渣打馬已經是每年必報的賽事之一，離家近，天氣好，幾次好成績都在此創下，目前的PB:322也在這裡。路線也很固定，不過先前曾經0530起跑，今天則是0600起跑。
這次賽前練習還算認真，只是開年的感冒，等於讓自己打掉重練，先前在台北馬累積的實力化為烏有。賽前兩周主要在累積里程，每次想到要練速度都懶懶的，一方面也是感冒沒有完全好，一方面意志也很弱。不過賽前一周倒是連練了三次乳酸門檻跑，這次成績很明顯基本上都是奠基於這些練習，賽前一月累積了199.7K，速度就是先前乳酸跑慢一點，耐力都夠，但速度要快也都快不起來，基本上就以5分配速跑完42K全程，最後幾百公尺還可以衝刺，沒有抽筋，但整路上速度都拉不起來，加上起跑站太後面，因此也趕不上任何的配速列車，這樣少掉團體動力，速度就更難超越了。
早上0435就被鬧鐘吵醒，已經休息兩天了，身體疲勞狀況應該回復，昨天甚至想要上籃(年輕時體力充沛，三不五時就想著上籃，模擬動作，年紀大了這念頭真的就不出現了)。
吃了一杯咖啡、肉鬆飯，時間很充裕的上了廁所，昨天進食很多，但都是澱粉和牛肉，有減少纖維食物，希望今天不要一直想上廁所。
雖然是六點起跑，但五點半前要寄物，有點晚的5點15才出發，到達台大醫院對面，機車位幾乎停滿，現在大家都知道要停在這裡了。邊跑邊換裝，5點31分才到達寄物區，挑戰初馬的老婆寄物車和我不同，所以在寄物區就分散掉了。時間已經超過，已經不能放在原有寄物車，放在延時車。放的人很多，所以我還可以先換裝抹凡士林，一切弄好再寄物。
晚出發也不是沒好處，完全沒有想上廁所的感覺，就去排隊準備起跑，因為比較晚到，排位在後，開跑後一分多鐘才通過起跑線。
人很多，一開始速度出不來，10分40多秒跑2K，算是暖身，還OK，但2-4K卻也跑了10分20多秒，這就不妥了，照理此時，速度要起來。不過4K後就有起色，基本上都是4分50秒多1K，沒有事先預訂的4分50秒，但差不了太多，不過汗很多，一呼二吸的基本頻率，速度也快不了。
身體沒有之前台北馬的到處痛現象，跑得還算舒適，15K時感受到肚子有點餓，趕緊吃下1顆糖，25K和30K各吞服一包BCAA，32K把最後一顆糖吃下，這種補給搭配今天的配速，全程不感飢餓，也只另補了兩段香蕉，說起香蕉，這次比賽提供的香蕉熟度都不足，硬硬的不甜，倒是每一站都有喝水。
20K跑了1小時39分，21K差不多是在1小時44分，總之整段幾乎配速都在5分速，30K照例有些疲累，不過也仍能維持在5分10秒左右。不過大約半程後，就知道不可能跑到是先盤算的327，進入到330保衛戰。
流汗的狀況則在進河堤後，就解除，風有時很大，把熱氣吹跑，從17K至23K的往西路程，風一直很大，但相對的25K至33K的向東行程，則有順風助跑。
上橋的路段好像比台北馬多一些，但也還算平坦，最後的5K，一開始有壓力，不過後來越近終點，速度有增加，最後200M還能衝刺且不抽筋，也使得最後1K跑了4分多。
最後就以3小時32分12秒完成，雖然比台北馬差，但比去年的渣打馬進步，這也沒辦法，突然來個感冒攪局，不然這次再突破BQ真的有機會(2年前就突破過了)。
好處是，這場賽事累積了很高的經驗值，我了解到速度跑的重要性，這一月來完全沒練間歇不行的。一場賽事要跑好，以下四項必練:
1、間歇跑，以提升速度感
2、門檻跑，以有氧的最高速度來跑，例如這次賽前一周，連續三次的師大分部+萬芳速度跑，每圈控制在4分40秒(兩年前是跑4分30秒)，且把距離拉長到超過21K以上。
3、耐力跑，跑超過28K以上的LSD。
4、山地跑，上坡練心肺，下坡練肌力。
賽前幾天，要有充分休息，前一天澱粉要加量，纖維要減量。
跑完領物換裝，就去搭接駁車了，雖然排很長，但很快就搭到，10點40分回到台大醫院，不到11點回到家。一回家就接到老婆來電，以4小時48分跑完初馬，成績還不賴，想當年我初馬也只是4小時15分。
下午一直在昏睡和進食，現在體能已差不多恢復，只是右臀肌酸痛起來(跑的時候沒感覺)，右腳底長了大水泡，導致不良於行。
也決定要加報國道馬，看狀況和萬金馬搭配，兩次中至少一次要再BQ。
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