水跡象。
這個月跑了近120K，這樣下去，今年有機會跑完1200K，只要寒暑假也有跑的話。

990128跑至昌吉街拿台南古都半馬衣服

按照許久以前的計畫，今天早上七點起床，七點四十五分在景美河堤出發，打算沿著河堤跑到路跑協會拿台南古都賽事的衣服，雖然這次無法成行。
一路以十分輕鬆，不喘的速度跑著，大約一K花五分五、六秒。我有試著跑快一點，但不知為何，大概是想著心事之故，速度一直無法提昇。
跑過台北橋，再往前跑一小段，看看是否有樓梯過河堤，結果大約跑了四、五百公尺都沒看到，只好往回跑，台北橋上就有行人通道，其實走台北橋還不錯，出去之後就接到延平北路，很快就到昌吉街，且大部分路段有騎樓，這個時間商店未營業，行人不多，還蠻好跑的。
不過比預計的九點整，慢了十五分鐘才到，有許多跑友陸續前來。
由於十點前要趕回家，載媽媽去找指導教授，所以拿完衣服，又趕緊跑去捷運站，由於之前的速度不快，呼吸順暢，所以現在體力仍然充沛，我還衝刺了不少距離。
在捷運車上，看著秩序冊上面畫的路線，還真的有點想坐夜車下去跑，再趕坐高鐵回來。但回家後向阿姨確定了週日、一小舅的告別式時間，無法配合，就確定了此次無法參賽了。
這個路線不錯，我明年再來報全馬。

990126跑12K

因為小舅意外車禍過世，打亂原有的訓練計畫，已經好多天沒有跑步了，今天終於抽空，本想在學校跑，但射箭隊在練習，我又不想跑河堤，想跑超場練速度，想了許久，終於想到師大分部，這個跑道超優，十二天沒跑長跑，還能破12K紀錄，原本是想再跑個3K，但膝蓋有些不舒服，於是做罷。
這次的台南半馬也被迫放棄，騎機車真的要小心，小舅很節省，為了家人的生活，每天早上由中壢騎機車到中和上班，下班再循同樣路回去，來回六十公里，騎了十多年了。一直都沒發生交通事故，顯見小舅應該都是守規矩的騎士。但一月二十日早上快六點經過三峽附近時，被無照騎車的高中生跨過車道迎面撞擊，小舅被撞後倒地，而前方恰有一橋墩，就這樣奪去小舅生命，留下無業的舅媽和兩個國、高中的女兒。
唉，我小時候在外婆家長大，和僅大我八歲的感情很要好，他比我早出社會工作，在我念高中時，常常給我些幫助，近幾年雖然比較少聯絡了，但逢年過節還是會見到面。
小舅是個老實人，只有「好人不長命」可以說明這狀況，這幾天我常常在腦中浮現小舅身前最後一刻的車禍景象，每回想到慘狀，心中就很難受，只能告訴自己要減少負面想法，人中就難免一死，只是意外使得小舅比較早走，福薄抱不到自己女兒長大生子，我雖是念生物科學出身，每每自認人一死便百了，但這個時間，我還是盼望人有靈魂，因為這樣小舅才能在天上看到他的女兒平安長大。
小舅的死，也真的提醒了我們，生命真的是脆弱的，小心駛得萬年船，以後騎車還是慢一點，如此就算別人不守規則，我們還是可以多一些時間因應。太遠的路，還是多依賴大眾交通工具，而我常常一大早騎車去比賽，這個時候車雖少，但大家也騎得快，以後要小心些。
也請看這篇文章的大家千萬也要注意安全。

0119天熱只跑了六K

將近五天沒有跑步，主要是感冒的關係。
體重立刻伺機而動，增加到72.8公斤
增加了兩公斤
今天立刻去跑步，不過實在太熱了，只跑了六公里，就受不了。
是這一陣子以來最差的一次，不過非戰之罪，明天早上天氣涼爽再來跑。
完成15K。不要忘了再過十天，就要去跑半馬賽了，延續了一個多月的好實力，千萬不能在比賽前夕陷入低潮。

