2024年8月31日 星期六

8/29游泳,8/30超慢跑10k

 8/29(四)

昨天重訓,今天延遲痛尚未大發作,只略略有感覺,估計明天症狀才會嚴重。

因此按照原計劃,下午帶妹去大安游泳,順便把我累積的300U幣轉給她,開學後通勤用。

先蛙式200暖身後,接下來就2200m的捷式,游的時候覺得自己打水划手都有去用力,但最後結果卻顯示均速只有221。比前天還退步。

在當時覺得動作有到位,成績應該會比之前好,沒想到反而退步
划手數明顯與速度呈反比,再一次佐證

這樣使用計圈,原來是只要暫停,過幾秒鐘,手錶會自動計圈一次,不需要按鈕,難怪以往各種試按都弄不出來。速度其實維持得頗穩定,但成績不佳。其實結束後,一點也不喘,是可以多一點讓自己呼吸多一些壓力,太求舒適了。

8/30(五)早上到圖書館讀書,下午跑一趟龍山國中。最近應徵藥局工讀生都未獲回應,投了五六家,身份年齡不符需求吧。但為排解這一學期的許多空檔時間,覺得去龍山兼課,一週九節,三個半天,教了三十年書,在教室傳授知識管理秩序是件簡單的事。

雖然週四要去北醫上一整天課程,還有國考科目要準備,但算一算,就算忙,最多和前兩年北醫上課差不多,實習結束後這段日子雖輕鬆,但頗無聊。還是忙一點好。

在龍山事實上只待了一個多小時,隨後去龍山寺拜拜,回到家不到四點。

晚上八點,帶著重訓延遲痛的雙腳,到河堤復原跑。

一開始腳痠痛到根本邁不開,後來疼痛漸無感覺,但速度頗慢,沒關係,不要應求快而受傷。因為只是四肢不適,所以心跳數幾乎都在140以下









2024年8月28日 星期三

8/28(三)重訓

 最近有空看了之前的網誌,心得有二

1.這一年體能退化頗多

2.以前活力十足天天動,甚至一天動兩次

這兩點息息相關,因為天天動,所以體能可維持,不全受老化影響。

所以今天也要動。

早上先去全聯買菜,中午煮豐盛一餐,因為姊姊要回高雄準備開學了,雖然還有十幾天,據說是先去練排球。好像今年當了排球隊長,做苦工的,技術面仍未達可先發上場境界。

下午四點出發去大安,一樣騎ubike,氣象報告說今天會比昨天熱,其實還好,主要是今天沒有太陽,少了烈日曝曬。

一去就先深蹲,剛好有位:從空槓熱身開始,做到90kg: 6+8+8下

接下來胸推,從30kg熱身開始,做到60kg:3下

腿推:100kg 20下(這是新器材,雖說是100kg,但為斜面,所以腿承重應該不到100kg

單槓9下

今天仰臥起坐沒位置。

上次重訓應該是在宿務的公寓,大約將近一個月沒做,估計明後兩天肌肉會痠痛,不過已設定明天要游泳,後天開學日再看看。


2024年8月27日 星期二

8/27(二)游泳2200M。預計1/12參賽渣打馬

 先記錄一下渣打馬報名事件

這個比賽參賽次數也超多,和台北馬、萬金石馬一樣,至少有十次以上。

一月下旬的比賽,天氣正冷,可以發揮很好的速度。但很奇怪,每次報名人數都沒有很多,至少遠少於台北馬,也因此每次都能順利報名參加。

今年的比賽,也是基於此,我拖到週日才來報名,結果點進去居然發現全馬額滿,只剩渣打信用卡持有者可報名。當下嚇一跳,以往輕鬆報名的這三個大賽,現在連最後一個也不保。

逼急的我,甚至動手申請渣打數位帳戶,藉此申請信用卡會員來參賽。資料都填好,送上去等審核。

結果週一下午,在等姊姊考駕照路試的同時,閒來沒事也福至心靈地就再去網上看看,結果又有缺可報名了,立刻完成報名繳費,就等一月十二日出賽了,一月十九日要考國考,應該沒影響,讀書和跑步不干擾。

