足足休息了整整一週，完全沒跑步。主要是GPT聽我說了在東京馬跑步坐骨神經受壓迫一事後，危言聳聽的認爲我應該放棄兩週後萬金石馬。
放棄這件事當然不可能，最多不設定太高的目標，例如原本的340目標根本不能考慮，350也不敢想，這次就設定在均速535，四小時內完成取得下次賽事的門檻（明年應該不會報名了）就算達標，。
但GPT的建議還是略聽一下，首先就是充分休息，把腳踝、腰部傷勢養一養，也多做一些伸展幫助緩解骨刺問題，3/4-3/10也陸續去單槓拉腰、順便拉單槓，今天的狀況是可以到8.8下。
3/7晚診所春酒，寒舍艾美芝探索廚房
亮點：泰式冰棒加奶茶
亮點：炙燒和牛
總評：除了少數亮點外，其他不值一提，自己是覺得不如去饗饗，較便宜且菜色較好（吃）
3/9，算是遲來的恢復跑，之前賽後第三天就開始跑心率130以下的極慢跑作為動態恢復
3/10天氣冷雨，比昨天跑快一些，但還是低強度有氧跑。週日要比賽，不敢練速度，就用有氧跑，讓腿部肌肉動一下。週三、週四還會以同一模式在跑兩天，其中週四會拉到十八Ｋ左右，順便跑去新莊運動館領取物資。雖然只休息兩天，週日就要上場，但低強度練習應該還不至於影響當日狀況。
這週還花了不少時間在看經典賽，還記得去年WBCQ去大巨蛋現場加油。一下一年就過了。
3/11（四）今天還是睡足近七個鐘頭，570顯示我的睡眠品質不錯，深層睡眠長，但六點五十九分被手錶叫醒時，還有點想睡，起不太來，應該是剛好進入到睡眠中期較深層的階段。
八點多開跑
今天強度有比前兩天高一些，在部分路段速度拉到四分速，體驗一下比賽的感覺。但訓練指數和跑力偏低，這應該是570的問題
第1-2K，手錶顯示心率節節攀升，如上圖所示。此時身體根本沒太大負擔、速度也沒快，之前也曾經出現這種在跑步初期，手錶記錄到心率上飆狀況，不過一陣子後便降下來。今天則更嚴重，一直降不下來，甚至我都停跑下來改用步行方式，心率還在160以上。此時用手量脈搏，也可知道其實並沒那麼高。後來不管了，以配速來跑，不管心率，一陣子後手錶才恢復正常。
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