半年來首次跑到30k以上

 

這一週課也不少，還要去補之前期中考耽誤到的進度

不過，經過幾天努力，目前進度大致趕上

週一跑完，休息一天，週三早上勢必要動一動，還是進行一舉兩得練跑，就是順便去Costco補貨，慢跑健康跑

1201今天開始戶外口罩解禁，不過放眼望去，幾乎所有人還是帶著口罩，大概習慣了，也或是覺得穿穿脫脫很麻煩，又或是覺得戴口罩比較好看，當然也可能是預防空污或怕過敏。

我是盡可能不戴就不帶，大概鼻子較高，口罩頂著很不舒服。

週四的實驗非常忙累，九點開始動工，完全沒休息，中午就去外頭以幾秒鐘吃餅乾解決。弄到五點多才結束，晚上就真的沒力，沒有唸太多書，看點世足就睡覺了。

週五(12/2)本來慣例是要做重訓，但每每做完後，跑步訓練會受妨礙，所以今天改去游泳，簡單小游一下2k，後面有再練一下仰式、蝶腳。

週六念一天書，週日就要來動一下了，為了不要在台北馬那天累斃，今天設定來跑30kＬＳＤ。倒完垃圾，回家喝個水，就出發。預計跑三個小時。路線先到碧潭，再從新北市端跑到光復橋。

才剛到河堤，就遇到十三年前畢業的學生，聊了十分鐘才出發。

由於設定為LSD，一開始就要求自己以體感輕鬆來跑，這個體感輕鬆，以目前的我而言，速度約在540。果然前7k都穩定的跑在這附近。直到第8k上碧潭橋（今天跑到碧潭尾端碼頭）。為了避免跑得太痛苦，造成訓練反效果，雖然還不很渴，但還是在碧潭橋的7-11買了運動飲料兩罐，當場喝完一罐，另一罐邊跑邊喝。

11k是去上廁所，所以時間到616

12-22Ｋ就很順利地維持在540左右，此時是中午時間，大概大部分人在午餐，跑者很少，自己有時也感受到肚子快要餓起來，但每當有此感覺，就喝一口有些甜味的運動飲料。果然可以把餓感壓下，也使得戰力可以維持。

第23k應該是上光復橋，速度又到6分速。25k-27k有感受到壓力，可能跟最近練習最多只到25k有關，也是因為此時是大逆風。這時也接近馬場町，就撐到公園販賣機，灌了一罐CC飲料後，好像回神，後面速度又回到540。回到河堤大約只有30k，再多跑一些到水門回頭。

回家後，感受到元氣不足，決定今天休息一天。晚上若力氣恢復，再唸書