健身＋跑三天

 11/22下午三點上完課後，到健身房，已經兩週多沒去，期中考太忙。

深蹲最重100kg 7*3

單槓18下

胸推應該有50kg，忘了

仰臥起坐35+25+12

週三課多，晚上寫藥劑報告。週四在家讀書，趕一些準備考試而漏掉的進度。這兩天肌肉也很緊繃，做完重訓沒拉筋造成。

週五中午課結束後，下午就要練習了，雖然下著雨。本想練個強化中距離，也就是速跑1k，慢跑400m緩和。慢跑道師大操場後，一開跑就覺得沒力，不僅是場地潮濕的問題，主要是厭跑。雖然已經兩天沒運動，但週二的筋肉緊繃仍在，總之就是不想跑快的。那就算了，做為一個單獨跑者是很自由的，今年也沒有要想破ＰＢ之類。就改成雨中緩跑，最後還是完成13k。

週六選舉，天氣變好，早上投完票，傍晚休息一下就開跑，如果待在家裡一定讀不了書，會一直想去看開票，乾脆去外頭跑步。功課表一樣是昨天未完成的強化中距離。今天就跑得起來了，路線是陽光橋到永和橋，再往北到南機場夜市，想買雞肉飯當晚餐。

最近以來，我都是一跑二用，除了練跑還有就是順便到遠處買些東西回來。南機場和中和Costco是最常見的目標地。

結果雞肉飯沒開，就隨意買了牛肉麵等物，難吃，還是只能買那些排隊名店。

有完成15.1k

週日出太太陽，就全休一天了，反正已跑兩天。

1128早上生藥學實驗，中午沒課，回到家把報告寫一下，就跑出去，太陽還是很大，不過想起當年的訓練，這根本不算什麼，只有太陽而已，天氣並不炎熱，畢竟已經十一月底。但原訂兩點出發，跑三小時，最後還是拖到三點半才開跑。

今天沒有要求速度課表，就想拉跑量而已，只是時間也不夠，路線是碧潭橋回到永福橋，往北到南機場。

沒錯，又來南機場，因為週末沒買到雞肉飯，今天就再跑一趟，我的行事作風很簡單，容易被猜出，我自己也猜得到。

前面速度還不錯，14k起，感到十分口渴，速度變很慢，畢竟還是有一些太陽。

今天有順利買到雞肉飯，不過又漲價了。每次漲都是10%,20%的漲，哪是薪水追得上的。

有跑步那天，血壓都會降到正常值，但幾天沒跑就會高到近140，甚至略超標。看來若不想吃HBP要，就得天天足量運動。