後來反而煩惱渣打數位帳戶之事,帳戶已經沒用處了,申請太多,管理很麻煩。

結果今天(週二)來信說我審核未過,不知為何原因,總之對我反而是件喜事,本來是在煩惱如何取消申請的。


早上跑一趟costco,下午兩點多帶妹去大安游泳。

先200M蛙式熱身,接下來自由式2200m,均速220,比上次進步,不過剛查了網誌,五年前,2019年曾經游過2600,均速有217,當時還覺得退步,現在更是回不了當年了,畢竟今天有加強打水,自認速度應該不慢。


Garmin記錄了划水數和速度,可以看到滑手越多,速度越慢,這次有三次拖慢整體速度的時段,滑手都較多,兩個原因,滑手力道不足,腳打水沒效率。

明年比賽時,年齡又長,肌力想必更弱,唯有多游泳、重訓,維持之。



2024年8月26日 星期一

8/26(一)連跑第二天。渣打馬失而復得,已報名

 8/26

中午要騎車過去士林監理站,姊姊要考機車駕照,他已先過去參加道路講習等。路試下午考,一點半前要把車送到,可練習一次。

所以早上有個空檔,就來跑跑步吧

不到九點就出發,所以可以跑得昨天遠一點。

一樣躲在高架橋遮蔭處,太陽沒直曬,感覺還不算熱,不過汗流非常多,畢竟還是夏天。

最後總計跑了10k多,一直到8k,速度都有壓在六分內,後面兩K就沒辦法,應該是昨天練到8K所以今天能力可到8K。如果明天再跑,一樣會在今天的跑量後才出狀況。進步就是這樣一點一滴累積。

不過明天不能跑,因為還要去練游泳,九月中的日月潭泳渡訓練。

中午十二點出發,太陽多、熱就不需多提,已經很久沒有騎這麼遠的機車(甚至已不太騎機車,路長七八公里以內,如果有自行車道,會騎Ubike,更遠或沒有車道,則坐公車或捷運),有點遺忘了機車的高風險和不舒適。其實30多歲前是常騎機車,後來台北公共交通越來越發達,只好上班騎個十分鐘,這三年去北醫,大部分都是騎ubike。

等待時間頗長,幸好順利考過,不用在千里迢迢再跑一趟

蜜姐考過路試出來一瞬間,笑容滿面。

天氣太熱,想吃冰,附近有間著名的正當冰淇淋,花蓮紅過來,主打無添加冰淇淋


樹葡萄冰淇淋

這間店其實是愛貓人士喜歡之地,有許多貓可和顧客們玩。

回程已是下班時間,車多紅燈多,花了三十分鐘騎回家,若搭捷運只要20分鐘,安全舒適得多。


2024年8月25日 星期日

8/24內湖娘家休息。8/25跑8.5k

 8/24身體已復原,是可以運動,不過今天有外務,要與岳家吃飯,兄弟大飯店,以往辦邱老師六十大壽來過此處。今日則是開車前來,停車位等頗久。

晚上在內湖娘家待到八點多才回家,今天就沒運動

8/25

太久不動,惡性循環,身體會越來越不想動

因此今早務必跑一下,雖然天熱,但河堤高架有遮蔭,九點多開跑,至十點半,跑8.5k

果然越跑,腦袋越清楚。雖然速度不快,距離也不長,沒關係,逐漸拉長加快。

預計一月中跑渣打馬,我務必要在兩年內完成百馬,這一年要多跑些,明年此時可能會去醫院上班,到時較不容易練跑。

2024年8月22日 星期四

8/22靜養一天,8/23疫苗副作用太強,下午逐漸正常,陪姐去練車

8/22 

昨晚睡得還不錯,三點多醒來一次尿尿,還從窗戶看了下前面巷子,昨晚開始這邊封街進行電影開拍,倍受本家矚目,媽媽、妹妹都有刻意下樓過去繞繞,看能否看到明星,我自己去全聯購物後,本想順路去看看(真的就是平常走的路線),不過在巷子口就被攔下不給過。

告示牌說是會到凌晨四點,但三點多透過窗戶看時,應已經結束,巷子口的封街保全都已撤掉。

六點多又起來一次尿尿,再躺下去就睡到八點多了,難得可以睡這麼晚,應該是打疫苗的影響,比較疲累。

今天沒意外的話,會休息一天,連續下水三天,是有資格休息一下。

8/23

沒想到,疫苗副作用還是在,即使是第二劑。

根據之前打covid疫苗的經驗,打第二劑時,副作用都不會太強烈,但這個帶狀疱疹疫苗卻不然,

8/21打完,當天還可以,8/22就明顯出狀況,白天雖有點頭痛,但還可以,下午五點(開打後約三十小時)開始覺得頭痛越發強烈,越來越不舒服,晚上八點半就去床上躺著,很快就睡著了。整晚處在半夢半睡狀態,起床尿尿多次,應該也是因為睡眠淺之故,不僅如此,一下覺得冷(要發燒了)一下覺得熱(退燒了)。