0118游2.2K

自上週四下午連破紀錄後，好像是跑得太猛，且跑完未做好保暖，於是感冒了。
連吃了幾天的藥，且增加睡眠時數，終於週日情況稍有好轉。
但又因週ㄖ晚看電影看太晚，加上看到air-asia又有特價訊息，可以使我原規劃的泰國之旅，機票再省下3000塊，一時興奮，又咳起嗽來。
早上起床後，精神還不錯，中午辦公室又要聚餐，於是決定游泳，一舉兩得，可以清除最後感冒病毒，又可減肥。
今天狀況稍差，不過還是順利完成2K捷式，時間也是正常的43分鐘多。
明天是學校游泳池最後開放，應該還會再去游，不過跑個12-15K是優先選擇。

990114跑15K,0112游2.2K

這兩天天氣雖冷，但天氣晴。
昨天較忙，沒有跑，今天就一定要跑了。
第一圈有點暖身，沒盡力跑，第二圈起，大致上以54秒完成，一直跑到6K，都能有相同速度。
之後速度雖慢慢放慢，但至少都能在一分鐘之內完成，只有最後三K，和在河堤跑一樣，整個速度無法提升，有時一圈會超過一分鐘，不過，最後一圈強力衝刺，平均起來，還是在平均一圈59秒多完成。
這個速度是有史以來練習最快速度，破了6,8,10,12,14,15K紀錄，也就是六公里以上的紀錄全破，不過呢，總共15K花了71分半，這個速度，若跑21k，只能以99分完成，離目標的90分，還有一大段距離。
雖說比賽時，速度會加快，就像是今天一開始跑起來時，有學生也在跑，速度不知不覺就加快。
不過要進步到90分，可能是一大挑戰。
今天也看了去年台南半馬成績，若真能跑進90分，甚至可能分組前十五名。
加油囉

990109跑18.1K

照原訂計畫，今天送米瞇上才藝班時，到河堤慢跑。
計畫的路線和上週一模一樣，由景美跑到萬華，再回頭。沿路有里程標示，
這個標示還滿準確的，因為今天用GPS軌跡記錄，一共跑了18.1Km，和路邊標示的18K差不多。

由於昨晚睡眠並不足，因此一直沒有信心可以向上週一樣，保持一K五分左右跑完。
跑起來後的確覺得沒力，不過也有可能是前幾K跑太快，甚至比上次還快。
把速度調整一下後，順利跑至折返點，回程的最後四K，覺得有點吃力，也和上週差不多。
最後，和上次大約只差了數秒，意料之外。
平均一K可以五分鐘。

最近的速度都維持這樣，恐怕要多趁週二練一下速度，否則三週後的半馬賽，破紀錄的機會可能不高。

990107游泳2.15K

今日大雨，沒辦法跑步，加上前天跑完，腳有點疼痛
就休息一天
但體重有點上升趨勢，且晚上又要吃火鍋
就改成游泳
現在每次下水都是兩K起跳，速度上面沒辦法了自從五六年前在師大分部游泳池，達到一公里19分鐘的最快紀錄後，之後再也達不到，一方面也是不再每週游泳至少兩次的關係。
現在大約都是維持在一K21分鐘多，兩K大約43分鐘多的紀錄。
如果沒有增加練習頻率，大致上就是這個速度了，好比是跑步亦如此。
週六據說會出太陽，預計要來個20K，且控制在100分鐘跑完。
應該做得到。

雨中連破6,8,12K紀錄

今天下午原本要舉辦大隊接力，
但天寒下微雨，場地潮濕因而取消
可惜本班原本志在必得，要拿總冠軍的。
那只好我自己來跑了，
雖有點下雨，且沒戴短褲，但幸好還有三鐵服，又在體重上升、希望月底21K跑進一小時半的壓力下，還是到操場跑了12K。
前半段能維持一圈55秒左右，後半段就開始慢了，最後幾圈倒是能衝一下，結果破了今年四月創下的6,8,12K紀錄，10K記錄沒破的原因應該是當時只跑10K，有做衝刺之故。
如果能以這種速度，而能拉長距離，破21K紀錄水到渠成，這可以是日後練習計畫。
但不知是否熱身不足，現在腳脛前肌有些疼痛，有點像第一次跑全馬完的感覺，待會回去要趕緊冰敷了。

