1060626-30天天動一動連續到第34天

0626週一，由於周日有跑過步，今天倒不勉強，就在上班空檔完成了啞鈴二頭肌、背肌訓練，這次另增三角肌。接著在做了65下伏地挺身，晚上洗澡前加作50下。
做完這些重量，反而覺得背痛情況改善。

0627周二，晚上八點半從住家旁河堤跑出去，今天因為白天有下雨，晚上濕度和溫度都有稍低些，跑起來較沒壓力。今天試著往左邊的碧潭方向跑，這個跑道會經過非人行道，路面較差，也有車輛，燈光不足，比較危險，所以跑者較少。一開始跑不太動，一跑快膝蓋就痛起來，只有六分多速，不過暖身後速度有出來。來回11K花了57分鐘，也算跑河堤的高速了。
回程有另外在9.5K處，也就是水門旁，單槓20下。以後盡可能跑完都來拉一下。維持上半身的肌肉。

0628周三，本來今天沒有打算跑，不過畢業生妤婕返校，說放假在家無聊，邀請一起跑，於是五點鐘太陽較小，也忙完了公事，就跑出去。今天還是跑已經習慣的萬美街，不料跑到下坡處，就下起大雨，一路淋著雨跑，一圈跑完已經沒雨了，不過我擔心地上潮濕，跑步危險，就到此打住，不然還打算再跑個兩圈。
回到辦公室，感覺沒跑夠，啞鈴二頭肌、背肌各50下，三角肌20下，伏地挺身65下。

0629周四，早上十一點看到游泳池有開，本想去游，但有開會。就想下午來游泳吧，結果一忙就忘了。因為連跑了兩天，今天想休息，六點下班前完成啞鈴二頭肌、背肌各50下，三角肌20下，伏地挺身65下。和昨天的重訓量相同。

0630暑假到了，但作為行政人員的我完全沒有感覺，一路還是忙，下午六點才下班回家。吃過飯後，不想跑步，伏地挺身65+50下。