早上六點五十有醒來一次,老婆在客廳活動,昨晚本來說早上要送他去上班,當時也想再睡十分鐘,結果一睡著再起來已是八點半。

頭還是略痛,不過活力有好些,也不會想睡。

下午身體漸漸恢復,兩點多正要出發帶姐去練車,出門前雨開始下,而且打了超級多雷。直到近四點,雨稍停歇,根據經驗,夏天的雷陣雨,說停就停。所以把午睡的姊姊叫起出發,今天改在中正橋下練,此處場地較乾淨,但稍遠些。


其實我先前跑到永和段時,必定會經過此處

雨過後,也開始有些人跑步了。點起我心中的路跑魂,最近天氣還是熱,預計九月開學後開始練。也報名了東京馬,希望抽中,提升我近年日益低落的路跑訓練士氣。


2024年8月21日 星期三

8/20游泳速度練習。8/21打第二劑shingrix herpes zoster vaccine,晚上天熱還是去打個水

 8/20早上陪姐去騎車。下午下雨,就近到樓下泳池游就好

既然是25m短水道,就不練長距離了。照之前的壯運集訓課表練

打水划手、捷、蛙暖身後

五次的25m蝶式,游起來上半身還算有力量,畢竟這一個月在宿務都在練重量,上半身練得特別多。

蝶腰柔軟度沒有之前好,之後要多一些拉筋

手有點酸(昨天長距離後遺症),所以沒練仰式。

最後來個混合一百收操,沒有很認真游,速度只有221。


8/21三個月前打了皰疹疫苗:伏克疹。因為出國,所以直到今天才打第二劑。

騎ubike去。太陽很大,所以回程坐捷運

照上劑情況,會不舒服兩天,目前(下午四點,注射完五小時)還好,可能晚上才發作吧。



近五點,身體狀況還OK,帶姊去福和橋端練車。中間還下起大雨,雨是沒什麼,在這邊被蚊子咬翻,今年被咬得最慘一次。照片看自己,真的是漸漸老了。尤其本網誌已經紀錄了十六年,明顯的看出外貌的逐漸變化。

六點多回到家,媽、妹去游泳。不多久,我也覺得太悶熱,也下去游。雖然打了會有不適反應的疫苗,不過是第二劑,手臂一樣很痛,但倒是沒有頭痛疲倦等狀況。選擇各式打水兩百到四百公尺,不用動到手臂,這樣足以應付。

晚上不到十二點就很有睡意,畢竟疫苗還是有影響。早早上床。


2024年8月19日 星期一

8/19游泳2200m

 經過四天的休養,身體已經恢復正常,可以進行比較大的訓練。

透過運動再把活力練更多出來,又可做更多訓練。正向循環。

早上原本要先帶姐去學騎車,說睡不夠,延到明天。

下午兩點依原計畫帶妹妹去大安,練習長距離,為九月十五的日月潭做準備。

日月潭全長約三千公尺,至少要練到2500m以上,才能確保屆時體力足,不抽筋。


最後完成200m蛙式、100m自由式、1900m長距離自由式(均速221,並不理想)


明天預計再一趟,週三要打疫苗,若是上次第一劑副作用重演,可能會有兩天動不了。要等週五才能再練。

2024年8月18日 星期日

8/15-8/18恢復正常,身體復原中

 8/15(四)

昨晚到家,第一餐先吃水餃,已經有四十多天沒吃水餃。

今天則是一整天幾乎都在昏睡中。身體真的疲累了,沒做任何大運動,就晚上十點多看電視時,練練掌力。

8/16(五)

身體漸漸復原,下午做點重訓

8/17(六)

天氣陰陰的,早上練跑三公里多,主要是復原跑,慢慢讓身體動起來,穿著阿托,不過跑七分多速,居然會喘,這四十多天,還真是元氣大傷。在菲律賓雖也有跑12公里過,但主要只做重訓,加上飲食營養不均、空氣太差,身體自然練不起來。去日本又是在烈日下行走。常常脫水。

