按照原定計劃，今天0323（一）首次挑戰七星山三進三出。
七星山爬過很多次，帶學生或家人，但都限於一趟，這次特定為了七月的富士山單攻而訓練
還沒出發前就有些狀況，昨晚一點才睡，五點多就被蚊子咬醒，當時做的夢境還是吃到麩質麵包導致過敏而皮膚發癢，但隨著越來越癢逐漸清醒，且又聽到蚊子聲音，才知道現實真相。
沒睡飽還沒關係，起床後發現有小感冒，噴嚏和鼻水，於是吃了顆感冒藥
藥吃了後，症狀解除，但睡意陡生。一直到爬了一段爬升後，才沒睡意，但喘的程度，或許有受到感冒藥影響而加劇。
首先搭捷運到石牌站，這也出了狀況，出門後往捷運站，走到蝶飛鳳舞大樓，突然發現手機不在身上，只好再回家一趟，來回耽誤將近十分鐘，算是這次訓練另一個缺失。
石牌站下車後轉公車，google時間算得很好，下捷運後，走到公車站，等幾分鐘，小8公車就來了（0910)。
有35個站，但大多數站都沒上下車，直接略過，所以真的準時在google表定的0941到陽明山遊客中心。
尿尿＋東西整備後，0947出發
0951走到苗圃登山口，要爬2.4K
一開始坡度平緩，我還輕看這條步道，殊不知，這條我從未走過的上山道（下山道好像走過一次）真正考驗在後半程。十分的喘、累，預估到達時間由原本四十分鐘一直往後延。終於在1048到達登山口，花了一小時，其實也還好，但因為小油坑路線太好爬的關係，讓我小看的這條路線。
1049，此時距離按表：61分19秒
1055:休息了六分鐘，其實心率還沒回復，但為了趕在三點前完成，開始出發。從小油坑路線下山
這段的特色，硫磺口和溫泉蒸氣。剛走的苗圃路線則是全程在樹蔭下
1128到達小油坑登山口，下山花了33分鐘。剛剛上山後段時左膝不舒服，但這次下山還好。
休息五分鐘，1133原路走回去。小油坑登山口應該是最容易的路線，加上有溫泉靄靄，這條路線也是最多外國觀光客的路線。
上山感覺還不錯，速度不慢，正當覺得可順利達成目標，於三點前搭車下山時，發現鞋子壞了。這雙mizuno慢跑鞋，很多年前購入，薄底顆粒鞋，十年前的流行款（現在是厚底鞋），顆粒使得摩擦力增加，這也是我今天使用這雙鞋的原因。但薄底底部緩衝力較不足，這幾年跑步都沒在穿，其實買來也沒穿過幾次，有時跑師大操場會穿吧。時日已久，壽命也到了，就是今天。
1213還是順利上山了，雖然鞋子中途損壞，還是只花了40分鐘，這段真的太容易。
補給休息一下，把最底的顆粒層拉掉。1220出發。我本來想先試看看走到冷水坑，看右鞋會不會太滑，如果不行就直接在冷水坑搭公車回去。結果走沒兩下，沒撕掉的中間緩衝墊，因為也已鴨子開口，有幾次讓我差點失足。加上發現冷水坑巴士一小時才一班。而且左膝疼痛感加劇，決定放棄冷水坑這一段，回到主峰，走苗圃路線回去。
1231回到主峰後，把緩衝墊撕掉，現在只剩鞋身這一層。其實倒不會滑，只是腳底更容易感受到地面的凹凸。
沒想到，苗圃路線和冷水坑路線在靠近山頂時是一樣的，明明苗圃上山時走過，但忘了，所以再度回頭走冷水坑下山路線。
既然走冷水坑路線，那就乾脆多走一段到東峰，算是彌補沒能完成的一進出。1245到達東峰。上去時頗喘，如果真的要完成三進三出，會很吃力，雖然一定能完成。
之後再繞回苗圃路線下山。
因為台階為主，下山的速度其實快不了太多，只有心率較低不會喘。最後1337到達苗圃登山口。這時高科技發揮用途，手機app顯示小8公車快來了，那就不要走到遊客中心，直接在這裡等車，走過去會來不及。
第七圈那個0.24k是不小心按了手錶右下按鈕，應該是手動計圈用。以前都不知有此功能，這下知道就方便了，特別適合用在這三進三出爬山路線，利用這功能，每一段時間都可精確抓到，包含休息
這個圖明顯看出苗圃路線和小油坑路線差異，苗圃由550m開拔，小油坑從820m，差了近四百公尺。這次沒去冷水坑，根據記憶，高度應該介於兩者之間。
這次在多重不利因素下沒完成，左膝疼痛顯示肌力不足。再練練，預計下週一或四再挑戰。
以下分別針對您提到的兩條路線進行「8:10 起攀、17:00 回到登山口」的時間動線模擬：
1. 須走口 (Subashiri Trail) 路線：勝算高
須走口的垂直爬升約 1,800m，距離較短，對您來說容錯率較大。
08:10 五合目起攀
10:00 到達本六合目（森林界線，耗時 1 小時 50 分）
13:10 登頂富士山（含八合目匯合處的小塞車，耗時 3 小時 10 分）
13:10 - 13:40 山頂短暫休息/拍照（不含缽巡）
13:40 開始下山（經由砂走）
15:40 回到五合目登山口
總結： 預計 16:00 前即可回到登山口。這條路線您有約 1 小時的緩衝時間，甚至可以考慮環火山口（缽巡）。
2. 御殿場口 (Gotemba Trail) 路線：極大挑戰
這條路線垂直爬升達 2,336m，且路程極長，時間壓力會非常大。
08:10 五合目起攀
11:40 到達七合目（耗時 3 小時 30 分，此時體力消耗已超過兩趟七星山）
14:30 登頂富士山（耗時 2 小時 50 分，後半段因高海拔速度會掉）
14:30 - 14:50 山頂緊急休息（僅能停留 20 分鐘）
14:50 開始下山（全力衝刺「大砂走」）
17:00 回到五合目登山口
總結： 剛好在邊緣。 只要上坡稍微遇到體力瓶頸或高山反應，17:00 之前回來的機率會降低。且這條路線 8:10 才起攀，中午會面臨長時間的烈日曝曬，對體力是雙重考驗。
給您的關鍵評估與建議
關鍵變數－下山速度： 您能否在 17:00 前回來，完全取決於您下山「跑砂」的效率。以您的跑力，大砂走應能維持 10 分速以內，這是爭取時間的關鍵。
今日「兩進兩出」的體感： 如果您今天走完兩趟七星山後，覺得還可以立刻再走第三趟，那御殿場口 9 小時單攻是有可能的；若覺得腿部已有些微抽動，建議選擇須走口。
高山症風險： 8:10 起攀代表您沒有在五合目進行高度適應，直接從海拔 1,440m 衝到 3,776m。建議起攀前先在五合目待 1 小時（若能提早到 7 點到最好）。
天氣因素： 七月中下午常有午後雷陣雨或濃霧，若 13:00 還未過八合目，為了安全建議考慮下撤，因為富士山的午後氣候變化極快。
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