2019三月初的練習

228算是跑得不錯後，也盡了不少力，0301到阿嬤家也休息一天，0302南下高雄開會，跟先前一樣，騎了高雄的免費自行車來回共40分鐘。
0303下午本來要認真跑一下步，又不太想跑河堤，畢竟剛跑過一個長距離的比賽，所以有打算到師大分部跑速度，熱身2K多後進師大分部。已經很久沒有練速度了，大約是生病後第一次練，所以狀態很差，第一次跑600M,第二次跑400M，都覺得超吃力。加上手錶沒電了，所以收工回家。
就下起雨來，只跑了2公里多，
0304周一，照慣例五點後在接妹妹前，由後校門跑出去，均速5.19跑了14.69K。
0305去台南開會，回家後，下午五點多稍微跑動了一下。
連續兩天都下雨且太忙沒跑步
0308今天晚上送妹妹去景美練橋牌，地點剛好在辛亥路七段河堤旁，於是多了跑步機會，就穿著跑步裝備，穿著大衣，騎車載妹過去。七點跟老師會合後，就穿著外套長褲先進河堤稍稍熱身一下。等身體發熱後，回機車卸下保暖衣物，稍拉筋後再進河堤。
這個位置在往木柵捷運站的河堤路上約4.5K處，以均速539跑了大約2.5K，到恆光橋時，內急上了廁所，暫停了一下。再出發時，速度就加了不少，五分速的不太累速度跑，先跑至終點，出河堤，繞到木柵動物園，從政大端跑回來，到寶橋後，由於北縣端已經沒有河堤便道了，就過寶僑，繼續往景美跑，因為時間有限，就在景美河濱公園處回程，順便拉了20下單槓。回到起點，已經剛好九點，但妹妹還沒下課，剛剛可以做收操。
這樣，今天加加起來跑了18K多，算有練到。

心得
1、收操非常重要，真的可減緩第二天的肌肉酸痛，尤其現在年紀越大，筋肉不如以往彈性，加上轉行政後，跑步機會減少。
2、拉單槓對上半身的訓練特別有效，先前一直覺得肩幅日益縮減，但隨著近日堅持拉單槓，幾乎是兩天一次的頻率後，上半身的年紀萎縮效應大幅減少不少，要持續進行這項訓練。