14波天天動一動6-7天，1060602-03

0602半夜就下起了豪大雨，白天雨更大，各地都傳出一些災情，今天當然不能做戶外運動，一方面也是之前在健身房的重訓後，因為太久沒有做下半身的鍛鍊，膝蓋有些疼痛，上樓梯感受特別明顯，所以也就不敢跑步
所以今天還是室內持啞鈴健身，做一點深蹲，晚上60下伏地挺身。

0603雨勢雖緩，但還是頗大，趁白天有空，趕緊去游了40分鐘。
時間不多，只有蛙式100M，自由式100M，蝶腰打水100M，混合四式四次
分別在
1:58
1:59
2:01
2:00
完成，第四次時，蝶式已經又快不行了，肌肉力量仍不復當年，但我覺得更有可能是身體柔軟度不夠，導致蝶腳打得不好，連帶'影響手部操作，為了要讓頭部起來換氣(原本靠蝶腳即可)，現在要多用手部力量撐起，連帶使得前進的動力大失。

不管如何，在游泳部分還是比上次進步。