去年回顧與今年期許

回顧去年年初的期望：三件事達成了2.5件：
兩次的全馬、一次的鐵人順利完成。
不過
兩篇英文稿件只完成一篇。

今年的計畫如下：
一、體能方面：

1. 完成三次全馬
2. 完成一次以上的鐵人
3. 半馬跑進90分以內

二、工作及學業方面

1. 考toeic考到600分
2. 五月投一篇教師行動研究
3. 年底投ESERA
4. 完成國編館中文一篇
5. 完成IJSE英文一篇

驚覺體重上升

現在發現無論是運動、吃過飽，所造成的體重影響，都會延後幾天發揮。
從去年年中連兩天的吃喝，元旦回家吃太油、初二吃麵吃太多
總之，今早一量體重，73.5Kg，比起之前一直維持在71.8,9，足足胖了將近兩公斤
初一、初二連跑兩場一點用都沒有
真的要節制食量阿
本週起，也要執行訓練計畫。

99年開春第一炮18K

去年最後一天，吃了天外天麻辣鍋，雖然照慣例吃完回家都會拉肚子清空
但因為吃了不少冰淇淋，熱量攝取很多，因此體重有略微上升趨勢
真的要特別小心，一旦上去就下不來
好不容易上次出國瘦了下來，並保持了好幾個月
千萬不可這麼輕易又上去
因此，除了元旦當天跑了5.6K
今天趁著送米瞇去畫圖，在等待的兩小時，我也跑到剛好在附近，也是平常練跑的河堤，
來回跑了18K，每一K盡可能保持在5分鐘，不過最後六K有點拉了
最後以九十分出頭完成，是平常在操場練跑的速度，也破了練跑15K的速度。
但比起比賽還是有一段差距，最近21K的比賽每一K似乎接近四分半完成
以後的練習計畫是，每週兩次練跑，一次跑10-12K，速度要求每圈操場50-55秒，另一次要跑到18-20K，每圈希望55-58秒完成。
近期目標是月底的古都馬拉松21K能有成績，至少打破上次台北越野盃紀錄。

99年元旦升旗跑5.6K

雖然昨天十二點多才睡覺，但實則不是為了跨年，而是看了網路電影，直到聽到轟隆聲，才意識到101正在放煙火，慶祝新的一年到來。
按照原訂計畫，今天五點起床，五點四十分由萬隆站起跑，出發去總統府升旗。
羅斯福路上車子和行人很多，和以往早起參加比賽的光景差很多，可能部分是要去升旗，一部份剛跨年結束。
本來以為跑到總統府大約六點十分，可以領國旗圍巾
到了現場，被嚇一跳，排隊的隊伍沿著市北師外繞了半圈，因為領圍巾並非我目標，跑步和參加升旗才是，於是就直接往會場跑去，還聽到排隊人潮中，不少斥喝別人插隊的聲音，我看排隊的人絕對比9999份圍巾數量還多。
這是我第一次參加元旦升旗，國中時有沒被強迫參加，已無記憶，今天到是絕絕對對的自願參與。
進入會場時有安檢，參加的人比我想像中多太多，甚至凱道上滿滿的人，不輸給政黨的政治集會，我找了空位，拍些照，此時大約六點十多分。隨後就是等待，今天很冷，雖然我跑來，但不多久，短褲和長袖運動服已不足以抵禦，幸好有背著被包跑來，趕緊換上衣服，看到有一些小朋友睡意惺忪，想必是被爸媽強迫來，照相的時候，一臉臭臭，令我想到到底明年一百年的元旦，該不該帶姊妹兩人參加。
由最近被罵得很慘的總統（其實也沒那麼差，比前幾任好太多，只是做錯一些小事，就被名嘴、媒體、反對黨找到靶子，罵得狗血淋頭）帶領唱完國歌升完旗，六點四十分結束，我立刻跑回捷運站，坐車回到萬隆站，此時還不到七點。
很有感覺，也很舒服，聽到國旗歌時，差點熱淚盈眶，明年甚至往後每年都要來參加。