渣打賽前一周。20180122沒跑步，重訓；0123萬芳13K速跑，跑不動了；

0122
昨天跑算大的，今天就不練跑了，儲備精神和力量，明天再跑一次大的。
10:00左右做重訓，拉了20分鐘。
下午沒辦法睡午覺，搞得一整個下午都很累，連帶晚上也不想跑步了。
明天早上應該可以去學校跑22K。

0123
照著昨天的規畫，早上六點半送姐姐到校游泳後，就去學校預備跑步。拖到七點10分才正式在後操場暖身起來。7點23分正式練跑，今天依樣是設定在115秒800M，並希望能突破前天8K後就齁不住的狀況，並要超越前天的16K。
一開始並沒有飆速，以114秒左右跑完，之後差不多就這個速度，今天氣溫涼爽出太陽，有微風，很適合跑步，以這個速度跑3K就滿身大汗，7.2K就開始有壓力，11.2K停下來喝水，就流失了原先多跑的秒數。由於已經跑不進去115秒，精神戰力也流失了，約5分速再跑1.6K，12.8K時就停下來，跑不動了，休息一陣，想以5分速再多累積5K，達到18K。才跑了一圈就跑不下去，因為只能跑到70秒。
現在的狀況是，以慢速度約5分半，可以跑很遠沒問題，我猜可能可以撐一個全馬，但要求速度就不行了，也就是說，現在去跑半馬。應該拿不到獎盃了。這一陣子的訓練模式都不朝向那邊。
今天下午應該不會再練了，留待明晚最後的大練習，預計在師大分部，同樣的訓練模式，但一定要求做到更快更遠(但也不敢講要跑多少了)。周四開始就不能練太多，一次的小間歇，一次的10K慢跑。
目前月跑里程雖有168，但我認為要扣除感冒前的46K，因為感冒真的把我打掉，得重練，狀況完全不能跟一月前的台北馬作連結。實則僅有142K，最遠一次也只有18.2K。