2020/9/22 跑8k跑到腳酸

 一週唯一下午的空堂，為了週三週四的滿堂，也為了本週六要上班。

今天下午是得好好休息一下

下午近五點，跑出去，今天目標是馬場町，來回會是10k。

一開始速度跑進六分內，但開刀處可以感受到張力，之後就把速度降下來

繞過馬場町之後，逐漸覺得大腿會酸，顯見肌力嚴重不足，同時髂筋束逐漸痛起來，為免一下練太多，反致傷害，8.78k時便停下腳步，慢慢走回來。

總均速626，比上次進步一些

速度提升，心律也高起來，跑力太差

步頻到170，比上次認真跑一點。

本來還想去拉單槓，練上半身肌力，不過戒急用忍，回家練啞鈴就好。還是一樣坐在椅子上，減少腹肌用力，雙手上舉30磅啞鈴，35+15+15。最後幾下差一點舉不起來。