20221213舒暢跑

 上週四跑了超爆累的31k後，在距離台北馬不到十天的情況下，不宜再跑大的，畢竟年紀已非年輕，恢復較慢。

週五休一天。週六再休一天

週日進行簡單的跑買課程，又跑一趟到costco。下著小雨，賣場人很多，汽車排隊進不停車場去，但靠雙腿來的沒差，很快買完晚餐用料，坐捷運回去。捷運環狀線中和站，每每到的時候都是一班剛開走，下一班要等五分鐘以上，算是回程的速率限制步驟，但上了車，後面轉新店線走回家都很順。

速度上沒有特意要求，現在這種輕鬆跑速度都在530，跑力不足，之前都是在500，所以我常用跑步幾分鐘計算路程。例如要跑50分鐘，代表距離10k，不過這種算法過時了，現在要用55分鐘分算10k了。

週一（12/12)進行生藥學實驗考試，本學期最後一次上課，之後可以空出週一早上，可以好好準備期末考。

週二（12/13)早上一大早醒來想看世足重播，找了半天，才知道原來是明天才有比賽。

到師大唸書，這兩週是遠距教學週，除了部分實驗課還有服務學習還是要到校外，其他可以都不用去學校，自己在家看影片自學，如同疫情時一樣，現在發現這種模式學習起來更佳，效率高，想打瞌睡時，還可以起來走走。

下午，再念一點書後，決定再練跑。今天天氣很冷有點小雨，到15度，出門時有些寒意，不過這是跑步絕佳天氣。先倒垃圾，拉20下單槓，最近沒重訓，上半身又快垮掉。

果然景美橋到華中橋路線，共15k.55k(少了堤防橋和水門間一段）跑起來太舒適，有一定速度又有暢快感。

一開始身體沒暖開，速度不夠快，第3k後速度拉快，但節奏控制還不錯，沒有喘氣感，心肺跟得上，保持在5分以內，直到11k從華中橋回程，此時有些逆風，不過14k回到古亭公園，逆風變小，加上我想把跑力花完，就把速度越拉越快，最後的550m有跑回430速度。

跑完真的覺得暢快，雖然講話又有些無力，不過真的有當年快意辣跑的感覺。

最後衝刺一段，速度拉到350，今天心律有飆到170，訓練指數算高。

週日據說有霸王級寒流，回想2016年一月渣打馬，也是霸王級寒流，當時創下3小時22分的個人PB，經過了近七年，年齡或許有影響，但主要是練得不夠，這次能保四就偷笑了。不過在寒流加持下，保似可能性提升，甚至可以高估一下。

戰術就是前兩K，550左右暖身，之後用510-520穩速跑前21k，關鍵在21k後，前一次長跑訓練掉速了，這次台北馬在有補給和寒流下，這次或許可以撐到30k，但31k以後的世界，我已經很久不見了，即使是八個月前的萬金石有跑過，但當時31k以後就是地獄的10k。希望這次能舒服一點跑完。