0115(一)
快期末和段考了，今天沒甚麼事，不過我弄模擬考就快搞了一整天，下次不要再接這個案了，錢少又忙。
下午四點半，天氣依舊晴朗，穿了跑鞋就出去了，本想到後操場練練速度，不過同樣的，又有學生在射箭，於是改成跑貓空，算算應該來得及接妹放學。
經萬美街到政大後門口，約4.8K，跑了約25分鐘，後門到最高點明德宮，4.3K爬升兩百多公尺，跑了近30分鐘，不過回程就只花20分鐘出頭，回到辦公室近六點半，天早就黑了。里程總計約18.2K，算是有紮實的練了一下。
這周一定要找時間練一練速度，可能就是明天，因為聽說周三起就要轉下雨了。
0116(二)
今天下午自然科聚餐兼開會，弄到近四點，回學校處理公務後，覺得很累，五點就準時下班了，很難得可以如此早回家
因為感冒一直沒好，就思考是否是跑步強度太大，導致免疫系統無法運作(先前是跑一跑感冒比較快好<但這幾天晚上還是會咳)，還是休息一天好了，加上七點又帶妹去看牙醫，晚上就不想出去跑了，在家裡做60下伏地挺身，抬腿50下，深蹲250下(桌子200+妹50)。
早上在學校另外有做50+50啞鈴。
0117(三)
今天早上一到校就先去拉一拉重量，20多分鐘後，覺得身體輕盈多了，年紀越大身體會覺得重重的，其實重要原因是肌肉無力，做一點重量，讓自己回復年輕。
下午去教育部開會，後直接回家。
八點20分跑出去，以為會冷，帶了帽子穿了長袖，結果跑沒多久就滿身大汗，果然氣溫回升。今天原本跑到華中橋來回，但一來跑量不足，二來時間和精神還夠，就繼續跑到光復橋，過橋後從馬場町回來，算算應該有16.5K，費時91分鐘。均速5分31秒，最後1.5K速度應該有拉到4分半。
0118
今天一整天沒甚麼事做，本來中午有會議，居然也忘了參加。
倒是十點多有去重量室拉20分鐘。
下午四點本想就去跑步，居然沒有短褲，平白浪費時間，六點多超想睡覺，下班接妹回家。
吃過飯後，在按摩椅上睡了30分鐘，8點50分開始穿阿拖跑起來，下過雨後地板有些濕，不敢跑太快，馬場町後折回，11K約61分鐘。均速也是5分半多，這速度有些慢，應該要提點速來跑了。
0119
沒跑步。
0120
早上媽媽自己一人跑去內湖娘家，我帶妹妹到師大跑間歇，妹說要練速度，我自己也得練，操場上有再興的田徑隊在練。通常我都是帶妹跑一圈後，再跟著田徑隊跑。這樣連同暖身跑了11圈。加上往返家裡，今天跑5K。妹妹應該也有操到，晚上比平常早睡一小時。
本周目前跑量50K
0121
據說明天起會下雨，其實今天也是小濕冷。
下午有兩可能:
1、花3小時跑一場長距離30K，把周跑量提到80K。
2、若天氣好，到師大練門檻跑24K(60圈)，以每圈115秒來跑。預計1小時55分跑完，含暖身往返約2小時30分
下午拖到4點多終於出發去練跑，天氣很好，乾冷，氣溫20.8度，不過體感溫度較低。設定115秒來跑，前6K都跑進去，不過後來開始很難撐，大致以116-117在跑，至少還有在5分內。本來設定要跑到22-24K，但跑道8K多就頗累，撐到10K先休息去7-11買飲料。
喝完水之後，疲累感下降，但速度無法恢復，看來先前的大病一場的確讓體能整個下滑，200M跑58秒都十分喘。
一直都沒辦法恢復速度，甚至開始跑出5分速外，為了身體記著速度感，決定就跑到16K，最後兩圈加速，有回到110秒。
以往這種速度門檻跑是我的基本訓練，最近一直沒有做的主因是當行政之後，練習時間只能在下午四點後，但此時後操場都有射箭隊在練習。改練其他項目，無法取代這項基本練習。
大概還有3天可執行較大的練習，之後就要減量預備比賽，因此這三天一定要安排至少一次的20K以上速跑，即使下雨也得完成。我到蠻樂觀，下次練習時應該會進步，根據以往經驗。
目前渣打馬累積了154K。
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