1130425跑10k。0426蝶式找到感覺了

 最近中藥實習，不太累，有些沉悶，悶到下午還覺得晚上不想去跑步了

不過下課後，煮完晚餐，還是出發了

下著小雨，不是問題

路線是最基本款：景美到中正橋來回。

體能是真的下降，頗明顯，今天除了前兩公里熱身，其他速度其實有在要求，但還是只有545左右的均速。

最後幾百公尺，有刻意拉高速度，但也只有440

但其實心律沒到160，還有速度空間。這兩年的身體超過161會感受到負擔，印象中，更早之前，是在168左右才有負擔。

看到去年此時的日誌，一年前妹要考會考，每晚帶著他做棒式核心，當時，基本上都是40秒＊8組。單單比這個，就知道現在體能下滑。

不過也可以感受到，透過本週這幾天的開始訓練，身體有在改造中。

現在就是不要急切，一步步前進，避免受傷。

0426（五）

最近在中藥的實習，最大的缺點是無法午睡，即使沒什麼事做。

這導致晚餐後超想睡，原本就因年紀就有點想睡了，現在更是顯著。

不過因為實習課程不忙碌，精神上其實還是有些動力，也想著週末假日人可能太多，所以就勉強自己往游泳池去。

今日熱身有稍微足些（還是不夠），為了避免受傷，之後熱身還是不可少。

下水後，一樣先蛙式200m,自由式400m。不需游多，最近比較不需要有氧訓練，純粹熱身而已，剛下水時頗冷，水溫約24度吧，蛙式100m後便充份適應。

之後再蝶腳50m暖身。

經過週二的首次練習，這幾天的陸上動作演練，今天蝶式就順多了，前次忽略了頭部下點動作，導致腰腿打不起來，今日特意要求後，動作順暢很多，前兩次游25m也不太喘，甚至第一次25m完成後，應該有體力可以再前進個10m。

共完成150m蝶式，(25*6)，每五十公尺休息後，進行仰腳打水50m，不得不說，後者比較累，每次都喘很久。

共完成100m仰式打水，50m一般打水。

實習還有半個月，這段時間，還是持續把蝶式練回來，預計五月中旬至大安泳池驗收50m

這個月重點就在這，不需趕進度。

六月份再來練順蝶＋仰100m

之後再來改善四式的動作和時間。