1070124師大分部速跑18K，一小時24分8秒，恢復水準

一連三次練習長距離速度跑之後，終於在今天找回之前的感覺。
今天天氣很好，不過早上處理公事和開校務會議，搞到一點才吃飯。
下午有睡個十分鐘午覺，四點又開緊急主管會報，五點多才能回家。
不過還好，原本就設定晚上來跑，因為昨天早上跑過，休息個30小時來跑，應該很是很好的間隔，
帶著一壺水，走到師大分部，先緩跑5圈暖身後，拉拉筋就來了。
今天還是設定115秒一圈，相當於4分47.5秒1K。
一開始大約跑114秒，後來身體適應後越跑越快，尤其是6K左右，達到最舒適的高速狀態。感覺狀況不錯，但不敢誇大，畢竟是晚餐時間，很怕隨時遇到肝醣不足，10K左有感受到壓力，不過因為前兩次都有超越10K，所以精神上沒有感受恐懼，實際上體能也不錯，速度還是能維持，大約都在112秒以內，就這樣跑到35圈時，計時器維持在34圈(也就是以多繞一圈)，34*115秒=3910秒，65分10秒跑14K，平均1K僅跑4分39秒多，每200M跑55秒86。雖不是我的最佳紀錄，但已接近以往水準。
最後的10圈，就不再追求112秒內，維持115秒的平盤就好，最後三圈有加快些，尤其最後一圈特別加速。
最後就以1小時24分8秒跑完18K，若是比賽的話，其實還可以撐下去，這樣21K可以跑到1小時38分，算是接近水準。

跑完感覺很滿意，週日的渣打馬總算有些信心，接下來的幾天，大致上都是10K內的跑感練習，不再鍊大的，休息下來預備比賽。
這次不敢說破PB、進波馬，打算以452配速(每200M58.5秒)來跑，約3小時25分左右完成，希望有上次台北馬的325專車，團體動力下速度可維持。