下午拜地基主,忘了拍照,可作為下次祭拜時準備的參考

8/18(日)

天氣還是陰陰的,在夏天中算是適合跑步。進步到六分半速。

不過不知是午餐喝啤酒關係,居然睡一整個下午。

但還是逐漸感受到身體已漸漸正常

明天週一起,就要恢復正常的工作、運動、讀書狀態

首先運動部分會以游泳為主,

因為要帶妹去準備日月潭泳渡

也要帶姐去練機車,下週一考駕照。

等九月在開始撥時間專注念國考。

2024年8月16日 星期五

8/8~8/14京阪神之旅

 8/8一大早又出發去機場,昨天才從機場回來睡一天。



算算我個人到京阪神已經有五次之多。全家也在2006年寒假來過一次(18年前),所以對大阪或京都、奈良的景點不太有興趣,不過之前沒去過的點,如姬路城、宇治、甚至伏見稻荷都還是有新鮮感,更重要的是這幾個點,比較沒名氣,來訪觀光客較少,相較於大阪、京都、奈良等市區,後者人山人海、吵雜不堪,坦白說不是很舒服。

尤其,最近日本天氣不比台灣涼爽,旅遊期間每天也都大太陽,而日本景點大約五點就關門、早上媽、妹倆人也沒法早起,因此就只能在十點到下午六點,正好大太陽期間在擁擠人潮中逛。

喝水也是個大問題,以往都說日本水可以生飲,以往來訪多半在涼爽日子,沒機會測試喝水,這次實測發現,自來水其實有股味道(坦白說,台灣自來水反而沒這種味道),生飲不太適應。只好買礦泉水,一罐500cc,要台幣25元以上(自動販賣機。後來有機會去超市買到2公升大包裝,台幣22元,再進行分裝)

所以,總結而言,這次日本行受惠於日幣貶值、日本物價漲幅不大,所以是近三十年來首次感受到日本的便宜物價。吃、住、行、購買都比當年3.3:1的時代好太多,(甚至台灣某些物價都已超越日本)旅遊起來沒有物價壓力。

但是因為人太多、天氣太熱,一改之前每次來日本的安靜、清幽氛圍(若包含其他地區,全家來日本也已經有十次),所以坦白說,這是唯一一次會說,以後再也不想來日本的一次旅行(其實還可以,只是要找非大都市的人少地點)


第一天到達,直接去迴轉壽司店吃爸爸節大餐,兩千多台幣,但大家都反應這家沒特別好吃。

路上經過便宜大型超市,裡頭的部分商品物價是台灣的一半(冰品、甜點之類)

8/9直接到以前沒去過的姬路城,城牆頗漂亮、街頭人也不多。進城是買票時誤買了一張附帶日式庭院的票(+50元而已)但這張票不僅沒有周遊券的折扣,而且那個日式庭院不算好逛,可能會對不熟悉東方文化的西方人還算新奇,但我們其實常見。
在姬路也吃到便宜又著名的老店:明石燒,好吃,日本遊客也都來排隊。

