本週是本學期以來最忙的一週，每天課程滿滿滿，就算放棄兩節必睡課程，還是累累累。
所以每天都睡眠不足，臉色難看。
加上週日有奮力跑了21k，所以就先休息一陣。
週三一早送妹去學校參加畢旅，回到家才六點四十分，把握時間，到河堤輕鬆跑四十分鐘，沒法跑太久，待會還要上課。
週四搞到近七點才下課，累翻了。
週五一早七點出發到信義國中課輔，又趕回校上課，十點下課，一週的辛苦接近尾聲，整體肌力下滑，決定去健身房拉一下。
胸推ˋ（今天做了兩次，固定式與自由式機具各一次、仰臥起坐（35+15+15，比上次退步些)，深蹲（今天很明顯發現，95是極限，做到100kg，下腹部側會疼痛，有疝氣風險。今天做一組100kg，感受到疼痛之後，立即停止再做，避免不可逆物理傷害，以後就設定在95kg，目的只是為了維持肌力，但不需要強求進步，畢竟身體不如年輕時）。
單槓部分，發現若把雙手角度拉大成Ｖ字，會拉不起來，這顯示背肌變弱了，可能與許久沒游泳也有關係。期中考完要安排游泳。
週末就好好的睡了飽覺，滿七小時，果然整天精神好很多，臉色也不憔悴了。下午四點多出發跑步，今日預計練習一小時，預計以4分50秒配速跑12k。
今天天氣涼爽，非常適合跑步，均速446，應該也是這大半年最佳紀錄吧。
一開始出發就很順，規律的二吸一吐，並不需要在彎道改成一吐一吸。不過第7-8k左右，明顯左胸步緊繃且微痛，有點擔心是心肌供氧不順，可能有些小阻塞了。趕緊調慢速度，加大呼吸，過一陣子果然恢復，以後也要時時觀察身體的訊息，迅速作出反應，不可鐵齒硬撐，以往有多太多經驗教訓，記得留得青山在，不怕沒柴燒。
所以後來速度有些掉下來，不過尾盤再開出442，應該還有體力用差不多速度多跑幾K，不過期中考在即，今日就按計劃練到這。
跑力以每天（有運動或運動隔天）0.2的速度往上加，已經回到４４。下一週期中考週應該還是不能花太多時間跑步，之後有一整個月時間調整，至少台北馬要能順利保三字頭。
週日下午，預計穿著彈力鞋試跑看看，如果沒雨的話。
後記：原本要試穿彈力鞋，但有任務在身，因為冰箱幾乎完全空了，必須跑一趟costco，就改成四點出發，跑到costco，邊跑邊想到，應該有兩個月沒跑這裡了，上次跑好像天氣還很熱。
在河濱跑，加上沒有要求速度，整個人在接近六分速下輕鬆緩跑，就是不太喘氣那種，不過還是流了很多汗，幸好天氣還沒很冷，進賣場也沒感冒。
近六點出來時，天色已全黑，還下起雨，今天買的東西頗重，沒辦法用跑或騎車，只好乖乖去搭捷運。
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