三大名城之一,比大阪城漂亮

中午沒吃(沒趕上姬路有名的烏龍麵,甚至所有店都關門,只好簡單吃便利商店甜點)
晚餐則抓開店第一時間,在神戶吃神戶牛丼飯,被認定是本次去日本最佳餐食。

加蛋、加啤酒,我這一客3200日圓,合台幣六百多。但頗滿足

吃完才去逛神戶景點:異人館等,都關門了

ˊ中國城還算有開


第三天去奈良,途中經過生駒,因為周遊券可免費搭纜車,就上去看看

主要是給小朋友玩的,看完一致覺得,十八年前帶姊姊來大阪時,就來這個景點就好,不用花大錢去環球影城,什麼都不敢玩。

奈良還是那些鹿。和當年不同的是,有大量的觀光客,擁擠不堪。


廟的泉水反而比自來水好喝

大排長龍的奈良艾草麻糬,新鮮現吃頗好吃,也是排隊名店


晚上去大阪鬧區逛逛,人爆多

8/11退房改去京都,住在郊區的伏見桃山,這邊有許多製酒場所,附近有間月桂冠博物館。

主要的活動便是清酒體驗,600元換三杯,有九種可試。妹未滿十九歲,只要100元,不可試飲,但送個酒杯當紀念品。我覺得這是本次來日本之最佳體驗

到以抹茶聞名的宇治,也有不少觀光客,但遠比大阪、奈良少多了。

宇治的平等院,不來不知道他的名氣,日幣的一萬元和十元,都有圖案取材自本院


一萬元上的那隻鳥,就是平等院上的護院神獸

接下來到伏見稻荷,以大量鳥居為名

在那邊待到晚上七點多,看完夜景才下山

之後有個錯誤行程,本來想到京都吃飯,但許多店已關,有開的那間又看錯路線,白晃一趟,最後還是回去吃超市食物。搞得疲累不堪還脫水。

8/12的京都行程,也是在人群中。應女性要求,有增加逛街行程。就是往清水寺路上的店面,消費了不少,包括妹妹送我的八爸節禮物,老花眼鏡盒。

金閣寺逛完(因為以前去過,就讓媽、姐、妹三人去,我在外頭等,一方面也是因為出國已經四十天,身體有點疲勞不想逛)、北野天滿宮(求學業、日本市集)。到嵐山時已經有點晚了,晚一點好,人不多、較涼爽。
晚餐吃飯店附近市集的簡餐(預計的有名烏龍麵沒開),就是便宜速食店,不好吃。早知道去超市買東西回家吃

8/13前往大阪,先去東橫inn寄物,之後就是逛街行程,兩點多吃完拉麵,這家拉麵蔬菜為主,不像其他拉麵濃鹹,還不錯。吃完我先回飯店歇息,晚上再去和逛街的三人會合至大阪城

十年前來跑馬拉松,就是從大阪城出發,那時好像在整修,印象中沒這麼靠近拍照

8/14準備回家,早上退房後先寄物,之後去逛黑門市場,十八年前只有在門口照相,沒進來逛。
之後又去道頓崛買藥妝品,回飯店拿行李,再搭車去機場, 不到一點由飯店出發,兩點多才到機場,且進去後還要搭接駁電車,所以可說剛剛好在登機前二十多分鐘,才剛剛好到登機口。時間抓得剛剛好。

大阪機場也是人爆多,不敢再來了。


2024年8月15日 星期四

8/5刺激的溯溪,8/6回台前一天。8/8又出國

8/5今天參加墨寶附近山上的kavasan falls,這雖也是宿務島上知名活動,但還是不如沙丁魚以及鯨鯊有名。

一人一千九peso,台幣一千出頭。

飯店載至瀑布山下的集合區,穿著裝備、稍微講解活動就出發,功課沒做好,不知道一開始的省所垂降可以節省10分鐘路程,不過哪個只有10多秒鐘,要價600元,和整個長達兩個多小時的溯溪只要1900比較起來,就有點不划算了。

總之走十分鐘還好,馬上就進入涼爽的溪水裡。









 一個月的宿務長居可說在最後兩天的溯溪,達到完美的句點。整個溯溪過程,各式活動甚多,有基本的溪流中行走、翻越大石、激流中滑行、更刺激的有各種不同高度的跳水、一開始不過三公尺,就令人害怕,到後來10多公尺的跳水,也是一次過。也玩過從瀑布後方,穿越瀑布激流出水。

比起昨天的沙丁魚大約只有十分鐘的精彩,整個溯溪的兩小時處處充滿驚奇,實在太好玩。

也花了五百元租借了gopro,全程我的嚮導幫我們拍攝,這個決定很正確,為我們留下跳水的精彩瞬間。

8/6早上要回宿霧市了,用過早餐,搭三輪車(這次只要200)到巴士站,再搭巴士回程,不慎搭到無空調的巴士,票價不過便宜個二十多元台幣,但辛苦多了。昨天在瀑布冷熱交替、體溫調節不良的妹妹,也在車上嘔吐。

ometlet

三輪車

等巴士中

巴士站

無空調巴士,這次有在休息站休息十分鐘

緊急處理妹的嘔吐物

8/6下午,妹吃不下,買了個水壺有回房睡覺,我則因為找不到適當食物,又吃了一次inasal

九點搭計程車至機場






宿務機場和十一年前記憶不同,應該有改建,之前看起來有些簡陋,不過那次是在國內線,或許國內外線有差別吧